Saya RD dan ini adalah suplemen yang anda boleh merasai baik untuk membelanjakan wang anda '

2. Apa yang mencetuskan minat anda dalam suplemen ini?

Mungkin anda telah mendengar bahawa 5-HTP dapat membantu anda menenangkan diri ketika anda berada major menekankan atau melatonin dapat menyokong tidur malam yang baik. Walaupun terdapat beberapa bukti untuk menyokong manfaat yang disebut -sebut ini, penting untuk memastikan anda menangani faktor gaya hidup yang mungkin juga menyumbang kepada isu -isu ini, kata Danahy. Sekiranya kerja membuat anda sibuk sepanjang masa, misalnya, bolehkah anda mencuba strategi pengurusan tekanan seperti senaman, meditasi, berkebun, atau membaca sebelum mencapai suplemen? Sekiranya jawapannya adalah "tidak," itu benar-benar baik-tetapi soalan itu patut ditanya.

3. Apa yang boleh diberitahu oleh sejarah keluarga saya tentang apa yang boleh memberi manfaat kepada saya?

"Walaupun seseorang berada dalam keadaan sihat, saya akan mengesyorkan menilai risiko mereka untuk keadaan kesihatan tertentu kerana gaya hidup atau sejarah keluarga mereka," kata Danahy. "Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung dan tekanan darah yang mula merayap mungkin ingin memikirkan minyak ikan omega-3, serbuk bit, atau antioksidan tertentu."

Sekiranya ini terdengar seperti anda, tanya doktor anda apa yang mereka fikirkan mengenai suplemen berdasarkan sejarah keluarga peribadi anda. Ini bukan saiz satu saiz yang sesuai.

Suplemen 4 yang akan diambil, menurut ahli diet dan pakar pemakanan

1. Vitamin d

Menurut Danahy, kebanyakan orang boleh mendapat manfaat daripada vitamin D. "Sukar untuk mendapatkan cukup dari diet anda melainkan anda makan banyak salmon, kuning telur, dan susu yang diperkaya," katanya. "Ini juga merupakan vitamin yang kebanyakan orang tidak kekurangan, tetapi ramai orang mempunyai tahap suboptimal."Vitamin D mempunyai banyak fungsi penting, termasuk membantu badan anda menyerap kalsium (yang penting untuk kesihatan tulang), mengurangkan keradangan, dan mempromosikan kesejahteraan mental. Dengan kata lain, ia sangat penting dan patut difikirkan.

Pengambilan harian yang disyorkan: 600-800 IUS sehari (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Sekiranya anda tinggal dan bernafas sekarang, anda mungkin pernah mendengar gembar-gembur sekitar omega-3. "Omega-3 atau minyak ikan adalah satu lagi yang sering saya cadangkan untuk pertengahan umur pertengahan. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan trigliserida, tetapi saya juga menyukainya kerana ia menyokong kesihatan kognitif dan mempunyai kesan anti-radang, "kata Danahy. Dia mencorotkan bahawa memakan sumber makanan salmon, sardin, dan ikan berlemak seperti omega-3s seperti dua kali seminggu-masih akan menjadi pilihan yang lebih baik daripada suplemen.

Pengambilan harian yang dicadangkan: 1.1 gram untuk wanita; 1.6 gram untuk lelaki (untuk rujukan, hidangan 2-ounce salmon ternakan mengandungi kira-kira 1.5 gram omega-3s)

3. Magnesium

"[Magnesium] terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan anda, jadi ia membantu menyokong segala -galanya dari tulang dan otot ke glukosa dan tekanan darah ke sintesis DNA dan RNA," kata Danahy. "Anda boleh mengambilnya pada bila -bila masa, tetapi sesetengah orang merasakan ia membantu mereka berehat pada waktu petang jika mereka mengambilnya selepas makan malam."Mineral juga penting untuk kesihatan jantung kerana ia menyokong kesihatan saraf, sel, dan otot. Dia mengesyorkan magnesium glycinate, bentuk magnesium yang sedikit lebih mudah untuk diserap badan. (FYI, magnesium muncul dalam makanan termasuk bayam, kacang hitam, dan badam.)

Pengambilan harian yang dicadangkan: 310-360 miligram sehari untuk wanita (bergantung pada umur dan kehamilan), dan 400-420 miligram untuk lelaki (bergantung pada usia).

4. Multivitamin

Leveque, untuk satu, adalah peminat besar multivitamin untuk menampung semua pangkalan anda. Mereka boleh menjadi cara yang baik untuk memakan pelbagai makro dan mikronutrien tanpa membayar vitamin individu.

Terdapat kaveat, walaupun: multivitamin datang dalam pelbagai jenis, jadi anda perlu berunding Bukan anda hamil. Harvard Health mengesyorkan membaca label dan memilih satu yang mengandungi elaun harian anda yang disyorkan dari pelbagai vitamin dan mineralnya dan Ciri -ciri meterai farmakopeia Amerika Syarikat (USP) kelulusan pada label (petunjuk kesucian dan kekuatan vitamin yang diberikan). Dan berhati -hati dengan kesan sampingan multivitamin biasa, seperti kesusahan GI.

Pengambilan harian yang dicadangkan: Berbeza setiap vitamin.

Cerita panjang pendek: suplemen tidak begitu mudah kerana mereka kelihatan. Oleh itu, jika anda mempunyai soalan yang berlarutan, pastikan anda mendaftar masuk dengan doktor penjagaan utama anda. Tidak ada gunanya membelanjakan besar di kedai ubat jika tidak memberi impak yang signifikan terhadap kesihatan dan kesejahteraan sehari-hari anda.