Sindrom penipu dan kesempurnaan memberi makan antara satu sama lain di sini bagaimana untuk memecahkan kitaran ganas

Daripada jenis sindrom penipu ini, dua cenderung paling rapat dengan pengalaman perfeksionisme-perfeksionis (tidak mengejutkan di sana) dan pakar. Bekas yang sering merangkumi etos yang sama seperti senario di atas: "Mereka akan berfikir, 'yang kompeten bermakna saya tidak boleh membuat sebarang kesilapan,' atau 'tidak ada yang tidak sempurna dapat diterima,'" kata Rawlinson. Sebaliknya, yang terakhir cenderung untuk mengurangkan diri apabila mereka bergelut dengan sesuatu, berfikir, 'Jika saya benar-benar pintar, saya sudah tahu semua yang saya perlukan untuk melakukan ini,' kata ahli terapi Kerrianne Sejour, MHC-LP: "Ini sebahagian besarnya meminimumkan kebolehan orang yang wujud dengan menetapkan jangkaan bahawa mereka 'harus' menjadi semua-yang jatuh tepat di dalam intipationisme juga."

Bagaimana sindrom penipu dan perfeksionisme dapat berfungsi secara langsung sebagai sebahagian daripada kitaran ganas

Pertimbangkan seseorang yang mengalami tanda -tanda klasik sindrom penipu: mungkin, mereka berasa seperti kegagalan, atau seolah -olah mereka penipuan, walaupun mereka membuat pencapaian besar. Untuk mengatasi perasaan itu, mereka mungkin menetapkan standard prestasi yang tinggi: "Mereka berfikir, 'jika hanya saya dapat melakukan segala yang terbaik, yang paling cepat, Masukkan metrik pencapaian tinggi di sini, Maka mungkin saya tidak akan dapat dijumpai sebagai seseorang yang tidak tahu apa yang saya lakukan atau kurang dalam beberapa cara, '"kata ahli psikologi Yesel Yoon, PhD.

Tetapi, ternyata, mencapai mana-mana superlatif yang disebutkan di atas tidak pernah mencukupi untuk menggoncang perasaan itu tidak cukup baik: "Jika orang itu mencapai beberapa metrik kejayaan, mereka cenderung untuk mengaitkannya dengan faktor luaran-contohnya, 'Tugas itu sebenarnya tidak keras-atau bahkan, kadang-kadang, nasib semata-mata, "kata Sejour.

"Apabila kesempurnaan adalah matlamat, semuanya jatuh pendek, yang bermaksud bahawa kejayaan tidak pernah dialami."-Abby Rawlinson, ahli terapi

Akibatnya, orang mungkin merasa ditekan untuk menetapkan piawaian yang lebih tinggi dan lebih tinggi (pendaratan di wilayah perfeksionisme) dalam usaha yang tidak baik untuk benar-benar menghasilkan perasaan yang hangat dan kabur. "Tetapi apabila kesempurnaan adalah matlamat, segala -galanya jatuh pendek, yang bermaksud bahawa kejayaan tidak pernah dialami," kata Rawlinson, "yang dapat mencetuskan atau mengekalkan perasaan penipuan yang tidak selamat dari sindrom penipu."Jadi, kami tiba di awal kitaran.

Tanda -tanda bahawa anda mungkin terjebak dalam kitaran sindrom penipu dan kesempurnaan ini

Mungkin petunjuk yang paling ketara mengenai kitaran sindrom-perfeksionisme di tempat kerja adalah beberapa versi yang berlebihan, terlalu bersedia, atau hanya terlalu banyak kerja-kerja, dalam usaha untuk mencapai matlamat yang tidak dapat dicapai, anda mungkin telah menetapkan untuk diri anda sendiri.

"Keinginan untuk menjadi yang terbaik sering hadir pada seseorang yang mendapati diri mereka sering terharu dengan senarai tugas yang panjang. Mereka cuba melakukan semua perkara, sepanjang masa, "kata Sejour, yang juga menunjukkan perasaan itu sebagai orang yang berwarna di tempat kerja dapat mengekalkan keperluan ini untuk mengambil terlalu banyak dalam usaha untuk membuktikan nilai seseorang. "Jenis ini berfungsi dengan lebih baik juga kelihatan seperti perhatian yang melampau terhadap perincian, kesukaran mewakilkan, dan masalah mematikan," kata Rawlinson. "Fikiran cenderung mempunyai rasa 'saya mesti' kepada mereka, seperti dalam 'Saya tidak boleh membuat kesilapan,' atau 'Saya mesti melakukannya sendiri.'"

Walaupun ia mungkin kelihatan seperti senario yang bertentangan seperti di atas, yang tidak berfungsi dalam keadaan menunda atau kehilangan tarikh akhir-boleh Juga Jadilah produk sindrom penipu dan kesempurnaan. "Seseorang mungkin merasa tidak dapat menyelesaikan sesuatu kerana ia tidak akan menjadi 'cukup baik,'" kata Dr. Yoon. Atau, mungkin, anda mengelakkan menangani projek ini sepenuhnya kerana anda meragui kemampuan anda untuk melihatnya melalui.

Ini cenderung berlaku apabila anda terkejut bahawa langkah -langkah projek menjadi halangan yang tidak dapat diatasi di hadapan anda, kata Rawlinson: "Apabila seseorang berada di ruang kepala ini, pemikiran mereka cenderung mempunyai rasa 'saya tidak boleh' kepada mereka, seperti 'Saya tidak dapat melihat e -mel saya,' atau 'tidak ada gunanya walaupun cuba kerana saya tahu bahawa saya tidak dapat melakukannya.'"

Dalam kedua-dua kes, sama ada ia menghasilkan lebih banyak atau kurang berfungsi, kitaran sindrom-sindrom penindasan juga boleh membuat apa-apa pencapaian merasa tidak mencukupi, tidak kira berapa besar atau kelihatan mungkin. Jadi, jika anda terjebak dalam kitaran, anda mungkin tidak dapat melihat kejayaan sebagai kemenangan sebenar bahawa mereka, dan sebaliknya, meminimumkan atau mengaitkannya dengan faktor luaran seperti orang lain, nasib murni, atau bahkan ketakutan anda sendiri Dihadapi sebagai penipuan, kata Sejour. Tetapi, syukurlah, kitaran itu tidak mempunyai untuk meneruskan selamanya.

5 langkah untuk melarikan diri dari minda yang merugikan yang menyumbang kepada kitaran sindrom-perfeksionisme:

1. Menjadi menyedarinya.

Untuk meningkatkan kesedaran diri anda-yang merupakan langkah pertama yang penting untuk mengeluarkan diri anda dari kitaran-Rawlinson mencadangkan bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini: apakah kesempurnaan saya yang cuba melindungi saya dari? Apa yang saya takut akan berlaku sekiranya saya menetapkan standard yang lebih realistik? Apa yang saya menyerah kerana kesempurnaan saya memberitahu saya untuk bekerja lebih keras, berbuat lebih banyak, dan membuktikan diri saya? Jawapannya sering dapat menerangkan bagaimana minda ini tidak dalam perkhidmatan matlamat anda yang lebih besar-tetapi menghalang anda di laluan untuk mencapainya.

2. Laraskan perbincangan diri anda.

Kerana mesej yang anda katakan pada diri anda cenderung untuk memperkuat bagaimana perasaan anda, menegaskan bahawa anda tidak tahu apa yang anda lakukan, yang anda tidak milik, atau yang anda perlukan untuk mencapai sesuatu yang khusus untuk membuktikan diri anda hanya meningkatkan kecemasan dan tekanan , kata dr. Yoon. "Sebaliknya, gantikan pemesejan dalaman dengan apa yang anda mungkin beritahu rakan yang bergelut dengan standard perfeksionisme yang sama tinggi," katanya: Anda cukup baik seperti anda, dan, sebenarnya, tidak sempurna adalah apa yang menjadikan anda manusia.

3. Memecahkan tugas besar menjadi yang lebih kecil.

Tugas -tugas kecil hanya berasa lebih mudah diurus dan dapat dicapai daripada yang besar, kata Sejour. Dan semakin banyak yang anda boleh rasa Seperti anda mencapai perkara-perkara kerana anda-kemungkinan besar anda akan merasa seperti anda datang pendek.

4. Perhatikan pencapaian anda.

Tidak ada apa -apa seperti peringatan kemenangan ketara untuk membuat anda bangun apabila anda merasa seperti anda tidak mencukupi untuk tugas di tangan. "Sekiranya pengurus anda menghantar anda keluar di tempat kerja melalui e-mel, penanda e-mel itu, dan simpan untuk dibaca kemudian," kata Sejour. "Sekiranya sahabat anda menghantar kad dalam surat yang berkongsi bagaimana mereka diilhamkan oleh anda, atau mengucapkan terima kasih."Mungkin juga menyusun pencapaian anda dari semua saiz dalam dokumen yang sedang berjalan di komputer riba anda atau nota di telefon anda yang mudah diakses setiap kali anda boleh menggunakan rangsangan.

5. Dapatkan pemeriksaan realiti dari seseorang yang anda sayangi.

"Kami adalah pengkritik kami yang paling keras," kata Sejour. Untuk mendapatkan perspektif, semak dengan seseorang yang anda percayai dengan berkongsi seberapa banyak yang anda selesa mendedahkan mengenai minda perfeksionis anda. Ini boleh menjadi amalan yang berguna untuk mengenal pasti pemikiran yang tidak rasional, dan menerima benjolan yang mungkin anda perlukan untuk menghentikannya di treknya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.