'Saya telah menjadi pakar pemakanan umur panjang selama 30 tahun, dan ini adalah 4 makanan teratas yang saya beritahu pelanggan saya untuk makan setiap hari'

Satu lagi makanan kacang makan? Mereka murah dan berpasangan dengan apa sahaja ... walaupun panjang umur yang meningkatkan protein brownies (!). "Mereka bukan sahaja murah tetapi boleh digabungkan dengan makanan lain tanpa menguasai rasa," kata Melton.

2. Kacang

Sebagai klise kerana ia mungkin berbunyi, kami kacang tentang kacang. Melton bersetuju bahawa mereka adalah cara mudah untuk menambah sumber pemakanan yang kukuh ke mana -mana menu. "Kacang adalah makanan yang sihat kerana ia mengandungi sejumlah besar lemak berasaskan tumbuhan seperti asid lemak omega-3, yang membantu keradangan dan boleh menurunkan kolesterol LDL," kata Melton. (Petua Pro: Jangan lupa menyimpan kacang di dalam peti sejuk untuk membantu meningkatkan mereka panjang umur).

3. Beri

Walaupun epal cenderung mencuri perhatian anda, keseluruhannya epal sehari menjauhkan doktor perkara-perkara seperti bermanfaat. "Buah -buahan seperti blueberries, raspberi, dan strawberi adalah pilihan yang sangat baik. Mereka mempunyai sejumlah besar fitokimia, termasuk anthocyanin, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, Alzheimer, dan demensia, "kata Melton. Dan kami pasti suka anthocyanin anti-radang di sini. Tetapi jika beri bukan jem anda (pun dimaksudkan), terdapat banyak makanan lain yang kaya dengan polifenol (anthocyanin adalah sejenis polifenol) yang membantu meningkatkan umur panjang. Fikirkan herba dan rempah -rempah (seperti kunyit, halia, dan peppermint), coklat gelap, kopi, dan teh.

4. Minyak zaitun

Terakhir tetapi tidak semestinya, kami mendapat minyak zaitun. "Minyak zaitun mempunyai banyak asid lemak tak tepu yang sihat. Ia juga tinggi polifenol, sebatian yang terdapat dalam makanan tumbuhan yang bertindak sebagai antioksidan dan membantu menangkis kerosakan sel dan keradangan di dalam badan, "kata Melton. Mengambilnya kembali ke zon biru seminit, ia adalah salah satu daripada dua jenis minyak memasak yang kebanyakannya digunakan untuk memasak (minyak alpukat menjadi yang lain).

Belum lagi, minyak zaitun juga merupakan antioksidan yang kuat terima kasih kepada sifat polifenolnya (serupa dengan beri). Walaupun Persatuan Jantung Amerika (AHA) menganggap minyak zaitun minyak masak terbaik untuk kesihatan kardiovaskular. Pengajian menunjukkan bahawa mereka yang menggunakan setengah sudu minyak zaitun setiap hari mengalami risiko 15 peratus lebih rendah kerana mengalami penyakit kardiovaskular.

Seorang ahli diet berdaftar menerangkan faedah memakan minyak zaitun dan mengapa ia pada dasarnya cair emas:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.