Adakah tekanan sebenarnya adalah perkara yang baik untuk kesihatan anda?

Oleh itu, bagaimana anda berhenti mengasyikkan mengenai senarai tugas anda yang tidak berkesudahan, masalah wang, masalah hubungan, dan segala-galanya kehidupan melemparkan anda? Pertama sekali, Dr. McGonigal fikir anda harus melihat tekanan dengan definisi ini: "Tekanan adalah apa yang berlaku di otak anda dan badan anda apabila sesuatu yang anda sayangi adalah dipertaruhkan."Permainan Changer, Betul?

Dan ya, anda boleh menetapkan semula fikiran anda supaya tindak balas anda terhadap tekanan menjadi lebih sihat-yang seterusnya mengurangkan keradangan, tahap kortisol, dan tindak balas kardiovaskular anda-supaya anda benar-benar dapat memanfaatkan tenaga dengan cara yang positif, dan bukannya melihat sebagai halangan.

Cubalah enam minda ini semula, yang akan memberi anda perspektif baru apabila anda mula terkejut-dan membuat anda mula memikirkan semula sama ada tekanan benar-benar semua yang buruk.

1. Menjadikan saraf menjadi kegembiraan

Buat seperti atlet pro dan memanfaatkan kegelisahan anda. "Anda benar-benar boleh mengubah gejala fizikal, sama ada mereka rama-rama di perut anda atau berdebar-debar hati-mereka menandatangani badan anda menghidupkan ke dalam gear tinggi, untuk menimbulkan cabaran," jelas Dr Dr. McGonigal. "Pengajian menunjukkan jika anda memeluk tenaga tekanan, seperti dengan memanggilnya kegembiraan atau memberitahu diri anda bahawa anda bersiap sedia, ia membantu orang melakukan lebih baik dan merasa lebih yakin."

2. Tanya diri anda apa yang anda sayangi

Perkara yang paling penting dalam hidup anda biasanya tidak mudah dijaga atau dijaga. (Kekal sihat pasti bukan angin.) Dan sangat penting untuk anda ingat bahawa. "Gunakan [mereka] sebagai peringatan: inilah yang saya sayangi dan saya boleh membuat pilihan sekarang yang membuat saya lebih dekat dengan apa yang saya mahukan. Ini adalah minda yang sangat berbeza, dan bukannya melihat tekanan sebagai isyarat bahawa anda menghisap kehidupan."

3. Gunakan tekanan sebagai peluang untuk berhubung dengan orang lain

Tekanan menimpa semua orang-ya walaupun rakan sekerja super-zen anda yang tidak pernah kelihatan bingung. "Sangat berguna untuk melihat apa sahaja yang anda alami sebagai sebahagian daripada pengalaman manusia, berbanding dengan [bukti sesuatu] yang unik diskriminasi tentang anda," kata Dr. McGonigal. "Orang sering merasakan bahawa mereka adalah satu -satunya yang melalui sesuatu, dan penting untuk melihat pemikiran dan menetapkan semula semacam itu. Menyedari ini adalah sebahagian daripada apa yang dimaksudkan untuk menjadi ibu bapa, mempunyai pekerjaan yang mencabar, untuk mendapatkan ijazah. Apa pun keadaan yang tertekan, sedar ia menghubungkan anda dengan semua orang-anda tidak terpencil."

4. Reframe saat ini sebagai peluang pertumbuhan

"Tanya diri anda bagaimana keadaan tertekan dapat menjadi peluang pertumbuhan anda," kata Dr. McGonigal. "Daripada mengalahkan diri anda atas kesilapan, menghabiskan masa dua minit memikirkan apa yang dapat anda pelajari dari keadaan. Pengajian menunjukkan ini meningkatkan tindak balas tekanan fizikal anda dan bahkan mewujudkan emosi seperti harapan, kegembiraan, dan pengampunan diri yang membolehkan anda bangkit dan memperbaiki masa depan."

5. Tanya diri anda apa kekuatan yang anda bawa ke keadaan

"Kesalahpahaman umum ialah tekanan menjadikan kita menjadi versi terburuk dari diri kita sendiri," kata Dr. McGonigal. "Perkara yang kemas mengenai pemikiran semula pemikiran ini ialah jika anda memilih untuk mempertimbangkan kebalikan dari penarikan balik dari tekanan, anda boleh beralih dari apa yang mungkin menjadi kecenderungan merosakkan diri ke dalam kecenderungan yang lebih positif dan produktif."Ini adalah peluang untuk mengingatkan diri anda apa yang anda baik-dan kemudian meletakkan kemahiran tersebut untuk digunakan dengan baik.

6. Buat senarai main peluk-tekanan-tekanan

Dr. McGonigal juga menjadi pengajar kecergasan kumpulan, dan dia suka memberitahu pelajarnya mengenai senarai main yang merangkumi tekanannya. "Pilih lagu yang benar -benar bercakap dengan apa sahaja kualiti yang anda ingin rasakan, seperti mempunyai keberanian seorang pejuang atau keyakinan bintang rock," katanya. "Buat senarai main dan dengarkannya, dan bukannya cuba menenangkan diri ketika anda menekankan."Jadi pilih rentak anda (ketika ragu -ragu, tambahkan sedikit ratu bey) dan angkatlah.

Masih tidak dapat mengawal tekanan anda? Begini bagaimana seorang pakar mendapat pegangan pada kecemasannya (tidak perlu pil). Atau jika anda mempunyai lima minit, cubalah meditasi cepat ini yang akan menekankan fikiran anda.