Minum teh hijau tepat sebelum tidur mungkin membuat anda terjaga
Teh hijau menawarkan jumlah kafein yang lebih kecil daripada minuman lain dengan hanya 29 miligram setiap cawan. Bandingkan dengan Black Coffee's 90 hingga 120 miligram setiap cawan dan teh hitam 47 miligram setiap cawan. Terjemahan: anda akan mendapat sedikit tenaga dengan kurang peluang kegelisahan (atau kemalangan besar). Malah, minum teh hijau pada siang hari mungkin benar -benar membantu anda tidur lena.
Modell menambah bahawa ini menjadikan teh hijau alternatif yang hebat bagi mereka yang ingin mengambil sedikit kafein secara keseluruhan, berurusan dengan kebimbangan (kafein boleh memburukkan lagi gejala), atau yang tidak suka kesan kafein (kita melihat anda, kegelisahan).
Yang mengatakan, walaupun teh hijau mengandungi kurang kafein daripada minuman kafein yang lain, Modell mengatakan sesetengah orang mungkin masih sensitif terhadap teh hijau, di mana rangsangan tenaga yang disediakannya dapat membuat mereka sukar untuk tidak hanya tertidur tetapi tidur sepanjang tidur malam itu.
"Teh hijau yang tidak kafein mungkin baik -baik saja sebelum tidur, tetapi saya cadangkan untuk menjauhkan diri dari kafein empat hingga lapan jam sebelum tidur, bergantung kepada toleransi individu," kata Jones. Bagi ramai orang, antara 12 p.m. dan 2 p.m. "Gangguan dalam corak tidur boleh menyebabkan penyelewengan metabolik yang mengatasi manfaat polifenol teh hijau," jelasnya.
Modell juga menyatakan bahawa sebagai tambahan kepada toleransi kafein seseorang, jenis teh hijau yang anda minum juga boleh memberi kesan bagaimana ia mempengaruhi tidur anda kerana tidak semua teh hijau dicipta sama. Malah teh hijau yang tidak kafein, katanya, yang mengandungi sekurang -kurangnya 2 miligram kafein setiap hidangan, boleh menjadi terlalu banyak kafein sebelum tidur untuk sesetengah orang, sementara yang lain mungkin bertolak ansur dengan baik tanpa mengganggu kuantiti atau kualiti tidur mereka.
Bagaimana Teh Hijau Mempengaruhi Tidur Anda
Jelas sekali, ini tidak bermakna anda perlu menendang teh hijau atau tabiat matcha anda sama sekali; anda mungkin lebih baik menikmati minuman pada awal hari. Oleh kerana teh hijau (dan kafein) mempengaruhi tidur setiap orang secara berbeza, Modell menasihatkan melakukan beberapa percubaan untuk mencari masa yang paling sesuai untuk anda. "Sesetengah orang boleh mengambil kafein pada waktu petang dan tidak merasa apa -apa sementara yang lain dapat minum kafein pada 1 p.m. pada sebelah petang dan tidak tertidur sehingga 2 a.m.,"Kata Modell. "Cara terbaik untuk memberitahu [masa ideal anda untuk minum teh hijau] adalah melalui percubaan dan kesilapan. Perhatikan bagaimana badan dan fikiran anda merasakan apabila anda menggunakan teh hijau dan jika ada masa tertentu di mana ia membuatkan anda merasakan yang terbaik."
Selain itu, Jones menambah bahawa ia juga penting untuk diingat apa yang anda pasangkan dengan teh hijau. "Saya mengesyorkan memakan teh hijau dengan makanan ringan atau di antara makanan. Sebilangan orang melaporkan mual ketika minum teh hijau di perut kosong pada waktu pagi, jadi menunggu sehingga selepas makan dapat membantu dengan itu, "kata Jones. "Oleh kerana sebatian dalam teh dapat mengurangkan penyerapan besi, saya juga tidak mengesyorkannya kepada wanita atau atlet semasa makan, kerana keperluan besi mereka lebih tinggi," tambahnya. Yang mungkin bermaksud melangkauinya semasa anda makan protein haiwan, lentil, atau sayur -sayuran berdaun.
Apa yang perlu diminum sebelum tidur dan bukannya teh hijau
Sekiranya selepas beberapa percubaan dan kesilapan, anda mendapati bahawa teh hijau sebenarnya tidak bersesuaian dengan badan anda, seperti yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam, terdapat banyak minuman lain yang boleh anda hapus sebelum tidur. "Air baik -baik saja pada waktu petang untuk menghidrat, seperti seltzer yang berperisa secara semula jadi," kata Jones. Selagi gelembung duduk dengan baik di dalam perut anda, pergi untuk berkerjaan jika dikehendaki. "Bagi mereka yang mempunyai tahap aktiviti yang tinggi, jus ceri tart, yang mengandungi melatonin, boleh memberi manfaat bukan sahaja tidur, tetapi juga pemulihan otot dari senaman," tambahnya.
Masih ada sesuatu yang begitu selesa dan selesa untuk menghirup teh hangat ketika anda merayap di antara lembaran, dan bagi sesetengahnya ia merupakan bahagian penting dalam ritual angin mereka. Sekiranya anda merasakan perkara yang sama, Jones dan Modell menunjuk ke teh chamomile atau lavender untuk kesan menenangkan mereka. "Chamomile mengandungi apigenin, yang boleh memberi kesan menenangkan dan sedatif," kata Modell. "Lavender sering digunakan dalam aromaterapi dan didapati sangat menenangkan."Jangan ragu untuk menambah sedikit lemon, susu hangat, atau madu untuk rasa tambahan. Teh waktu tidur yang lain untuk ditambahkan ke senarai anda: Root Valerian, yang Nota Modell telah menunjukkan untuk meningkatkan tidur terima kasih kepada sedatif yang berlaku secara semula jadi valepotriates dan Sesquiterpenes . Apa sahaja minuman hangat yang anda pilih, anda akan menghitung domba dalam masa yang singkat.
Ketahui perbezaan antara teh hijau dan matcha:
