Temui satu langkah yang berfungsi dengan lengan, bahu, dan teras anda pada masa yang sama

"Halos adalah latihan kestabilan yang hebat untuk teras," kata Tatiana Lampa, jurulatih dengan Fithouse. "Ini juga latihan bahu yang hebat."Baiklah, dan lengan penuh anda ... kerana saya masih hampir tidak dapat mengangkat saya. Dia menyatakan bahawa anda boleh menggunakan loceng cerek atau dumbbell dengan berat sederhana. "Tetapi ia terasa lebih baik di tangan untuk memegang kettlebell," kata Lampa.

Petua pro beliau? "Mulakan dengan kaki lebar pinggul anda, pinggul yang terselip di bawah dengan memerah glutes tanpa lengkungan punggung rendah," katanya. "Pastikan abs anda sangat ketat. Siku anda mesti bingkai dahi bermula, maka ketika anda membawa kettlebell di belakang kepala anda, anda tidak boleh melihat kettlebell ketika berada di belakang anda."Kemudian lakukan di sisi lain-hanya pastikan badan anda tetap sama sekali tanpa menggerakkan teras atau pinggul anda. Mengetuk beberapa set, katakan, selang 30 saat, dan anda pasti Rasa terbakar. Tanya sahaja trisep saya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.