Les Mills Membawa Pembaharu Membakar Keselesaan Rumah Anda di Pilates, Barre, dan Power Yoga Workout

"Kami telah mengambil aspek yang paling mencabar dari Pilates, Barre, dan Power Yoga, menyegerakkan mereka dan menyatu mereka bersama -sama dengan cara yang membawa yang terbaik dari setiap," kata jurulatih Les Mills, Erin Maw, yang merupakan pencipta utama bentuk. "Ini bermakna terdapat pergerakan Pilates yang unik, prinsip -prinsip barre (aka banyak denyutan), dan penambahan inovatif seperti slider dan plat berat semasa power yoga."

Untuk mencipta bentuk, Maw bekerja dengan pelbagai ahli fisioterapi serta jurulatih kepala Les Mills, Sarah Baron, yang mempunyai latar belakang balet profesional dan merupakan pengajar Pilates dan Barre. Dan walaupun ia menggabungkan tiga inspirasi kecergasan yang berbeza, ada satu matlamat utama senaman: untuk memanfaatkan "tempat panas."

"Tempat yang panas adalah tentang mencari titik gigitan di mana anda mula merasakan panas di otot anda ketika mereka diaktifkan dengan cara yang disasarkan," kata Maw. "Latihan ini mempunyai pilihan untuk semua orang dan anda boleh maju mengikut kadar anda sendiri. Ini benar -benar tentang mencari tempat panas anda dan menjadikannya berfungsi untuk anda."

Satu perbezaan lain dari Pilates atau Yoga Tradisional? Daripada studio yang tenang, tenang, bentuk membawa pukulan dan menghidupkan kelantangan.

Pemikiran jujur ​​saya mengenai bentuk Les Mills

Saya mesti mencuba bentuk menjelang debut rasminya ketika saya menghadiri Les Mills Live LA pada akhir bulan Julai. Setelah mengambil bodypump, grit, dan perjalanan, saya menjangkakan bentuk menjadi latihan yang lebih pemulihan, kurang sengit, sesuai untuk pagi Ahad yang saya telah menempahnya untuk. Oh, betapa salahnya saya.

Sebagai seseorang yang mengangkat empat hingga lima kali seminggu dan yang mempunyai sejarah latihan megaformer (yang boleh diterjemahkan ke latihan slider dan berasaskan band), saya fikir ia akan menjadi angin, walaupun saya agak sakit dari Tiga kelas yang lalu. Sebaliknya, dalam kira-kira 10 minit senaman yang pantas, pulse tinggi, saya menyedari bahawa saya berada dalam merawat teras yang membakar.

Sebagai pemula, saya pergi dengan jalur ringan dan plat ringan semasa senaman bentuk berasaskan slider (terdapat juga pilihan berasaskan yoga, FYI). Walaupun kaki mengangkat, crunches penguin yang terhuyung-huyung, putaran lumbar terbentang, dan denyutan jongkong boleh didekati namun berkesan, saya mendapati bahawa "jongkong jongkong" adalah tidak mungkin dari perspektif yang terkena kerana koordinasi saya yang kurang daripada. Tetapi itu betul-betul baik-saya hanya memberi tumpuan kepada nadi. Tidak kira sama ada saya mengambil pengubahsuaian atau tidak, walaupun, setiap latihan menetapkan teras dan harta rampasan saya, yang membawa saya untuk mempercayai bahawa saya secara rasmi menemui latihan di rumah kegemaran saya yang baru.

Mengapa bentuk les mills begitu berkesan?

Setelah mengalami tempat panas terbakar secara langsung, saya terpaksa meminta Maw tentang pendekatannya terhadap pemilihan pergerakan dan urutan keseluruhan.

"Apabila anda melakukan latihan lain, kadang -kadang anda boleh terlepas kumpulan otot tertentu," katanya. "Tetapi dengan senaman ini, kami menargetkan glute max, maka kami menyasarkan med glute, maka kami menargetkan paha dalaman, jadi kami tidak terlepas apa -apa. Kami melukis satu kawasan tertentu, maka kami menatap kawasan tertentu yang lain. Dan kami melibatkan banyak otot intrinsik dan aksesori yang kami tidak akan bekerja melakukan latihan kompaun seperti squats di rak."

Juga terkenal adalah wakil tinggi yang disusun dengan muzik. "Langkah-langkah yang sengit, tetapi mereka berasa seronok-dan itulah yang membuatkan anda kembali," katanya.

Saya perhatikan bahawa senaman mempunyai kesan yang ketara pada minda. "Terdapat komponen mental untuk senaman dengan fokus pada Pilates yang sahih bernafas, membantu anda merasa lebih berpusat dan dihubungkan dengan teras," kata Maw. Dengan cara itu, ia adalah senaman penuh, penuh badan yang dapat meningkatkan otot dan mood anda.

Cara mendekati bentuk les mills

Rasa tertarik? Menurut Maw, kelas ini bagus untuk sesiapa sahaja yang mencari keadaan dan bekerja dengan kekuatan dan kestabilan. Terbaik dari semua, anda boleh melakukannya di rumah atau di gimnasium yang mengambil bahagian berhampiran anda.

Tetapi jangan terkejut jika otot anda menjerit pada anda setelah menyelesaikan kelas bentuk pertama anda. Juga, jangan merasakan keperluan untuk memanfaatkan tempat panas setiap hari dalam seminggu.

"Sebagai latihan kekuatan penuh badan, kami mengesyorkan anda melakukan Les Mills membentuk dua hingga tiga kali seminggu," kata Maw. Dan dia mendapat sains untuk menyokong cadangan itu: Kajian baru -baru ini dengan Universiti Fraser Valley School of Kinesiology mendapati bahawa melakukan Les Mills membentuk tiga kali seminggu selama enam minggu membawa kepada peningkatan ketara dalam ketahanan teras dan kestabilan/pinggul. "Ini termasuk peningkatan daya tahan sebanyak 26 peratus, ketahanan perut sebanyak 35 peratus, dan keseimbangan dan kestabilan pinggul sebanyak 20 peratus setiap kaki," kata Maw. "Penambahbaikan ini dapat membantu meningkatkan prestasi olahraga, kuasa dan kawalan pergerakan, sementara juga mengurangkan risiko kecederaan."

Dan apa sahaja yang anda lakukan, jangan membuat kesilapan dengan mengandaikan bahawa bentuk adalah latihan pemulihan. "Setiap senaman akan keletihan teras dan glutes anda, jadi penting anda tidak melakukan latihan berat badan selepas senaman Les Mills," kata Maw. "Berharap untuk merasa sedikit sakit pada waktu pagi! Anda akan merasakan perkara yang tidak anda rasakan dalam masa yang lama, tetapi ia benar -benar berbaloi."

Dengan itu, Maw mengesyorkan bermula tanpa band atau yang sangat ringan ketika anda mula -mula memulakan senaman. Di samping.

"Ingat: Anda boleh membuang peralatan pada bila -bila masa yang anda suka," tambahnya. "Anda juga boleh berhenti dan menghilangkannya bila -bila masa yang anda mahukan. Sekiranya anda ingin bergerak lebih perlahan dan pukulan muzik pergi untuknya. Tidak ada tekanan untuk terus menempah dengan pengajar-anda boleh melambatkan dan berhenti seperti yang anda suka."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.