Saya adalah 5 cara yang licik

Tekanan boleh memberi kesan kepada apa yang anda makan dan berapa banyak, kata Miranda Galati, MHSC, RD Penghidupan Nutrisi Kehidupan Sebenar. Apabila anda mengalami hari yang sukar, anda mungkin lebih cenderung untuk makan di luar kepenuhan yang selesa. Melakukan ini dengan kerap dapat mencapai matlamat kesihatan anda lebih mencabar, dan kemungkinan akan menyebabkan gejala pencernaan yang tidak selesa seperti kembung dan gas juga, saham Galati.

Pada nota lain, tekanan juga boleh menjadi penyebab sekatan yang licik. Pada hari yang tertekan, anda mungkin lebih cenderung untuk mengabaikan keperluan anda untuk khasiat. "Mengehadkan makanan pada hari yang tertekan dapat memburuk. Sekatan sering kali bertentangan dengan kesan yang anda inginkan - akhirnya, kelaparan anda akan menjadi terlalu banyak dan anda mungkin akan menamatkan hari makan di luar kepenuhan dan merasa lebih tertekan dan tidak selesa, "Galati menawarkan. Kitaran feedforward ini boleh menjadi ganas, dan makan makanan yang biasa dan seimbang walaupun pada hari -hari yang sukar adalah penting untuk menjaga diri anda didorong.

Paksi otak usus adalah jalan dua hala, dan pencernaan benar-benar boleh dipengaruhi oleh tahap tekanan kita

Sebagai kesan sekunder, kita boleh memilih makanan yang berbeza kerana tidak merasakan yang terbaik atau mengalami gejala pencernaan yang menang. Dalam senario kronik, di mana anda mengalami masalah pencernaan yang kerap dan menyelesaikan, hubungan anda dengan makanan dapat dihalang dengan ketara ketika anda mulai mengehadkan makanan berdasarkan gejala atau ketakutan makanan atau kumpulan makanan bersama -sama.

"Tekanan memberi kesan bagaimana usus dan otak bercakap antara satu sama lain," tambah Kim Kulp, RDN, pakar kesihatan usus, dan pemilik sambungan kesihatan usus di San Francisco Bay Area. "Ini boleh menjejaskan pencernaan, dan mengubah seberapa cepat makanan bergerak melalui usus, menyebabkan kembung, sakit perut, cirit -birit, atau sembelit. Perubahan ini sering menyebabkan ketakutan makan, dan sekatan makanan. Tanpa menyedarinya, anda mungkin memotong nutrien penting, yang boleh menyebabkan tekanan pada badan, meneruskan kitaran."

Tekanan boleh menyebabkan anda menjangkau makanan untuk melegakan diri

Makan emosi atau tanpa berfikir apabila ditekankan memberikan rasa lega atau melarikan diri, walaupun seketika. Sudah tentu, masalah besar ialah menggunakan makanan sebagai mekanisme penangguhan tidak menyelesaikan tekanan kita dalam jangka masa panjang.

Individu yang berjuang dengan makan yang tidak teratur mungkin mendapati diri mereka berada dalam gelung perasaan tertekan, makan tanpa berfikir, melampaui makanan yang menyeronokkan, merasa bersalah terhadap tabiat makan mereka, dan kemudian akhirnya merasa lebih tertekan kerana mereka berlebihan atau berpotensi binged. Gelung makan tekanan boleh sukar dilepaskan dan boleh meningkatkan perasaan malu tentang makanan, nota Jenn Baswick, RD, MHSC, ahli diet berdaftar, kaunselor makan intuitif yang disahkan, dan pemilik pakar pemakanan intuitif.

Kadang -kadang tekanan mengubah diet kita kerana isu -isu logistik yang mudah seperti tidak mempunyai masa untuk memasak atau kedai runcit

Selalunya, tugas-tugas harian ini berasa seperti satu perkara lagi dalam senarai tugasan kami, dan mereka boleh menjadi yang pertama apabila kami menjadi emosi yang terharu.

Jamie Nadeau, ahli diet berdaftar dan pengasas pakar pemakanan yang seimbang berkata, "Tekanan boleh memberi kesan keupayaan kita untuk mengutamakan perkara seperti memasak untuk diri kita sendiri, meluangkan masa untuk makan makanan biasa, atau pergi membeli. Tempoh tekanan tinggi atau tekanan kronik boleh mengakibatkan banyak ragut, bergantung pada pengambilan atau hanya bergantung pada makanan yang kurang berkhasiat secara umum."

Sekiranya anda berada dalam tempoh tekanan yang tinggi, saya selalu mengesyorkan berusaha mengutamakan asas -asas mutlak berbanding berusaha menjadi sempurna. Pastikan rumah anda dipenuhi dengan bahan makanan dan memprioritaskan makanan biasa sepanjang hari. Apabila anda mempunyai perkara yang tertekan dalam hidup anda, ia boleh mengecewakan untuk menangani apa yang hendak dimakan. Yang sering membuat anda berasa seperti anda mahu membuang tuala dan menyerah pada makanan sama sekali. Dengan memberi tumpuan kepada asas -asas, anda boleh membantu mengurangkan kesan tekanan sedikit, Nadeau menawarkan.

Dan jika anda mencari cara untuk makan sihat tanpa tekanan makanan yang disediakan, kami juga memikirkannya.

Keupayaan kita untuk hadir semasa makan, atau perhatikan bahawa sudah tiba masanya untuk dimakan, boleh keluar dari tingkap di bawah masa tekanan yang tinggi

Baswick berkongsi, "Apabila kita berada dalam keadaan tertekan, menjadi lebih sukar untuk mendengar nuansa isyarat badan kita. Dapat menyesuaikan perasaan kelaparan dan kepenuhan menjadi terhalang apabila kita merasa tidak dapat melambatkan. Inilah sebabnya mengapa pengurusan tekanan dapat menjadi faktor utama bagi seseorang yang ingin makan lebih intuitif."

Biasa untuk tekanan menyebabkan makan berlebihan juga. Ramai di antara kita menggunakan makanan untuk mati rasa, tambah Galati. Lebih biasa untuk beralih kepada makanan ringan yang kurang nutrien seperti cip dan ais krim daripada irisan brokoli dan epal. Ini adalah tindak balas yang normal dan manusia! Cabarannya ialah apabila makanan yang lazat ini menjadi alat pemakanan kami yang menyeronokkan ini, anda boleh membuat anda berasa lebih teruk dari segi fizikal dan emosi, yang berpotensi memburukkan lagi kitaran emosi dan over-eating.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.