5 Latihan yang akan membetulkan ketidakseimbangan glute dan nix yang sakit belakang yang lebih rendah

Pertama, Stonehouse mencadangkan memikirkan apa yang menyebabkan ketidakseimbangan. "Sembilan puluh peratus dari masa itu, ketidakseimbangan disebabkan oleh otot lawan yang terlalu aktif," katanya. Sekiranya berlaku glutes anda, itu akan menjadi flexors pinggul anda "yang menyebabkan apa yang disebut perencatan timbal balik yang diubah, di mana satu otot menghalang otot lain daripada melakukan tugasnya dengan betul."Dalam sitch ini, anda boleh menangani masalah dengan peregangan hip-flexor berlutut.

Untuk sampai ke glutes sendiri, Vick mengesyorkan kerja isometrik. "Latihan terbaik untuk keseimbangan adalah mengenai memuatkan glute yang lebih lemah," katanya. "Fokus pada kontraksi isometrik yang mendapat penembakan sisi yang lebih lemah dengan betul," tambah Stonehouse. Terus menatal untuk latihan penyeimbangan glute untuk mencuba untuk menghilangkan otot-otot yang dipersoalkan.

1. Kaki tunggal menaikkan: Vick mengesyorkan membuat satu kaki menaikkan. Pegang tiga saat sebelum melepaskan ke langkah seterusnya.

2. Hydrants Kebakaran: Naikkan satu kaki ke sisi dari kedudukan yang berkumpul. Tahan di bahagian atas selama tiga saat.

3. Kerang kerang: Berbaring di satu sisi, dengan glute yang lebih lemah di atas. Naikkan kaki atas untuk mengangkat ke dalam kerang kerang. Tahan tiga saat sebelum melepaskan.

4. Langkah sampingan: "Tetap rendah seperempat jongkong dan langkah 10 hingga 20 langkah, kemudian berehat," kata Vick. Ulangi dua hingga empat kali.

5. Jambatan Glute: Stonehouse mengesyorkan melakukan satu set jambatan sebelum senaman kaki untuk mendapatkan otot glute anda dengan betul menembak. Adakah 10 wakil 10 saat memegang semasa memerah glutes anda secepat mungkin.

Oh, dan inilah yang perlu diketahui mengenai punggung yoga, ketidakseimbangan otot yang berkaitan dengan glutes. Juga berguna: peregangan hamstring dinamik ini disebut "air terjun" untuk membuka kaki anda setelah semua kerja glute.