'Saya telah menyelesaikan 68 perlumbaan Ironman, dan ini adalah hack pemulihan senaman saya yang berharga $ 0'
Kunci nombor satu walker untuk pulih cukup baik untuk bersaing dengan kerap
Ini menimbulkan persoalan: Bagaimana di dunia seseorang menjaga tubuh mereka bukan sahaja sihat, tetapi cukup pulih untuk bersaing dalam peristiwa ketahanan utama yang begitu dekat bersama? (Dan Walker adalah Cabaran Enam-Six-Weeks yang kompetitif, Walker memenangi kumpulan umurnya di Filipina dan mengambil tempat kedua di Brazil.)
"Tidur adalah kuasa besar saya," kata Walker. "Saya mendapat, secara purata, sembilan hingga 10 jam malam."Walaupun di hotel asing, atau di pesawat semasa hari perjalanan, dia tidur lena, katanya. "Saya boleh berbaring di mana sahaja dan tidur. Sebaik sahaja kepala saya memukul bantal, ia seperti saya menjadi koma, "dia bercanda.
Keupayaan untuk tidur ini membantu menjelaskan bagaimana Walker dapat menguruskan jumlah yang tinggi. Seperti pakar akan memberitahu anda, tidur adalah alat pemulihan otot yang paling kuat yang kita ada. "Tidur bukan REM dikaitkan dengan tahap pelepasan hormon pertumbuhan tertinggi sepanjang hari, membolehkan otot untuk sembuh dan berkembang," kata Ben Smarr, profesor di University of California San Diego dalam bioengineering dan sains data, sebelum ini memberitahu Baik+baik. Hormon pertumbuhan manusia itu membantu membaiki air mata otot mikroskopik yang berlaku semasa senaman, membantu badan anda melantun dan tumbuh lebih kuat.
Dan untuk atlet ketahanan seperti Walker, proses pembaikan otot yang berlaku semasa tidur juga membantu meningkatkan stamina badan anda, menurut Jeff Monaco, Pengarah Pendidikan Gim Gold. "Sekiranya individu terlibat dalam latihan ketahanan, badan akan bertindak balas dengan meningkatkan keupayaan oksidatif serat otot melalui peningkatan ketumpatan dan saiz mitokondria," katanya sebelum ini kepada Baik+baik, Menambah tidur itu juga membantu mengekalkan sistem endokrin, kebal, dan saraf anda berfungsi dengan baik supaya badan anda dapat beroperasi dengan kekuatan penuh. (FYI: mitokondria adalah pek bateri sel anda aka sumber tenaga.)
Kesan semua fisiologi ini adalah sesuatu yang Walker telah lama bergantung. "Saya tahu ada banyak orang yang suka, 'Saya boleh tidur enam jam dan baik -baik saja,'" katanya. "Saya bukan salah satu daripada mereka."
Alat pemulihannya yang lain
Tidur mungkin menjadi teknik pemulihan utama yang digunakan oleh Walker untuk membawanya ke garisan selepas garis permulaan, tetapi bukan satu -satunya. Berikut adalah beberapa yang lain bukan rundingan:
1. Susu coklat
"Kami mempunyai susu coklat selepas apa -apa jenis latihan, apa -apa jenis bangsa," kata Walker. Penyelidikan telah menunjukkan rawatan kanak-kanak yang lazat ini mempunyai nisbah karbohidrat yang optimum untuk protein untuk pemulihan pasca latihan.
2. Kerja badan yang konsisten
Walker dan Doin pergi ke kiropraktor dan juga mendapat urutan 90 minit setiap minggu. "Ini bukan urutan yang santai," kata Walker, dengan ketawa. "Lelaki urut kami mengalahkan kami, tetapi itu yang kami perlukan."
3. NORMATEC BOOTS
Hyperice's Normatec 3 kaki menggunakan siri mampatan irama dari kaki anda hingga ke pinggul anda untuk menggalakkan aliran darah untuk pemulihan yang lebih cepat. "Mereka juga membuat saya duduk diam," Walker mengakui.
4. Senjata urut
Walker kerap menggunakan senjata urut mudah alih, yang telah terbukti meningkatkan kekuatan otot dan kuasa, dan untuk mengurangkan kesakitan otot. Sebenarnya, mempunyai seseorang adalah "mesti," bahawa apabila pasangan itu lupa membawa theragun mereka ke perlumbaan, mereka akhirnya membeli hypervolt semasa mereka berada di sana. Mereka juga memiliki theragun mini untuk pembungkusan mudah. "Ia membantu menyegarkan, dan membuat anda berasa lebih baik," kata Walker.
Asalnya $ 200, dijual dengan harga $ 190
Berbelanjalah sekarang Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.
