Belajar bercakap ... berbasikal dalaman

Banyak dunia kecergasan dan kesejahteraan dilengkapi dengan bahasa kompleks mereka sendiri. Di sini, kami mengajar anda Vocab Asas yang anda perlukan untuk berkomunikasi (dan kelihatan sejuk) semasa kelas berbasikal dalaman anda yang pertama atau dalam keadaan masa depan di mana selimut berbasikal dalaman boleh didapati (pesta makan malam, kerja air sejuk, dll).

Walaupun anda tidak pernah ke kelas berbasikal dalaman, memandangkan populariti yang sangat tinggi dalam senaman, anda sudah melihat beberapa istilah ini terukir di baju penyembah jiwa yang berpeluh, atau mendengarnya dalam perbualan antara rakan-rakan yang menunggu untuk smoothies liquiteria hijau mereka.

Namun, frasa seperti "ketuk kembali" dan "klip-in" masih boleh meninggalkan kepala anda berputar (yang, dengan cara itu, adalah tidak sinonim dengan berbasikal dalaman, tetapi kita akan masuk ke dalamnya kemudian). Oleh itu, kami berpaling ke Keoni Hudoba dari Cyc Fitness, sebuah studio berbasikal dalaman yang baru -baru ini memenangi kecergasan yang terobsesi New Yorkers dengan pos barunya di gim gim astor tempat Astor, untuk memberi anda panduan sebelum anda melompat ke pelana. Dan ya, itu bermaksud tempat duduk. -Jamie McKillop

Ingin belajar bercakap berbasikal dalaman? Berikut adalah istilah utama yang perlu anda ketahui:

Kedudukan (gear): Ini merujuk kepada tempat tangan anda diletakkan di atas hendal, dan kebanyakan studio mempunyai tiga variasi: kedudukan pertama berada di pangkal hendal anda, selari dengan pinggul anda. Kedua adalah di luar hendal di pangkalan. Ketiga adalah dua mata teratas di hujung hendal. Majoriti studio menggunakan kedudukan istilah, tetapi CYC menggunakan "gear" dan juga mempunyai dua tambahan: keempat adalah di atas bar gerbang di tengah -tengah hendal (tidak semua basikal mempunyai ini). Kelima berada di dua bar tengah, dengan siku anda terletak di pangkal hendal. Lebih mudah apabila pengajar menunjukkan kepada anda pada permulaan kelas, kami berjanji.

Rintangan: Ini pada dasarnya merujuk kepada betapa sukarnya anda perlu menolak untuk menggerakkan pedal. Pada rintangan yang rendah, ia akan berasa seperti anda terbang menuruni bukit, angin di rambut anda. Pada rintangan maksimum, rasanya seperti anda mengayuh melalui lumpur ke atas-dan anda mungkin merasa seperti menangis.

Brek: Ini adalah tombol di bawah hendal, dan bagaimana anda mengawal rintangan anda. Mengubahnya ke kanan akan meningkatkan rintangan anda. Mengubahnya ke kiri akan mengurangkannya. Hudoba mengatakan anda tidak boleh menunggang dengan rintangan sifar: "Sentiasa tambahkan sekurang -kurangnya satu hingga dua pusingan tombol untuk mengekalkan kestabilan."Ini juga brek kecemasan anda, dan anda boleh menekannya untuk membawa pedal ke perhentian yang cepat, sekiranya anda tiba -tiba menyedari anda lebih banyak orang yoga.

Seluar pendek basikal: Apa benda itu? Penunggang dalaman memakai spandeks empuk paha-peha penunggang basikal jalan sifar peratus masa jika mereka wanita, dan anak laki-laki lebih kerap, jika mereka juga di bawah sepasang seluar pendek bola keranjang, kami perhatikan.

Pelana: Tempat duduk. Sekiranya anda menunggang pelana (dan pada satu ketika di setiap kelas yang anda kehendaki), hampir selalu berada di bawah pinggul anda. Cara mudah untuk menyemak semula bahawa anda berada di atas tempat duduk adalah untuk memastikan lutut anda berada di belakang brek.

TAP-BACK: Langkah, dipopularkan oleh SoulCycle, yang berfungsi dengan pukulan muzik. Ia dilakukan dari pelana dan dengan meluncur pantat anda kira -kira dua inci belakang dan dua inci ke hadapan, sambil mengaktifkan teras anda. Oleh kerana semua orang melakukannya secara serentak, ia memudahkan sejenis perasaan di atas basikal. Dan, kita tidak akan berbohong, ia boleh menjadi penangguhan dari rintangan tinggi "bukit memanjat."

Kanan/kiri: Arah dari pengajar untuk mendapatkan semua orang pada strok pedal yang sama mengikut irama muzik. "Kanan" adalah saat kaki anda menyerang di bawah pukulan, diikuti oleh "kiri" dalam irama yang sama. Nota: Hak anda sebenarnya adalah pengajar kiri, dan sebaliknya. (Ya, mereka akan dikelirukan seumur hidup.)

Kuasa: Studio yang lebih berasaskan metrik (Flywheel and Revolve, sebagai contoh, berbanding dengan SoulCycle atau Cyc) sering mempunyai nombor yang mereka hitung untuk membantu anda menjejaki betapa kerasnya anda bekerja semasa kelas. Ini adalah nombor yang menggabungkan berapa banyak rintangan pada basikal anda dengan seberapa cepat anda bergerak dalam beberapa cara untuk mengira Kekuatan keseluruhan yang anda lakukan, Dan mereka boleh menyebutnya "jumlah kuasa" atau "skor swerve" atau beberapa perkara lain. Semua ini adalah, jika anda ingin bersesuaian, anda mahu nombor itu semakin tinggi, jadi pedal keras.

Berputar: Kebanyakan orang merujuk kepada semua berbasikal dalaman sebagai "berputar," dan ia diterima secara meluas sebagai kata nama generik. Tetapi ia adalah situasi Q-tip (ketika terakhir kali anda mendengar seseorang mengatakan "swab kapas?). Spinning sebenarnya adalah gaya khusus yang ditandatangani oleh Mad Dogg Athletics. Studio mesti menggunakan basikal berputar tertentu, dan pengajar mesti dilatih dalam kaedah untuk memanggil latihan mereka "berputar."

Klip-in: Arah dari pengajar untuk mengamankan kasut berbasikal anda ke pedal, dan, ya, ada kasut berbasikal khas. Sebilangan besar studio memberikan mereka, sama ada secara percuma atau bayaran sewa kecil. Kali pertama anda dipotong, mungkin sukar untuk klip keluar, Tetapi anda hanya boleh melepaskan kaki anda dan meninggalkan kasut di atas basikal jika anda perlu. Ia berlaku dengan sebaik mungkin, betul -betul.

Bakul atau sangkar: Pelantar strappy yang melekat pada pedal yang anda akan slip sneaker anda jika ia adalah studio di mana kasut klip tidak disediakan atau digunakan.

Siapkan: Pelarasan basikal anda ke badan anda. "Bike Fit" juga digunakan. Apabila berdiri di sebelah basikal, pelana harus dipukul terus di pinggul, dan apabila anda memegang siku di bahagian depan pelana, hujung jari anda hanya perlu merapikan bar depan. Handlebar harus berada di tahap atau lebih tinggi daripada tempat duduk anda, jadi tulang belakang anda tetap neutral. Anda pasti akan meminta pertolongan pada beberapa tunggangan pertama anda-ia sukar untuk mendapatkan kedudukan anda sendiri. Dan tidak ada rasa malu dalam berjuang untuk mengangkat hendal 45 paun atau menurunkan kerusi ke bawah beberapa pasak dari raksasa yang menunggang sebelum anda: pengajar melingkari bilik untuk membantu dengan ditubuhkan sebelum kelas sebagai perkara tentu saja.

Untuk maklumat lanjut, lawati www.Cycfitness.com