Panjang umur hubungan yang bekerja untuk dan dengan pasangan anda

Mengenai persamaan genetik yang rendah, Kien Vuu, MD, seorang doktor yang memberi tumpuan kepada umur panjang dan ubat regeneratif dan pengarang NEGARA MENGHADAPI: Rangka Tindakan Anda untuk Kesihatan Optimal, Panjang Umur, dan Prestasi Puncak, Kata genetik menyumbang hanya sebahagian kesihatan, dengan tabiat gaya hidup yang menyumbang kepada selebihnya. Dengan ini, membina tabiat yang sihat dengan pasangan romantis anda untuk menyokong umur panjang setiap individu dalam hubungan adalah kunci.

Panjang umur dalam Hubungan juga memainkan peranan. "Hubungan panjang umur dapat menggalakkan kesihatan fizikal dan mental dan meningkatkan jangka hayat anda," kata Elizabeth Earnshaw, LMFT, pakar hubungan, pengarang, dan pengasas bersama kami, kaunseling pra-moden. Dengan kata lain, hubungan membantu anda hidup lebih lama dan terdapat beberapa faktor penting yang membawa kepada hubungan jangka panjang.

Baca terus lima cara untuk meningkatkan panjang umur anda dan pasangan anda bersama dan panjang umur hubungan itu sendiri, menurut pakar perubatan dan ahli terapi hubungan.

5 cara untuk meningkatkan umur panjang kesihatan dalam hubungan romantis

1. Pertimbangkan pencegahan, yang pertama dan terpenting.

Ada perkara -perkara tertentu yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan kesesuaian keluarga negatif, aka tingkah laku dan status kesihatan yang berkaitan dalam pasangan, kata Dr. Nakaya. "Kerjasama antara [pasangan suami isteri] boleh menyumbang kepada pencegahan penyakit dan umur panjang," katanya.

Merokok, minum, dan senaman semuanya terikat, satu cara atau yang lain, hingga bermulanya penyakit kardiometabolik, dia menambah-yang bukan berita baik untuk umur panjang dalam hubungan romantis atau hubungan. Agar pencegahan itu berjaya, "perlu meningkatkan tabiat gaya hidup dan perubahan tingkah laku, yang sangat menyumbang kepada permulaan [penyakit kardiometabolik]," Dr Dr. Nakaya berkata. Ini mungkin kelihatan seperti tidak merokok lagi (atau mungkin kurang merokok), tidak minum banyak, dan menggabungkan senaman sebagai bahagian biasa rutin anda sebagai pasangan.

2. Pergi bersama -sama.

Cara mudah untuk memasukkan latihan ke dalam rutin harian anda sebagai pasangan adalah berjalan bersama, sama ada untuk memulakan hari atau menamatkannya, kata ahli terapi hubungan Chautè Thompson, LMHC.

Memandangkan bahawa berjalan kaki dikaitkan dengan peningkatan kesihatan jantung dan berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan pencernaan, ini adalah latihan berimpak rendah yang pasti akan meningkatkan umur panjang dalam hubungan romantis.

3. Mempunyai lebih banyak seks.

Seks juga terikat dengan umur panjang, seperti yang dibuktikan oleh fakta bahawa salah satu tabiat biasa orang-orang yang paling lama hidup di bumi adalah melakukan hubungan seks. (Serius, lebih daripada 80 peratus orang yang paling lama hidup di dunia melakukan hubungan seks antara umur 65 dan 100 tahun.)

4. Pastikan anda berdua mendapat cukup tidur.

Orang yang paling lama hidup di dunia juga mempunyai jadual tidur yang konsisten dan cenderung untuk tidur malam penuh, menunjukkan kepentingan tidur berkenaan dengan umur panjang.

"Pastikan anda mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur berkualiti, dan cuba tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari," kata Dr. Vuu, sambil menambah bahawa "irama sirkadian yang sihat adalah penting untuk kesihatan hormon dan kesihatan keseluruhan."

Dr. Vuu mengesyorkan bekerja dengan pasangan anda untuk cuba mendapatkan jadual tidur yang sama untuk meningkatkan kesihatan tidur anda dan seterusnya, panjang umur juga.

5. Terlibat dalam persaingan yang mesra.

"Adalah penting bagi pasangan untuk bersaing antara satu sama lain dan menggalakkan satu sama lain untuk memastikan perubahan tingkah laku," kata Dr. Nakaya. Memang benar bahawa persaingan yang mesra dapat membantu membuat tabiat melekat.

Thompson menambah bahawa pertandingan ini boleh merangkumi "insentif yang menyeronokkan dan menyeronokkan," untuk menyelesaikan cabaran seperti "minum air yang cukup, berjalan sejumlah langkah untuk minggu ini, [dan] mengehadkan jumlah gula -gula yang mereka makan," tambahnya. Di sini, Thompson berkata, kunci adalah untuk pasangan itu memikirkan cabaran peribadi mereka dan menggalakkan satu sama lain untuk menaklukkan mereka."

Apa maksud panjang umur dalam hubungan?

Panjang umur kerana ia berkaitan dengan kesihatan merujuk kepada berapa lama kehidupan yang sihat anda hidup. Walau bagaimanapun, umur panjang dalam hubungan tidak semestinya bermakna hubungan itu berlangsung lama. "Ini bermakna hubungan itu telah berlangsung selama bertahun -tahun dalam keadaan sihat," kata Earnshaw. Untuk meletakkannya secara berbeza, hubungan yang berkekalan tidak bermakna perkara selalu semua pelangi dan rama -rama. Sebaliknya, panjang umur dalam hubungan bermaksud pasangan dapat menavigasi cabaran yang timbul dengan cara yang sihat.

5 cara untuk meningkatkan umur panjang dalam hubungan

1. Bekerja pada kemahiran komunikasi

Jadi apa sebenarnya yang panjang bakar dalam hubungan? Salah satu elemen utama ialah komunikasi. "Kami tidak dapat menjalin hubungan dengan seseorang tanpa berkomunikasi," kata Earnshaw. "Belajar bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang lain mengenai kebaikan dan yang buruk dapat membantu kita mengekalkan umur panjang hubungan."

Walau bagaimanapun, masalahnya adalah bahawa kita sering tidak tahu bagaimana untuk berkomunikasi dengan berkesan dengan orang lain yang penting. Salah satu langkah pertama ke arah komunikasi yang baik adalah "mempunyai kesediaan untuk mengambil tanggungjawab untuk bahagian anda dan berusaha untuk meningkatkan kemahiran hubungan anda," kata Earshaw. Dan dua, "Belajar bagaimana untuk menyatakan perasaan anda dengan cara yang mengambil pemilikan untuk pemikiran, perasaan, dan tingkah laku anda."

2. Ingat tidak ada "menang"

Salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan semasa hujah adalah cuba menang. "Apabila orang mempunyai perbezaan antara satu sama lain, mereka masuk ke dalam konflik yang ingin 'menang,'" kata Earnshaw. Penyelesaian? Berusaha ingin tahu tentang perbezaan tersebut dan bukannya berusaha memenangi perbualan. Dan, dia menambah, "Ingatlah bahawa falsafah, pendapat, dll anda sendiri bukanlah satu -satunya cara yang betul.'"

3. Tetapkan sempadan dengan tekanan luar

Menurut Earnshaw, salah satu halangan pasangan yang terbesar adalah tekanan. "Hidup sememangnya tertekan. Di luar hubungan, rakan kongsi dipengaruhi oleh tekanan kerja, tekanan dunia, tekanan keluarga, dan lain -lain, "katanya. "Perkara -perkara ini dapat meleleh ke dalam hubungan."Untuk mengelakkan ini, dia mengesyorkan bekerja untuk menetapkan sempadan bagaimana dunia luar memberi kesan kepada hubungan untuk mengelakkan ini daripada menjadi halangan besar dan menjejaskan umur panjang hubungan.

4. Amalkan diri sendiri

Walaupun terdapat banyak perkara yang boleh anda kerjakan sebagai pasangan untuk mewujudkan hubungan yang berkekalan, terdapat juga banyak kerja yang diperlukan. Di bahagian atas senarai itu belajar untuk melegakan diri, yang dikatakan oleh Earnshaw adalah salah satu aspek yang paling penting dalam hubungan yang sihat dan jangka panjang kerana berbuat demikian menghalang reaksi fisiologi anda daripada mengganggu komunikasi anda. "Anda mungkin tahu semua petua dan cara untuk komunikasi, tetapi apabila anda kecewa atau kecewa, jika anda tidak pasti bagaimana untuk menguruskan perasaan yang besar, komunikasi yang sihat boleh menjadi sangat sukar," katanya.

5. Luangkan masa untuk barang yang baik

Menjadi berpuas hati adalah satu lagi pasangan halangan biasa yang dihadapi. "Apabila orang terbiasa antara satu sama lain, mereka berhenti meletakkan banyak usaha ke dalam hubungan," kata Earnshaw. "Tenaga mereka mungkin bergerak ke dalam kerja-kerja lain, kawan, bersenam, menjaga anak-anak. Sudah tentu, semua perkara ini adalah bidang penting untuk kehidupan yang baik. Walau bagaimanapun, penting untuk tetap sedar sama ada pasangan anda mendapat masa yang mereka layak."

Atas sebab ini, Earnshaw menekankan bahawa mengukir masa untuk menikmati satu sama lain adalah elemen asas bagi umur panjang hubungan. Ini akan kelihatan berbeza untuk setiap pasangan tetapi dia mengatakan perkara seperti bermain dan bersenang -senang bersama, memberikan kasih sayang antara satu sama lain, mewujudkan detik -detik yang bermakna, dan mengikuti keingintahuan masing -masing adalah semua cara untuk meluangkan masa untuk hal -hal yang baik dalam hubungan.