Jessica Biel memecah peluh dengan squats skater satu kaki liar ini-dan sekarang begitu juga saya

Cara melakukan squats skater seperti Jessica Biel, menurut jurulatih

Sekiranya anda ingin bekerja dengan keamatan Biel, dengarlah Akande:

1. Mulakan dengan duduk di permukaan rata (seperti kerusi, tebing, atau pendaratan tangga) dan menyempurnakan jongkong anda. Apabila anda merasa kuat dengan kedua -dua kaki ke bawah, sempurna pergerakan yang sama pada satu kaki.

2. Untuk mengambil sesuatu ke peringkat seterusnya, keluarkan permukaan rata dan tahan ke kerusi atau dinding (atau gunakan pelatih penggantungan, seperti TRX) atau untuk menyokong baki anda semasa anda terus membina kekuatan dengan pergerakan satu kaki ini.

3. Sama ada anda sudah bersedia untuk variasi Jessica atau terus membina mana -mana di atas, tiga set 8 hingga 10 wakil di setiap sisi akan maju ke peringkat seterusnya.

Sekiranya anda sudah bersedia untuk pergi dengan segera, dengarkan Gozo:

1. Berdiri di satu kaki, lulus kaki belakang anda dari tanah di belakang anda. Bengkokkan lutut anda untuk mula mengembalikan pantat anda.

2. Serendah yang anda boleh mulakan, sementara masih dapat berdiri tegak. Fokus akan memandu melalui tumit yang anda berdiri dan menjaga teras anda terlibat, selari dengan Shins anda, dan tidak benar -benar terperangkap.

3. Anda akhirnya mahu dapat mengetuk lutut belakang anda ke tanah dan berdiri semula.

Catatan: Anda juga boleh menambah dumbbells kecil ke dalam campuran, menahannya di hadapan anda ketika anda lebih rendah ke lantai (seperti yang dilihat dalam video di atas).

Mahukan lebih banyak inspirasi dari Jessica Biel? Lihat Résumé Wellnessnya. Dan cari tahu pembuka pinggul yang dia gunakan untuk memerangi ketat.