Dalam masa kurang dari 20 minit, rutin regangan ini akan memukul semua 'penyebab' kemungkinan sakit belakang anda
Walker menunjuk ke flexors pinggul, yang merupakan kumpulan otot yang membungkus bahagian depan pinggul anda, sebagai penyebab biasa.
"Apabila otot di bahagian depan badan anda, di sekeliling pinggul dan quad anda, menjadi ketat dan ketat, mereka menarik pinggul anda keluar dari penjajaran, yang meletakkan banyak ketegangan di punggung bawah anda," kata Walker. Jadi meregangkan pinggul, quad, dan hamstrings sebenarnya boleh membantu melegakan sakit belakang bawah.
Dalam rutin peregangan baru ini dari guru Pilates Brian Spencer dari East River Pilates, dia juga menunjuk kepada otot -otot lain yang boleh membuang punggung anda keluar dari whack: otot -otot di sisi anda yang dapat dimampatkan dari duduk, dan otot belakang yang menghubungkan bahagian bawah tulang rusuk anda ke pinggul anda.
Dalam masa kurang dari 20 minit, matlamat Spencer di sini adalah untuk memukul semua kemungkinan "penyebab" untuk mendapatkan kelegaan yang anda cari. "Ada banyak sebab mengapa punggung rendah kita mungkin tidak terasa sangat hebat, dan kami akan cuba memukul semua perkara hari ini," katanya.
Spencer akan membawa anda dalam regangan seperti Roll Down, pelari pelari, kelainan, selekoh sampingan, dan banyak lagi, untuk membantu mendapatkan sumber ketegangan belakang anda yang lebih rendah. Dia juga menekankan peregangan dinamik di atas pergerakan statik untuk mencari tepi peregangan anda dan masuk ke dalam otot. Siri peregangan ini adalah tentang mencari sempadan anda, tetap selaras dengan apa yang terasa baik, dan tenggelam ke dalam badan anda. Ini semua untuk matlamat, seperti yang dikatakan Spencer, hidup "kehidupan terbaik anda."
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
