Adakah 'Monyet Mind' membuat anda tidak dapat fokus atau tertidur? Inilah cara menjinakkannya

Mengapa fikiran monyet dapat begitu bermasalah

Pernahkah anda berjalan -jalan di luar ketika fikiran anda berlumba, hanya untuk menyedari bahawa anda menghabiskan sepanjang masa membimbangkan kerja pada keesokan harinya dan tidak satu saat melihat matahari terbenam yang indah? "Tidak mempunyai akses ke saat ini kerana sindrom minda monyet pemikiran yang berterusan dapat melucutkan kita dari kegembiraan yang terdapat dalam pengalaman hidup seharian," kata Chen, "seperti yang hadir untuk rakan -rakan dan keluarga, menikmati saat yang aman sepanjang hari , atau bahkan fokus di tempat kerja."

Melompat dari pemikiran, Minda Monyet boleh menjadi gangguan yang membingungkan dari tugas di tangan, sama ada anda cuba menghilangkan atau turun ke perniagaan. Sekiranya dibiarkan liar semasa hari kerja, ia dapat dengan mudah mengikis produktiviti anda, kata ahli psikologi klinikal Michele Leno, PhD, LP. Dia menambah bahawa jika pemikiran perlumbaan anda menjadi sangat menggembirakan, ia boleh menunjukkan tekanan atau kehilangan tidur yang boleh menjadi penyebabnya atau kesan minda monyet, dalam apa yang sering menjadi kitaran ganas. Sekiranya fikiran monyet anda menjadi sangat mengganggu, bagaimanapun, dan terasa lebih sukar bagi anda untuk memberi tumpuan daripada biasa, ia juga boleh mencerminkan kebimbangan atau kemurungan yang mendasari, dan ia patut melihat doktor atau ahli terapi.

Yang mengatakan, kemunculan minda monyet sekali -sekala berlaku kepada semua orang, kata Chen. Malah, ini salah satu sebab dia pada mulanya membangunkan amalan meditasi. "Saya berada di pertengahan 30-an yang menghampiri kebakaran," katanya. "Fikiran saya tentang kebimbangan dan kebimbangan dirasakan, kadang-kadang, memakan semua, dan saya sampai ke meditasi mencari jalan untuk wujud bersama dengan apa yang dirasakan seperti 'wilayah musuh' saya sendiri."Tetapi ketika dia mula mempelajari prinsip meditasi dan mengembangkan amalan harian, dia menyedari bahawa minda monyet tidak mempunyai banyak kuasa atasnya ketika dia takut. "Saya mula merasakan kebahagiaan semulajadi dan tenang yang saya tahu saya sepatutnya merasakan sepanjang tahun tetapi tidak dapat diakses," katanya.

Cara menjinakkan minda monyet anda dan kembali ke saat ini

1. Cari-dan terima-corak di sebalik pemikiran anda

Ia mungkin bunyi meta, tetapi cara terbaik untuk mula memahami minda monyet anda adalah dengan memikirkan, dengan baik, bagaimana anda berfikir. Lihat jika anda dapat melihat bila sebenarnya pemikiran anda mula melepaskan landasan keretapi, atau peristiwa apa yang mendorong minda monyet anda. "Semasa anda berehat, lakukan penggalian analitik," kata Lee. Tanya diri anda di mana corak ini [pemikiran] mungkin berasal (sama ada itu ibu bapa atau pengalaman masa lalu), dan lihat jika anda boleh memahami dengan corak itu, tambahnya.

Mencari jenis penerimaan untuk pemikiran anda boleh menjadi satu cabaran, tetapi ia adalah bahagian penting dalam amalan meditasi biasa. "Kebanyakan orang yang mengamalkan meditasi menghadapi masalah dengan penerimaan radikal," kata Lee. "Ketika kita membesar, kita diajar bahawa pemikiran dan perasaan tertentu tidak dapat diterima, jadi kita mengelakkan berfikir atau merasakan mereka, atau menilai diri kita ketika kita melihat mereka."Tetapi, berbuat demikian hanya akan menyebabkan mereka bergerak secara tidak sengaja pada titik kemudian, á la monyet minda.

Sebaliknya, penting untuk menyedari bahawa pemikiran dan perasaan yang anda alami adalah sebahagian daripada pengalaman manusia, kata Lee. Apabila anda menyiasat minda monyet anda sendiri, "Benarkan semua corak permukaan, dan terima mereka tanpa penghakiman," katanya. "Penerimaan radikal ini dapat menghilangkan corak [tidak membantu] dari fikiran kita sehingga akhirnya kita dapat mengubahnya."

2. Berkawan dengan monyet dalaman anda

Sekiranya fikiran monyet anda mengingatkan anda tentang perkara yang memalukan yang anda katakan kepada anda yang menghancurkan 20 tahun yang lalu apabila anda sepatutnya menyelesaikan persembahan kerja, naluri anda mungkin memarahi diri anda kerana tidak dapat fokus, atau memaksa diri anda untuk bekerja lebih keras dalam usaha untuk terus bertugas. Menurut para pakar, bagaimanapun, ini adalah kebalikan dari apa yang harus anda lakukan-yang berteman (bukannya menghina) minda monyet anda.

"Teknik meditasi Buddha meletakkan nilai untuk menjadi sekutu yang penuh kasih sayang kepada pemikiran dan berteman dengan minda dengan menyaksikan pemikiran dan amalan pemikiran yang lain," kata Chen. Oleh itu, jika anda merasakan pemikiran yang tidak membantu, seolah -olah keluar dari kawalan anda, ambil langkah mundur dan mengakui dengan senyuman bahawa fikiran monyet nakal anda telah muncul. Ambil beberapa nafas dalam, dan cuba menerima kecenderungan semula jadi fikiran anda untuk apa itu, dan bukannya menentangnya; anda mungkin terkejut dengan perbezaan perubahan perspektif yang dapat dibuat.

3. Menentang keinginan untuk multitask

Walaupun ia mungkin rasa sepenuhnya mungkin untuk memasak makan malam, jawab e -mel, dan membersihkan peti sejuk pada masa yang sama, fikiran kita tidak direka untuk multitask dengan cara ini. Sebenarnya, lebih banyak perkara yang anda cuba lakukan sekaligus, kemungkinan besar fikiran anda adalah untuk mula melangkah ke wilayah minda monyet.

"[Anda] tidak dapat membahagikan perhatian anda secukupnya untuk memberikan 100 peratus kepada beberapa tugas sekaligus," kata Dr. Leno. "Sama ada anda memberi tumpuan kepada tugas di tangan, yang sebelum ini, atau yang seterusnya dalam senarai anda."Dan jika anda terus mengenakan bayaran dengan semua tugas tersebut secara serentak, bukan sahaja hasil setiap orang menderita, tetapi juga, wayar yang disebarkan dalam fikiran anda akan membuat anda lebih mudah terdedah kepada gangguan.

Sebaliknya, semakin banyak anda dapat mengamalkan secara konsisten hanya melakukan satu perkara pada satu masa, semakin mudah untuk fikiran anda untuk terus bertugas.

4. Mengamalkan mantra

Sekiranya anda mendapati diri anda tersapu dalam kekacauan hari ini, memberikan diri anda mantra mungkin merupakan cara yang berguna untuk tetap berpusat, kata Chen. Dalam meditasi Vedic, "Kami menetapkan setiap meditator mantra yang diperibadikan, atau getaran bunyi, yang secara semula jadi memotong melalui pemikiran buzzy, monyet-minda dan ke arah lapisan yang mendalam, yang mendasari semua pemikiran."

Mantra boleh menjadi frasa yang mudah (contohnya, "Semoga saya sihat, semoga saya sihat, semoga saya gembira"), atau ia boleh menjadi perkataan atau dua yang menghiburkan yang tidak perlu masuk akal kepada sesiapa tetapi anda ; atau, bahkan hanya boleh menjadi suara.

Semasa dalam meditasi Vedic, mantra tidak biasanya dikongsi dengan kuat, anda boleh memilih apa sahaja yang anda ingin berkhidmat sebagai mantra peribadi anda dan bercakap dengan diri anda apabila anda memerlukannya. Sebagai contoh, jika anda berada di kelas yoga dan perhatikan semua orang nampaknya memaku Warrior II kecuali untuk anda ... dan fikiran anda tiba-tiba mula muncul setiap senario terdahulu di mana anda telah mengalami keraguan diri, katakan mantra anda kepada diri sendiri, ambil beberapa Nafas dalam, dan memfokuskan semula tenaga anda kembali ke tikar. Sekiranya anda berada di kedai runcit, dan orang yang rancak memotong anda di garisan checkout, luangkan masa, katakan mantra anda, dan cuba lorong baru. Anda: 1, Monyet Minda: 0.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.