Buat pertukaran mudah ini untuk mendapatkan tumpuan lebih cepat lebih cepat untuk menurunkan berat badan anda daripada mengangkatnya

Pada bulan November, penyelidik yang sama melaksanakan kajian yang berbeza membandingkan latihan kekuatan eksentrik dan sepusat, dan mendapati bahawa peserta kajian yang melakukan separuh latihan eksentrik sebagai peserta yang melakukan gerakan sepusat-ekar membina jumlah kekuatan yang sama. Lebih -lebih lagi, orang yang hanya melakukan latihan eksentrik meningkatkan ketebalan otot mereka lebih daripada kumpulan lain.

Salah satu sebab untuk perbezaan ini ialah senaman eksentrik memerlukan otot anda untuk membakar tidak kira apa, sementara dalam latihan sepusat, anda boleh lari dengan menambah kekuatan dengan momentum. Latihan eksentrik juga menyebabkan lebih banyak titsik mikro di otot anda, yang mana yang mendorong otot untuk berkembang ketika mereka membaiki diri mereka sendiri.

Jadi bagaimana melaksanakan pengetahuan ini ke dalam latihan anda? Mulakan dengan bermain dengan tempo. Sebagai contoh, dalam curl bicep, menaikkan berat badan untuk mengira satu saat, tetapi menurunkannya untuk mengira tiga. Anda boleh memohon formula yang sama untuk squats, sit-up, dan gerakan sepusat yang lain.

"Dengan melambatkan bahagian eksentrik lift ke, contohnya, tiga saat, ia akan mencabar otot anda dengan ketara, yang akan memaksa mereka untuk menjadi lebih besar dan anda menjadi lebih kuat," kata Bohannon. Itu alasan yang cukup baik untuk menjadi rendah.