Kipping pull-up * tidak * menipu-tetapi inilah cara melakukannya dengan betul

Cara melakukan kipping pull-up

1. Poskan diri anda di bawah bar, lengan yang dibangkitkan, dan tangan lebar bahu. Beri diri anda sedikit pelancaran ke hadapan, menggenggam bar dengan kedua -dua tangan dan menaikkan diri dengan jumlah ruang yang baik (secara amnya 1.5 kaki) di antara kepala dan bar anda.
2. Mendorong dada ke hadapan, memulakan ayunan dengan bahu anda. Ini akan membantu anda bergantian antara kedudukan melengkung dan berongga. Pastikan teras ketat sambil mengayunkan badan bawah anda, kaki ditekan bersama, mengangkat lutut ke arah pinggul. Badan anda akan kelihatan serupa dengan bentuk pisang ketika momentum sedang membina.
3. Setelah 3 hingga 4 buaian datang langkah "pinggul pop". Momentum anda memainkan peranan utama di sini, di mana anda akan membuka pinggul anda terbuka (lebih dikenali sebagai hip hip) ketika anda menarik diri ke arah bar. Cuba jaga siku dan bahu anda ditekan berbanding belakang.
4. Setelah mendapatkan dagu anda di atas bar, tolak diri anda kembali dan jauh ke kedudukan kosong. Segera, tarik dada anda lagi untuk melancarkan momentum itu untuk wakil lain (langkah 2).
5. Ulangi langkah 2 hingga 4 sehingga keletihan.

Jika anda lebih selesa di lantai, pelajari bagaimana melakukan cara yang betul:

Sudahkah anda menyemak kedai yang baik+? Editor kami menyaring beratus-ratus produk setiap minggu supaya anda tidak perlu-dan sekarang, anda dapat mencari faves mereka (dari penjagaan kulit ke penjagaan diri dan seterusnya) di satu ruang yang dikendalikan dengan teliti. Apa yang anda tunggu? Dapatkan membeli -belah!