Temui 'Kegelisahan Keseronokan,' sebab anda merasa tertekan untuk mempunyai yang terbaik. Masa. Pernah.

Kebangkitan Kegelisahan Kesenangan dapat dikaitkan, sebahagiannya, untuk peralihan masyarakat daripada membelanjakan perkara untuk membelanjakan pengalaman. Millennials, khususnya, mengetuai pertuduhan di sini-A 2016 tinjauan oleh firma ekuiti swasta McKinsey & Company mendapati bahawa milenium melepasi Gen X dan Baby Boomers mengenai perkara-perkara seperti hiburan dan keahlian kecergasan dalam bulan purata, kadang-kadang dua kali ganda. Namun tidak seperti barang material, pengalaman sangat subjektif. Sekiranya anda menjatuhkan $ 300 pada beg tangan, anda tahu dengan tepat apa yang akan anda dapatkan. Tetapi jika anda menghabiskan jumlah yang sama pada tiket festival muzik, pelbagai pembolehubah berpotensi memberi kesan. Sekali lagi, jika perkara -perkara ini berlaku, ramai yang tertanya -tanya: Adakah ianya berbaloi?

"Fikirkan hujung minggu. Ia seperti, 'Saya hanya mempunyai dua hari ini, dan saya lebih baik menjadikannya mereka dikira, kerana ia tidak henti selama seminggu.'"-Psychotherapist Sepideh Saremi, LCSW

Tekanan pengkompaunan yang diperoleh dari keadaan di luar kawalan adalah komoditi masa dan berapa sedikit yang begitu banyak orang. Pungutan Gallup 2014 mendedahkan bahawa separuh pekerja sepenuh masa melaporkan penangkapan lebih daripada 40 jam di tempat kerja seminggu, dengan 40 peratus mengatakan mereka bekerja lebih dari 50 jam. (Memandangkan hakikat bahawa pembakaran yang berkaitan dengan pekerjaan diiktiraf sebagai keadaan perubatan yang sebenarnya tahun ini, selamat untuk mengatakan pengisar itu tidak melepaskan sejak itu.) Jadual semacam ini membuat masa yang luar biasa lebih berharga dan bertekanan, kata psikoterapi Sepideh Saremi, LCSW. "Fikirkan hujung minggu. Ia seperti, 'Saya hanya mempunyai dua hari ini, dan saya lebih baik membuat mereka mengira mereka, kerana ia tidak henti selama seminggu,' "katanya.

Tekanan yang diperoleh dari gelung "kerja, kerja, kerja" yang tidak berkesudahan ini dapat membuat masa lapang lebih sukar untuk dinikmati ketika itu adalah Terdapat. Tetapi itu tidak menghentikan milenium daripada mencuba: Walaupun kesibukan mereka, generasi sarat hutang juga mempunyai nilai bersih yang lebih rendah, secara purata, daripada Gen-Xers dan Boomers yang dilakukan pada usia mereka, kata Janet Shiver, LCSW, MPH. Dan perbelanjaan melampaui cara anda-walaupun anda merasionalkan diri anda bahawa anda layak, memandangkan semua kerja keras yang telah anda lakukan-memberi tekanan sendiri, terutamanya apabila rakan anda tidak mempunyai masalah untuk menempuh saham mereka.

Akhirnya, kita tidak boleh bercakap tentang milenium tanpa menyebut kesan buruk media sosial: "Kami sentiasa dibombardir oleh imej -imej momen terbaik kehidupan orang ramai," kata Saremi. "Apabila anda pergi bercuti, normal mempunyai mata yang rendah, tetapi tidak ada yang menyiarkannya melainkan jika ia adalah cerita lucu. Kami mempunyai jangkaan yang tidak realistik berdasarkan perkara -perkara yang kita menyerap secara tidak sedar."Jadi, terima kasih kepada kesan perbandingan toksik, jika pengalaman tidak rasa Sebagai gambar yang sempurna kerana orang lain boleh membuatnya muncul, kesannya dapat merasakan psikologi lebih teruk.

Cara Menghentikan Tekanan dan Keseronokan Kegelisahan Dari Menghancurkan Pengalaman Anda

Sekiranya anda mendapati diri anda berpeluh ketika anda mengklik butang "Beli" untuk tiket konsert Lizzo-dan meneka keputusan kedua anda untuk berbelanja apabila garis bilik mandi yang panjang membuat anda terlepas lagu pertama-hanya tahu ada banyak cara untuk mengalihkan perspektif anda. Di sini, pakar berkongsi petua mereka untuk menghentikan tekanan kegelisahan dari merosakkan keseronokan anda. Ikuti petunjuk mereka, dan kenangan anda pasti gembira kerana mereka melihat kepada pengikut Instagram anda.

1. Buat lebih banyak sempadan antara kerja dan masa lapang

Bagi kebanyakan daripada kita, kerja meresap ke malam dan hujung minggu kami-sama ada kami membawa projek pulang bersama kami atau hanya berbual dengan rakan sekerja semasa Sarjana Muda di Syurga. Tidak hairanlah ketika kitaSebenarnya berjaya memutuskan, kami merasa bertanggungjawab untuk menjadikannya mutlak.

Untuk memerangi ini, Saremi mengatakan penting untuk dicabut pada selang waktu yang kerap dijadualkan sepanjang hari. "Pastikan untuk meninggalkan meja anda untuk makan tengah hari supaya berehat sebentar tidak terasa sangat berharga," katanya. "Anda juga boleh mematikan pemberitahuan di telefon anda supaya anda tidak berjaga -jaga tinggi sepanjang masa. Tekanan untuk melakukan masa lapang 'betul' adalah gejala tidak mempunyai kawalan ke atas masa anda."Percayalah, dunia tidak akan hancur jika anda mengambil masa 30 minit untuk makan salad anda di taman.

2. Cari tahu apa sebenarnya anda Seperti untuk dilakukan

Satu lagi bahagian masalah, kata Shiver, adalah bahawa ramai orang tidak tahu apa aktiviti yang mereka nikmati kerana mereka begitu fokus pada kerja. Ketika hujung minggu berguling, mereka membiarkan rakan-rakan mereka memimpin dengan membuat rancangan-dan kadang-kadang mereka kecewa. Nasihatnya? "Buat senarai 25 perkara yang anda suka lakukan, dulu, atau ingin mencuba. Kemudian, mengukir masa untuk mengamalkan perkara itu."

"Setiap pengalaman negatif memberi anda maklumat mengenai apa yang anda mahukan, dan itu adalah perkara yang positif."-Saremi

Dia mengesyorkan menjadualkan masa lapang anda ke dalam kalendar anda, seperti mana -mana pelantikan lain, untuk bertanggungjawab. Dan jika anda tidak akhirnya menyukai aktiviti yang anda mendaftar, gunakan maklumat tersebut untuk kelebihan anda. "Fikirkan setiap pengalaman yang anda melabur sebagai cara lain untuk mengenali diri anda," kata Saremi. "Setiap pengalaman negatif memberi anda maklumat mengenai apa yang anda mahukan, dan itu adalah perkara yang positif."

3. Berlatih kesedaran

Sukar untuk menikmati pengalaman ketika anda terjebak di kepala anda menganalisisnya. Untuk turun ke masa ini, Shiver mengesyorkan menyambung ke lima deria anda dan sengaja memberi tumpuan kepada pelbagai perkara yang anda boleh dengar, menyentuh, rasa, bau, dan lihat. Ia juga penting untuk mengingatkan diri anda bahawa setiap perasaan yang anda miliki semasa pengalaman sementara, tambah Saremi. "Ia mengambil tekanan untuk bersenang -senang sepanjang masa, dan memberi anda kebenaran untuk menunggang gelombang perasaan apa pun," katanya. "Kami berfikir jika kita mempunyai pemikiran negatif atau merasa akan merosakkan segala -galanya, tetapi itu tidak semestinya benar. Anda boleh membiarkannya berlalu."

4. Cari rasa syukur

Akhirnya, ingatlah bahawa setiap peluang untuk mengalami sesuatu yang baru adalah penyebab perayaan-walaupun ia tidak berubah seperti yang anda harapkan. "Buat usaha aktif untuk mencari kebaikan dalam perkara, tidak kira apa," kata Saremi. "Orang yang berorientasikan ke arah mencari kebaikan adalah orang yang lebih bahagia."Ini adalah tip yang merapatkan saya dari funk Bali saya dengan cepat. Sebaik sahaja saya melangkah mundur dan menyedari betapa bersyukur saya berada di mana saya berada, saya berhenti bimbang sama ada saya membuang hari saya di spa ketika saya sepatutnya memanjat gunung berapi atau berenang di bawah air terjun.

Akhirnya, kemuncak perjalanan saya bukan aktiviti tertentu. Ini adalah perasaan damai dan inspirasi yang saya alami setelah tidak melihat skrin komputer selama setengah bulan-walaupun saya tidak mempunyai banyak gambar Instagram epik untuk menunjukkannya.

Salah satu cara untuk terus hadir semasa bercuti adalah jurnal tentang hal itu di sini ada 14 arahan untuk memulakan anda. Kemudian, pelajari cara menghentikan tekanan yang berkaitan dengan perjalanan dengan petua dari pengasas Headspace.