Adakah kesihatan usus anda mensabotaj tidur anda?

Berikut adalah petua Stevenson untuk meningkatkan kesihatan usus anda atas nama zzzs yang lebih baik.

Pertama, jangan membahayakan.

Perkara nombor satu yang perlu dilakukan ketika memaksimumkan sambungan kesihatan tidur, menurut Stevenson, adalah untuk mengelakkan perkara-perkara yang akan merosakkan mikrobiologi anda. Ini bermaksud bahan kimia pertanian (yang memusnahkan bakteria) dan makanan yang diproses (juga pemusnah mikro usus). Penyebab lain? Penggunaan antibiotik berat, kata Stevenson, serta pendedahan klorin yang berlebihan dan bahan tambahan kimia dalam makanan.

Kemudian, stok barang -barang yang baik.

"Anda mesti makan nutrien tidur yang lebih baik," kata Stevenson. Magnesium mungkin tempat pertama dia kelihatan. Ia membantu mengawal selia lebih daripada 300 proses biokimia dalam badan, dan kajian telah menunjukkan bahawa mendapat cukup banyak masalah tidur, katanya.

Anda boleh mendapatkan magnesium dari sumber makanan, seperti sayur -sayuran berdaun gelap, kacang, dan biji, tetapi suplemen dapat membantu. Stevenson suka pilihan topikal yang diserap melalui kulit kerana suplemen lisan meletakkan anda berisiko, baik, cirit -birit. Bagi nutrien yang mempromosikan tidur yang penting? Kalsium, kalium, dan selenium, katanya. (Cuba salah satu daripada lapan makanan yang menundukkan ini untuk bermula.)

Dapatkan banyak probiotik dan prebiotik.

Makanan probiotik-yang kaya dengan bakteria hidup yang sihat-penting untuk kesihatan usus yang baik, dan Stevenson adalah peminat pilihan seperti miso, yogurt, dan kimchi, untuk menamakan beberapa. Tetapi makanan kaya prebiotik, yang menyuburkan bakteria yang sihat yang sudah ada di usus anda, sama pentingnya, katanya. Cuba artichokes Yerusalem dan bawang putih mentah.

Maka jangan mengabaikan barang lain.

Anda boleh bekerja keras untuk mendapatkan usus anda dengan baik, tetapi jika anda masih tertidur dengan sumber elektronik yang memancarkan cahaya biru di bilik tidur anda, anda tidak akan mendapat ZZZ yang berkualiti. Stevenson mengesyorkan agar orang mematikan peranti mereka sekurang -kurangnya sejam sebelum tidur, dan gunakan masa itu untuk bercakap, membaca, atau (yup!) melakukan hubungan seks. Atau sekurang -kurangnya, cuba aplikasi yang membantu memotong cahaya biru yang memancarkan dari telefon anda dan melabur dalam langsir pemadaman yang baik. Kemudian biarkan usus anda melakukan perkara itu.

Newsflash: Tidak semua keberanian adalah sama! Inilah cara untuk mengetahui jenis apa yang anda ada. Selain itu, lihat ritual malam yang popular ini yang boleh menjejaskan keseimbangan usus anda dan menghancurkan tenaga anda.