'Saya seorang pengamal meditasi selama 10 tahun, dan ini adalah 6 teknik asas yang saya gunakan secara peribadi'

6 Teknik asas yang pakar meditasi Susan Chen menggunakan setiap hari

1. Meditasi Vedic harian

Prinsip teras amalan asas Chen adalah amalan meditasi hariannya. Meditasi Vedic, yang berdasarkan teks Veda kuno, melibatkan meditasi mantra dua kali sehari. Chen memulakan pagi dengan meditasi selama 20 minit, dan kemudian melakukan satu kemudian pada hari itu juga. "[Meditasi Vedic] adalah cara secara sistematik mengambil minda dan badan ke tahap kesunyian yang paling mendalam yang dapat dialami seseorang di luar tidur, dan pengalaman yang mendalam dan tenang mempunyai kesan pengalihan pada semua jam yang lain bahawa anda tidak bermeditasi, "katanya. "Ia hanya memberi kita penampan tambahan rehat dan makanan kerana tekanan kita tidak mengambil hari."

2. Melekat pada rutin harian

Melekat pada rutinnya yang mantap kebanyakan masa adalah cara lain Chen sendiri. Manfaat kesihatan rutin adalah mantap; Rutin dapat membantu anda untuk berjaya dengan memastikan anda melakukan semua yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan tidur dan pergerakan yang betul, ditambah menguruskan tekanan. Chen berkata menubuhkan dan melekat pada rutin adalah prinsip Ayurveda, juga. "Rutin biasa dan biasa adalah salah satu cara terbaik untuk 'tanah' dari perspektif pencegahan," katanya.

3. Menghirup cecair hangat

Minuman hangat seperti air dan teh selalu berada dalam jangkauan lengan Chen, dan dia menyerapnya sepanjang hari. Cecair hangat mempunyai kesan menenangkan dan menenangkan. Mengambil cecair hangat adalah amalan Ayurveda, tetapi Chen mengatakan kita dapat melihat kehidupan kita sendiri kerana ini juga berfungsi. "Ada kebijaksanaan bijak yang berasal dari ibu dan nenek kita di mana kita tahu makan makanan yang hangat, menghiburkan sangat baik untuk asas," katanya.

4. Memberi dirinya urut minyak hangat

Pagi Chen bermula dengan Abhyangha, atau urutan minyak hangat. Amalan Ayurveda merujuk kepada penutup badan dengan minyak dan dikaitkan dengan tekanan yang dikurangkan dan tenang. Sebagai Rooshy Roy, pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif jenama penjagaan kulit Ayurveda Aavrani sebelum ini memberitahu Well+Good, "di Ayurveda, kesihatan berasal dari keadaan yang seimbang, dan pembebasan dari urut ini membantu menetapkan semula tenaga dan mengembalikan badan ke optimum keadaan seimbang."Inilah sebabnya mengapa Chen mengutamakan ini setiap pagi, katanya.

Menggunakan pukulan panjang untuk menggosok minyak hangat di seluruh badannya, Chen meninggalkannya selama lapan minit sebelum membasuhnya di bilik mandi. "Rasanya seperti itu memberikan sistem saraf saya satu lapisan perisai dan daya tahan tambahan untuk hari itu dan ia seperti pelukan hangat yang besar untuk seluruh badan anda," katanya. Pada musim bunga dan musim panas dia menggunakan minyak kelapa, dan minyak bijan di musim sejuk.

5. Melaksanakan Sun Salutation

Sun Salutations, atau Surya Namaskar, adalah satu lagi kunci utama dalam kotak alat Chen dari teknik asas, dan satu lada sepanjang hari. Bermakna untuk tunduk kepada matahari di Sanskrit, urutan Yoga Pose berakar umbi dalam tradisi kuno. Kesan yang menenangkan dan melegakan tekanan, digabungkan dengan pergerakan fizikal yang lembut, menjadikan yoga asas bergerak salah satu kaedah pilihan Chen untuk mendarat sendiri. "Ini cara terbaik untuk menghubungkan minda dan badan, dan ia dapat dilakukan pada bila -bila masa sepanjang hari," katanya.

Dia melakukan beberapa salam matahari setiap pagi, tetapi juga akan melakukan satu pada bila -bila masa jika dia merasa perlu sebagai corak gangguan atau tindakan yang memberi isyarat kepada fikirannya sudah tiba masanya untuk aktiviti peralihan.

Cuba rutin di bawah untuk belajar bagaimana menggabungkan Sun Salutations ke hari anda:

6. Bumi

Bayangkan perasaan tenang yang bergegas ke atas anda ketika anda berdiri atau berbaring tanpa alas kaki di rumput-jika anda sudah biasa, anda mungkin telah mencuba Earthing, satu lagi teknik asas kegemaran Chen. Earthing, yang berakar umbi dalam beberapa tradisi budaya, betul-betul seperti yang disentuh secara fizikal menyentuh bumi dan meraih manfaat sambungan badan anda kepadanya. Sama ada selesai berdiri tanpa alas kaki atau berbaring, bumi adalah tentang membenarkan ion badan anda berhubung dengan orang -orang di bumi untuk menghasilkan perasaan tenang.

Bumi telah dikaitkan dengan tekanan dan keradangan yang dikurangkan. Chen menggunakan ini sebagai corak mengganggu ketika dia merasa sangat tidak disengaja. "Sambungan tapak kaki anda ke tanah secara harfiah, dan memupuk sambungan membawa kami pada masa ini," katanya. "Ia seperti, 'izinkan saya hanya meletakkan diri saya ke bumi dan mula merasakan sedikit kelonggaran dari itu.'"

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.