Saya seorang RD, dan inilah cara kesihatan usus anda memberi kesan kepada tahap tenaga anda-plus bagaimana untuk meningkatkan kedua-duanya

Apabila bakteria usus "buruk" mula mengatasi bakteria yang baik, keseimbangan dalam mikrobiotik usus terganggu dan dapat mengubah jumlah serotonin yang dihasilkan, mempengaruhi mood dan tidur dengan cara yang negatif.

Apabila bakteria usus "buruk" mula mengatasi bakteria yang baik, keseimbangan dalam mikrobiotik usus terganggu dan dapat mengubah jumlah serotonin yang dihasilkan, mempengaruhi mood dan tidur dengan cara yang negatif.

Selain mengimbangi hormon anda, sistem mikrobiotik usus dan pencernaan yang sihat akan memaksimumkan keupayaan tubuh anda untuk memecah dan menyerap nutrien dan tenaga dari makanan yang anda makan.

Apabila anda makan yogurt untuk sarapan pagi, makanan itu dipecah menjadi nutrien yang boleh digunakan kerana ia bergerak melalui saluran pencernaan anda. Apa yogurt kini menjadi protein untuk bangunan otot, lemak untuk penebat, dan karbohidrat untuk tenaga. Mikronutrien seperti vitamin D, kalsium, dan fosforus juga dipecahkan dan diangkut melalui badan ke sel yang memerlukannya.

Usus yang sihat akan membantu anda mengekstrak nutrien yang paling mungkin dari makanan anda, memanfaatkan setiap gigitan.

3 Cara Mudah Untuk Meningkatkan Tahap Kesihatan dan Tenaga Anda

Beberapa pembolehubah menjadi tumpuan apabila kita bercakap tentang kesihatan usus, yang mana kemungkinan besar kita tidak tahu lagi sejak penyelidikan baru terus muncul. Berdasarkan apa yang kita tahu, berikut adalah beberapa cara yang disokong sains untuk meningkatkan kesihatan usus anda dan meningkatkan tahap tenaga anda.

Tambahkan lebih banyak makanan prebiotik ke pinggan anda

Probiotik mendapat banyak perhatian kerana bakteria yang baik yang akan membantu menjaga usus anda sihat, tetapi tanpa prebiotik, bakteria yang baik itu tidak akan dapat berkembang maju dan melakukan tugas mereka.

Prebiotik kebanyakannya serat yang tidak dapat dicerna, termasuk kanji tahan, inulin, dan pektin. Serat ini berjalan melalui saluran pencernaan anda utuh dan kemudian bertindak sebagai makanan untuk mikroorganisma dalam usus besar anda. Bakteria usus anda kemudian memetabolisme dan menanam serat ini, memberikan produk sampingan yang bermanfaat yang dikenali sebagai asid lemak rantaian pendek untuk membantu melawan keradangan dan menyokong imuniti.

Makan oat, kacang, bawang, asparagus, kacang hijau, raspberi, dan pic, antara makanan prebiotik yang lain, akan membantu menjaga bakteria usus anda dengan baik. Pastikan anda menambahnya perlahan-lahan jika anda tidak biasa makan makanan serat tinggi untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti gas dan kembung.

Cubalah makanan yang ditapai

Sekarang anda makan makanan untuk memberi makan bakteria yang baik di usus anda, cuba tambah makanan yang ditapai, yang dapat memperkenalkan bakteria bermanfaat tambahan ke dalam saluran pencernaan anda. Mempunyai spesies mikroorganisma yang berlimpah dan pelbagai dalam usus dapat membantu menjaga bakteria buruk dari tumbuh dan mengganggu sistem imun atau menyebabkan keradangan.

Fermentasi berlaku sebagai mikrob seperti bakteria dan yis makanan gula dalam makanan. Asid seperti asid laktik atau asid asetik, atau bahkan alkohol adalah hasil sampingan proses ini yang dapat membantu pemeliharaan, mengubah rasa, dan bahkan dapat meningkatkan kebolehan dan kandungan pemakanan makanan. Makanan yang ditapai biasa termasuk yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi, dan kombucha.

Urus Tahap Tekanan Anda

Apabila kita berfikir tentang usus, terlalu mudah untuk bersandar pada makanan sebagai jawapan kepada semua masalah kita. Menguruskan tahap tekanan anda boleh dikatakan menjadi perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan usus, kesihatan, mood, dan tenaga anda.

Tekanan dan kemurungan melepaskan hormon tekanan yang menyebabkan keradangan dan boleh membentuk semula mikrobiotik usus, menurunkan mood dan tenaga selanjutnya. Hubungan antara tekanan dan kesihatan usus terkenal, jadi mengambil langkah-langkah untuk bertenang adalah pilihan yang jelas untuk meningkatkan tahap tenaga kita dan mikrobiotik usus.

Apakah kaedah terbaik untuk mengalahkan tekanan? Cuba beberapa makanan yang mengurangkan kortisol atau aktiviti pengurangan tekanan orang-orang yang paling lama hidup di dunia bergantung.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.