Magnesium-MVP dari jadual berkala anda mungkin tidak mendapat cukup
Jangan risau, tidak akan ada kuiz pop di akhir artikel ini, tetapi kami mengetuk Amy Shapiro, RD dan pengasas pemakanan sebenar, untuk memberi kita pelajaran yang cepat mengenai manfaat magnesium dan bagaimana ia boleh penukar permainan kesihatan sebenar.
"Saya dapati melalui penyelidikan saya bahawa jika kita makan makanan seimbang yang penuh dengan makanan yang menyediakan sumber magnesium yang hebat, kita harus merasa agak seimbang, dan banyak penyakit harian kita akan dikurangkan," katanya. Sebilangan besar rakyat Amerika kekurangan magnesium, sebab itulah cukupnya memberi kesan yang ketara terhadap perasaan anda. (Jadi ya, ini adalah satu kes di mana makan masalah anda adalah benar -benar sesuatu.)
"Sekiranya kita makan makanan seimbang yang penuh dengan makanan yang menyediakan sumber magnesium yang hebat ... banyak penyakit harian kita akan dikurangkan."
Unsur OG ini terdapat dalam coklat (Yas), ikan, badam, alpukat (double yas), sayur-sayuran berdaun hijau, dan biji labu-yang mempunyai masa di ruang superfood sekarang. Dengan lebih banyak jenama yang mengetuk keajaiban magnesium melalui biji labu, superfood pahlawan kesihatan memimpin pertuduhan dengan bar protein benih labu organik yang menyampaikan 35 peratus daripada nilai magnesium yang disyorkan harian anda, ditambah lapan gram protein berasaskan tumbuhan dan rasa utama (oh hei, coklat gelap dan garam laut madu).
"Benih labu kecil tetapi perkasa," tambah Shapiro. "Mereka tinggi magnesium dan zink, yang membantu meningkatkan sistem imun anda. Mereka juga merupakan sumber asid dan serat lemak omega-3, mereka mengimbangi paras gula darah, mempunyai sifat anti-radang, dan mengandungi tryptophan, asid amino yang membantu tidur."Perhatikan diri: makan semua biji labu.
Terus menatal untuk mengetahui tentang manfaat magnesium dan cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam diet anda.
Benefit 1: Skor Rangsangan Mood
Magnesium memainkan peranan yang besar dalam fungsi otak dan mood anda, Shapiro menerangkan, jadi pengambilan pengambilan anda boleh memberi kesan positif terhadap segala -galanya dari kecemasan hingga gejala insomnia dan pms.
"Tahap rendah [magnesium] dikaitkan dengan kemurungan dan tambahan dapat membantu meningkatkan gejala," kata Shapiro. Perkara yang sama berlaku untuk kegelisahan-apabila anda kekurangan magnesium, anda mungkin mula berasa lebih cemas, jadi itu adalah tanda yang mengatakan bahawa anda boleh mendapat manfaat daripada menambahkan lebih banyak alpukat atau sayur-sayuran berdaun ke dalam persediaan makanan anda.
Ada sebab anda mengidamkan coklat gelap ketika anda berada di haid.
Sekiranya pemikiran anda yang cemas menjaga anda pada waktu malam, magnesium juga dapat membantu. "Apabila anda tidak mempunyai jumlah yang mencukupi, anda mungkin mengalami insomnia, jadi menetapkan kekurangan itu akan meningkatkan corak tidur," kata Shapiro.
Akhirnya, ada sebab anda mengidam coklat gelap ketika anda berada di haid. Shapiro mengatakan magnesium dapat membantu mengurangkan kembung dan kekejangan, jadi masa depan PMS menyerang, memilih beberapa makanan magnesium tinggi untuk membuat anda melalui rom-com untuk ukuran yang baik.
Manfaat 2: Melawan Penyakit Biasa
Icymi, penyakit jantung adalah punca utama kematian bagi lelaki dan wanita di U.S., Oleh itu, pastikan hati anda berjalan dan berjalan seperti yang sepatutnya adalah keutamaan nombor satu. Dan anda meneka ia-magnesium dapat membantu. "[Magnesium] mengurangkan aritmia (ketika jantung anda berdegup tidak teratur), dan mengurangkan serangan jantung dan kalsifikasi arteri ketika ia membantu fungsi otot," kata Shapiro.
Magnesium juga dikaitkan dengan pencegahan diabetes jenis 2, yang menjejaskan lebih daripada 28 juta orang Amerika. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menguatkan sambungan, terdapat bukti bahawa tambahan dengan magnesium dapat membantu orang mengelakkan mengembangkan penyakit ini.
"Tahap magnesium rendah dikaitkan dengan kepekaan insulin yang rendah," kata Shapiro. "[Magnesium] menurunkan risiko diabetes, kerana ia membantu dengan metabolisme karbohidrat dan glukosa."Tidak perlu dikatakan, Magnesium adalah pemain yang cukup besar ketika datang ke kesihatan anda.
Cara mendapatkannya
Sekarang kita dipenuhi dengan resume yang mengagumkan magnesium, sudah tiba masanya untuk memanfaatkan semua faedah tersebut. Shapiro selalu mengesyorkan bermula dengan makanan terlebih dahulu, sebelum memasukkan suplemen, kerana lebih mudah pada sistem pencernaan. Tetapi jika anda mencari sumber magnesium berasaskan makanan dengan kemudahan muncul suplemen, bar protein benih labu organik Health Warrior mendapatkan lampu hijau dari RD.
"Saya suka perisa [kerana mereka] tidak terlalu manis," katanya. "Mereka juga merupakan cara mudah untuk makan benih berkhasiat yang kebanyakan orang tidak berfikir untuk makanan ringan."Baiklah, pelajaran chem berakhir. Adakah anda sudah merasa lebih bijak?
Dengan kerjasama Health Warrior Superfoods
Foto: Pahlawan Kesihatan
