Adakah cabaran kecergasan 30 hari berbaloi?
Saya pernah mendengar perkahwinan yang diilhamkan oleh CrossFit dan kumpulan berlari yang berganda sebagai kru jam gembira, tetapi saya terpesona dengan saiz dan kekuatan masyarakat di Swerve. Semasa sebahagian daripada liga, jarang sekali saya meninggalkan studio tanpa berbual dengan seseorang. Biasanya saya mengelakkan bersosial pasca latihan kerana saya sibuk dan ingin masuk dan keluar dari kelas dengan cepat. Lagipun, saya merasa cukup sukar untuk bersaing dengan rakan-rakan yang saya kenal selama usia-jadi cangkuk dari "tidak ada kawan baru" biasanya berjalan melalui fikiran saya semasa saya berlumba dari studio.
Tetapi setelah menjadi sebahagian daripada kumpulan ini selama sebulan penuh, nilai perasaan yang dihubungkan dengan tempat dan orang yang anda peluh dengan hari demi hari mula merasa sangat jelas. Ternyata, saya mungkin kurang penyendiri daripada saya fikir saya.
2. Pemikiran membiarkan orang lain turun adalah faktor motivasi utama
Fakta bahawa menjadi sebahagian daripada pasukan memberi saya lonjakan besar #fitspo hanya membuat saya menilai semula kecenderungan senaman antisosial saya. Saya sudah tahu persaingan yang memotivasi saya-beberapa kajian telah menunjukkan persaingan boleh menjadi lebih berpengaruh daripada menggalakkan-tetapi kesediaan saya untuk pedal lebih cepat dan mendorong lebih keras bukan hanya tentang "memenangi" yang saya dapati.
Apa yang benar-benar memotivasi saya adalah sebahagian daripada kumpulan-atau lebih khusus, pemikiran membiarkan pasukan saya turun. Bahkan tidak penting bahawa mereka tidak akan dapat mengetahui sama ada saya adalah pautan yang lemah (kerana hanya skor kumpulan dikongsi untuk menjadikannya kurang menakutkan) atau saya tidak pernah melakukannya bertemu sebahagian daripada mereka. Saya seorang penyokong orang, dan pemikiran mereka walaupun mengesyaki saya menyebabkan pasukan tertinggal membuat saya mendapatkan pantat saya ke kelas.
Itu membuat saya berfikir bahawa, pada masa akan datang, saya harus benar -benar mempertimbangkan untuk bersenam dengan rakan atau krew yang bergantung kepada saya untuk muncul. (Dan juga, saya sepatutnya cuba memberikan kurang dari AF tentang apa yang orang asing berfikir tentang seberapa cepat saya boleh pedal pada basikal pegun ... atau apa -apa lagi yang saya lakukan. Anda tahu, matlamat hidup.)
3. Sekiranya saya melakukan satu perkara secara lebih konsisten, saya akan mendapat hasil yang lebih cepat
Latihan silang adalah bahagian yang sangat penting dari rutin senaman jangka panjang yang mampan yang akan membuat anda sesuai dengan usia anda. Tetapi begitu juga dengan rutin untuk membentang dan secara beransur-ansur meningkatkan output anda-jika anda ingin menjadi lebih kuat.
Dengan cabaran seperti ini, anda mungkin dapat melihat perubahan dalam badan anda hanya kerana anda telah meningkatkan kekerapan melakukan satu perkara tertentu. Saya melihat skor purata saya secara beransur -ansur meningkat sepanjang bulan (kecuali ketika saya menunggang dengan mabuk ... whoops), dan kaki saya pasti semakin kuat dengan cara yang ketara.
Itu tidak bermakna saya merancang hanya berputar dari sekarang (bahkan tidak dekat), tetapi setiap sekarang dan kemudian, ia hanya terasa baik untuk melihat hasil kerja yang jelas yang anda masukkan. Dan kadang -kadang ia adalah perkara -perkara kecil, seperti pelajaran yang anda pelajari tentang diri anda, yang benar -benar merupakan pengambilan terbesar dari senaman anda.
Protein: Pasti kawan baik gadis yang sesuai. Ini adalah cara terbaik untuk menggabungkan lebih banyak makronutrien bangunan otot ke dalam diet anda. Dan jika sepasang bingkap adalah apa yang sebenarnya mendorong anda, ini adalah pilihan 9 yang dicuba dan benar.
