Love Leg Day? Inilah rutin badan 4-pindah yang lebih rendah daripada jurulatih teratas

3. Dumbbell terbalik lunge: Anda boleh menggunakan dua berat sederhana atau berat untuk ini, memegang satu di setiap tangan di sebelah anda. Alternatif melangkah setiap kaki kembali ke lunge terbalik. Simpan berat badan anda di kaki depan anda setiap kali anda melangkah mundur, dan gunakan kuasa anda untuk membawa diri anda kembali berdiri. Dapatkan lutut belakang anda cukup rendah, tepat di atas lantai, untuk pelbagai gerakan yang betul.

4. Deadlift dumbbell: Dengan dua berat berat yang dipegang di hadapan paha anda, mulakan dengan menolak pinggul anda kembali (simpan berat badan anda di tumit anda). Perlahan-lahan menurunkan berat ke kawasan pertengahan anda sambil menjaga punggung anda rata dan mendapatkan dada anda selari ke lantai. Kemudian tarik melalui hamstrings dan glutes anda ketika anda membawa diri anda kembali berdiri. Pergi dan ulangi sehingga penatua.

Anda juga boleh mencuba latihan kaki 11 minit ini, ihsan Charlee Atkins. (Atau, hei, anda selalu dapat melakukan kedua -duanya!)

Sekarang untuk Hari Lengan Anda (Womp Wimp): Inilah latihan lengan band rintangan yang hanya mengambil masa 10 minit, bersama-sama dengan senaman lengan dumbbell 9 yang akan membuatkan anda sakit AF.