Adakah ia 'menipu' untuk selalu berjalan di kasut super bersalut karbon?

Dan apa yang menjadikan kasut karbon begitu sempurna untuk hari perlumbaan dapat membuat beberapa pelari merasa seperti mereka "menipu" semasa latihan berjalan, seperti mereka tidak bekerja keras kerana mereka akan memakai kasut tidak bersalut. (Dan tidak bekerja keras sepanjang latihan?) Ditambah, kerana plat karbon adalah teknologi yang agak baru dalam kasut berlari, masih banyak yang kita tidak tahu tentang apa maksud kasut untuk badan kita jangka panjang.

Begitu juga kasut karbon berfungsi sebagai pelatih sehari -hari? Kami merosakkan kebaikan dan keburukan, ditambah dengan jenis pelari yang mereka buat dan model terbaik untuk latihan berjalan.

Bagaimana kasut bersalut karbon berfungsi

Sebilangan besar kasut bersalut karbon-apa yang banyak dipanggil "kasut super" -bad. Plate melantun ketika anda berlari, bertindak sebagai penyerap kejutan dan membantu anda menolak lebih agresif dengan usaha yang kurang, dan timbunan busa membuat perjalanan merasa enak dan melenting.

Ketegaran dan propulsiveness plat bermakna bahawa kebanyakan mekanik pelari akan berubah sedikit apabila memakai kasut ini. Pusat graviti anda akan terus maju daripada biasa, dan kaki dan pergelangan kaki anda tidak perlu bekerja keras. Beberapa pelari melaporkan bahawa kasut super lebih mudah di kaki, membantu mereka mengalami kesakitan otot permulaan yang kurang tertunda selepas sesi atau perlumbaan yang sukar. Tetapi yang lain yang mungkin tidak digunakan untuk kasut pada mulanya boleh mendapatkan lebih sakit, kerana mereka mengaktifkan otot yang sedikit berbeza ketika mereka berjalan.

Ini juga bermakna memakai kasut super terlalu kerap dapat melemahkan kaki dan pergelangan kaki dari masa ke masa, serta proprioception anda, kata Mark Mendeszoon, DPM, seorang podiatrist yang memiliki dua kedai kasut berjalan di Ohio dan Pennsylvania.

"Mereka akan kehilangan ingatan, perkara akan menjadi atrofi," katanya. "Jadi walaupun anda mungkin berjalan lebih cepat, anda mungkin menafikan gerakan semula jadi kaki dan buku lali biomekanik."Ini boleh membuat anda mengalami penderitaan ketika anda tidak Memakai kasut super.

Risiko berpotensi lain termasuk kecederaan utama, seperti lepuh, calluses, kuku jari kaki trauma, dan metatarsalgia (keradangan bahagian bawah bola kaki), kata Dr. Mendeszoon, kerana anda akan menghabiskan lebih banyak masa daripada biasa di bahagian depan kaki anda (kecuali jika anda seorang pelari profesional dan penyerang forefoot yang sempurna!), dan sejak kasut super sering mempunyai kotak kaki yang agak sempit. Sesetengah pakar percaya bahawa pulangan tenaga yang melampau kasut boleh mengatasi tendon dan ligamen di bahagian tengah, atau membawa kepada plantar fasciitis atau kecederaan tekanan tulang. Dan Lee Firestone, DPM, seorang podiatrist dan jurulatih berjalan yang disahkan, mengatakan bahawa timbunan yang tinggi di kebanyakan kasut karbon boleh menyebabkan ketidakstabilan, meninggalkan anda dengan risiko yang lebih besar dari pergelangan kaki pergelangan kaki.

Kasut bersalut karbon yang terbaik untuk

Yang dikerahkan dengan strategi dan niat, kasut bersalut karbon boleh menjadi tambahan yang mengubah permainan ke putaran kasut pelari yang berpengalaman. Ya, perkataan "berpengalaman" adalah kunci. Dr. Firestone menekankan bahawa pelari sepatutnya mempunyai bentuk yang kuat-termasuk irama yang cepat, sedikit bersandar, dan pemanduan lutut yang kuat untuk mengelakkan tumit menarik untuk memakai kasut, serta kaki yang kuat, pergelangan kaki, dan glutes.

Itu tidak bermaksud anda perlu mempunyai bentuk berjalan sempurna untuk memakai kasut karbon, atau bahawa anda tidak boleh mogok tumit sama sekali. Sebenarnya, ia benar -benar normal untuk bentuk anda untuk berehat sedikit semasa berjalan mudah atau pemulihan, kata Nike Running Coach Jes Woods, yang mungkin bermaksud mendarat lebih jauh di kaki anda. "Apabila memakai kasut bersalut karbon, bentuk santai itu akan merasa janggal dan anda tidak lagi mengambil kesempatan daripada kasut dan apa yang dirancang untuk dilakukan," katanya.

Bottom Line: Simpan Kasut Karbon Untuk Apabila Anda Berlari Cukup Cukup Untuk Mereka Mengerjakan Sihir Mereka. Dan jika anda masih menjadi pemula yang sedang berjalan, dapatkan batu pembalakan yang selesa dalam menyelinap tradisional sebelum memasukkan kasut super ke dalam putaran anda.

Tetapi juga tahu bahawa sesetengah pelari boleh dilayan secara unik oleh plat karbon, kata Dr. Mendeszoon, seperti yang mempunyai masalah bunion atau sendi kaki arthritic, kerana kasut super tidak memerlukan jari kaki untuk menolak sebanyak kasut biasa.

Berapa kerap memakai kasut super

Jika anda bersedia memasukkan kasut karbon ke dalam latihan anda, perkara pertama yang pertama: Dapatkan pemasangan dari profesional seperti anda akan ada kasut yang lain, kata Dr. Mendeszoon. Terdapat banyak variasi walaupun di kalangan kasut dengan plat karbon, dan seseorang di kedai lari tempatan anda dapat membantu anda mencari pasangan terbaik untuk kaki, langkah, dan matlamat anda.

Anda akan mahu membina batu perlahan dan beransur -ansur dalam kasut karbon untuk membiasakan diri dengan perasaan propulsif dan titik tekanan yang berbeza di kaki anda, kata Dr. Mendeszoon. "Ia mengambil sedikit masa kerana kasut tidak akan mempunyai jumlah pengampunan yang sama," katanya. Mulakan dengan usaha yang lebih singkat, dan berusaha untuk memakainya sesekali untuk berjalan lancar dengan pantas seperti kerja selang, mengulangi bukit, dan tempo berjalan. Dengan cara itu, anda akan memakainya cukup untuk digunakan untuk plat ketika hari perlumbaan datang, tetapi tidak begitu kerap bahawa anda terlalu bergantung pada mereka.

Terdapat juga komponen psikologi latihan dalam kasut karbon: untuk satu, mereka boleh menipu anda untuk berjalan lebih cepat daripada yang anda perlukan (sebab lain untuk mengelakkan memakainya dengan mudah). Dr. Mendeszoon menunjukkan bahawa mereka juga boleh menggoda pelari untuk berfikir bahawa mereka boleh berlari cepat pada hari perlumbaan tanpa melakukan latihan yang betul-resipi untuk perlumbaan yang mengecewakan atau, paling teruk, kecederaan.

Kasut bersalut karbon terbaik untuk latihan

Sekiranya anda merancang untuk memakai kasut super pada hari perlumbaan tetapi tidak mahu memakainya terlebih dahulu, anda mungkin mahu memilih untuk membiasakan diri untuk berlari di plat karbon. Pilihan berorientasikan latihan ini biasanya lebih tahan lama dan lebih selesa daripada kasut berlumba. Dan selalunya, jenama membuat kasut karbon latihan mereka dengan ciri -ciri serupa dengan versi perlumbaan untuk peralihan mudah datang hari perlumbaan.

Nike Zoomfly 5 - $ 160.00

Kasut kakak yang lebih tahan lama untuk Vaporfly dan Alphafly Nike, zoomflys berasa lebih responsif dan lebih stabil daripada kasut yang lebih ringan, lebih cepat, tetapi masih dengan pulangan tenaga yang cukup untuk memberikan kerja pantas anda. Woods terutamanya mengesyorkan mereka untuk berjalan tempo, dan berjalan lama di mana anda mengamalkan beberapa perlumbaan, kerana kasut cukup kukuh untuk mendapatkan anda melalui jarak tempuh yang tinggi tetapi cukup propulsif untuk membuat mereka yang panjang terbentang pada kadar yang tidak selesa merasa kurang seperti slog.

Berbelanjalah sekarang

New Balance FuelCell Supercomp Trainer - $ 180.00

Untuk pilihan yang sangat baik, terdapat jurulatih Supercomp New Balance, yang mempunyai ketinggian timbunan 47mm di tumit dan 39mm di bahagian depan (ini bermakna mereka secara teknikal tidak kaum legal). Sesetengah pelari mungkin mendapati mereka terlalu besar, tetapi yang lain membandingkannya dengan berjalan di atas bantal yang melenting, dengan kestabilan tambahan buih yang lebih padat dan midsole yang lebih luas daripada kasut perlumbaan biasa. Chris Morfesi, Pengurus Produk Senior New Balance, mengesyorkan mereka untuk jangka masa panjang dan tempo berjalan, tetapi mencadangkan memilih kasut yang lebih ringan untuk usaha yang lebih pendek dan lebih cepat.

Berbelanjalah sekarang

Hoka Bondi X - $ 215.00

Versi berlapis karbon Bondi yang sangat disayangi Hoka, versi X mengekalkan perasaan yang sama, dengan perasaan yang ditambah, dengan penambahbaikan dari plat dan bahagian bawah rocker yang dilanjutkan. Reka bentuk ini sesuai untuk usaha latihan jarak jauh, menurut Pengarah Produk Prestasi Hoka, Rebekah Broe.

Berbelanjalah sekarang

Namun, anda tidak sepatutnya menyelamatkan kasut super hari perlumbaan anda untuk acara besar: Sama seperti mana-mana kasut perlumbaan, pastikan mereka akan bekerja untuk anda dengan memakainya pada beberapa latihan yang dijalankan sebelum perlumbaan. Untuk maraton, Dr. Firestone mengesyorkan memakainya kira -kira tiga kali: jangka pendek untuk memulakan, senaman, dan jangka masa panjang. Dia percaya bahawa sama seperti anda tidak akan karbohidrat sebelum semua jangka panjang anda, memakai kasut karbon minimum sebelum hari perlumbaan akan membantu anda merasa lebih cepat apabila ia dianggap.

"Jangan memikirkannya sebagai penipuan," katanya, "Fikirkannya sebagai dapat memaksimumkan tenaga yang dihasilkan oleh tubuh anda untuk menjadikan anda pelari yang lebih efisien pada hari perlumbaan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.