Adalah tenaga pra-latihan yang cukup untuk dimakan, uh, sebelum bersenam?

Tetapi anda mungkin tidak semestinya tahu berapa banyak yang anda dapatkan: satu kajian 2019 yang diterbitkan dalam Nutrien mendapati bahawa hampir separuh (44 peratus) daripada 100 suplemen pra-latihan yang dikaji terdiri daripada campuran proprietari, yang bermaksud bahawa dos ramuan setiap hidangan tidak termasuk.

Suplemen pra-latihan tidak selalu meningkatkan tenaga

Perlu biasa untuk suplemen pra-latihan yang mengandungi kafein, menurut Matheny, biasanya dalam bentuk ekstrak teh hijau, biji kopi, pasangan yerba, atau kafein anhydrous. Kafein, selepas semua, adalah salah satu suplemen terbaik yang paling dikaji di pasaran, ditunjukkan untuk meningkatkan ketahanan otot, kekuatan otot, dan membuang prestasi, serta pelbagai tindakan khusus aerobik dan anaerobik.

Walau bagaimanapun, di sana adalah formula pra-latihan bebas kafein, biasanya dipasarkan sebagai pra-latihan 'tidak stim'. Versi ini tidak akan memberikan tenaga yang sama seperti yang mengandungi derivatif kafein (duh). Tetapi bergantung pada barisan bahan khusus mereka, pra-latihan bebas perangsang masih dapat meningkatkan tumpuan mental dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Ingin mencuba pra-latihan sebelum gim anda yang seterusnya?

Tenaga anda Betul Perlu sebelum bersenam

Kafein tidak benar-benar apa yang menguasai kalori gimnasium anda. Secara saintifik, kalori adalah unit tenaga yang digunakan oleh badan seperti kereta yang menggunakan petrol, jelas Matheny.

Kalori, tentu saja, berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan. Segera di hadapan senaman, anda akan mahu melekat terutamanya kepada karbohidrat mudah, menurut pakar pemakanan sukan yang disahkan Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, pemilik To The Pointe Nutrition. "Mengambil karbohidrat yang mudah dicerna seperti roti bakar, pretzel, atau keropok 30 hingga 60 minit sebelum senaman anda akan membantu mengatasi kedai glikogen," katanya. Tubuh menyimpan karbohidrat sebagai glikogen dalam otot, dia menerangkan, jadi menambah ini lebih awal daripada latihan memastikan anda akan mempunyai tenaga yang cukup untuk bertahan lama latihan anda.

Sekiranya anda latihan kekuatan, anda juga mungkin ingin menambah beberapa protein untuk mempromosikan pemulihan otot, tambah Matheny. "Protein lebih perlahan daripada karbohidrat" dan oleh itu badan biasanya tidak menggunakannya sebagai tenaga semasa anda bersenam, dia menerangkan. Walau bagaimanapun, Noshing pada 20 (ish) gram protein yang setara dengan tiga telur atau tiga auns senaman ayam sebelum ini telah ditunjukkan untuk menyokong pemulihan otot.

Jadi ... adalah suplemen pra-latihan yang cukup?

"Sebilangan besar suplemen pra-latihan tidak atau rendah kalori," kata Matheny. Yang mungkin berguna untuk penggerak pagi bereksperimen dengan kardio berpuasa. Tetapi semua orang perlu memasangkan campuran pra-latihan mereka dengan beberapa makanan sebenar fesyen yang baik. "Anda boleh, sebagai contoh, makan pisang dan telur atau oat dengan serbuk protein sebelum pergi ke gym, maka pra-latihan anda di dalam kereta," kata Sizemore.

Sekiranya latihan anda masih merasakan sedikit 'blah' walaupun anda telah mendail dalam pemakanan anda, Matheny mengesyorkan minum lebih banyak air sepanjang hari. "Ramai orang yang merasa rata di tengah -tengah rutin senaman mereka hanya kering," katanya. Sebagai titik permulaan, Adrienne Dowd, seorang pakar pemakanan dengan kesihatan pasli sebelum ini memberitahu Well+Good bahawa dia mengesyorkan memakan separuh berat badan anda dalam auns air setiap hari untuk penghidratan optimum.

Dan jangan lupa waktu tidur: anda juga ingin memastikan anda cukup tidur, tambah Matheny.

Tambahan pra-latihan tidak boleh, dengan sendirinya, dapatkan anda melalui senaman jika anda tidak berehat, didorong, atau terhidrasi dengan cukup baik. Seperti yang dikatakan oleh Matheny, "Selalu terbaik untuk menampung asas -asas sebelum menambah makanan tambahan."