Saya seorang RD, dan inilah cara makan lebih banyak lisin, asid amino yang meningkatkan mood dan imuniti anda

Salah satu manfaat Lysine yang lebih ketara adalah kesannya terhadap virus herpes simplex (HSV) -dua jenis 1 dan 2, atau dikenali sebagai kudis sejuk atau herpes genital. Satu kajian mendapati bahawa penggunaan lisin lebih dari tiga gram sehari meningkatkan masa pemulihan peserta semasa suar. Virus herpes memakan arginin, asid amino yang lain, dan lisin adalah antimetabolit arginin. Ini bermakna dengan peningkatan pengambilan lisin, pertumbuhan virus yang dibakar arginin adalah terhad. Mereka yang ingin memegang gejala HSV mereka melalui diet harus memberi tumpuan kepada kedua -dua sumber lisin yang semakin meningkat dalam diet mereka sambil mengehadkan sumber arginin sebanyak mungkin. Arginine sangat penting untuk replikasi virus di seluruh badan, jadi manfaat ini merangkumi semua virus. Plus, lisin membantu menghasilkan hormon penting dan sel -sel imun lain seperti antibodi.

Terjemahan? Lysine adalah pemain besar dalam kesihatan kekebalan keseluruhan anda, dan ini merupakan bahagian penting dalam mengekalkan kesihatan mental dan mood anda juga. Bonus Lysine Manfaat termasuk potensi untuk peningkatan gula darah dan kawalan tekanan darah.

8 makanan lysine untuk menyimpan

Kebanyakan orang tidak mendapat cukup lisin dalam diet mereka. Kerana ia adalah asid amino yang penting, gejala yang dikaitkan dengan kekurangan boleh termasuk keletihan, anemia, loya, pening, penurunan selera makan, pergolakan, dan perlahan pertumbuhan dan penyembuhan. Pengambilan harian yang disyorkan untuk lisin umumnya di antara 2,000 dan 3,000 mg sehari tetapi peraturan yang baik adalah menembak sekurang -kurangnya 1,000 mg setiap hari. Berikut adalah beberapa sumber makanan terbaik untuk membantu anda mendapatkan dos harian anda.

1. Ayam

Ayam bukan sahaja merupakan sumber protein tanpa lemak, tetapi ia benar -benar menyampaikan ketika datang ke lisin. Hanya tiga auns dada ayam tanpa tulang yang tidak berkulit menyediakan 2,621 mg lisin. Seolah -olah anda memerlukan alasan lain untuk membuat ayam masala ayam hujung minggu ini ..

2. Tauhu

Protein berasaskan tumbuhan yang lazat, Tauhu adalah pilihan vegan yang luar biasa untuk memenuhi keperluan lysine harian anda. Satu cawan tauhu tegas mengandungi 2,225 mg lisin, memberikan daging yang sebenar untuk wangnya.

3. Makanan laut

Tiram, udang, tuna, dan juga ketam raja semuanya penuh dengan lisin. Hanya satu kaki ketam raja akan mengetuk keperluan lysine anda untuk hari itu, yang mengandungi kekalahan 2,257 mg lisin, manakala tiga auns tuna menawarkan 2,335 mg yang sama mengesankan.

4. Spirulina

Sekiranya anda belum mendengar tentang superfood yang hebat ini, Spirulina adalah sejenis alga biru-hijau yang berkembang di kedua-dua air segar dan air masin. Ia benar -benar penuh dengan antioksidan dan nutrien, termasuk lisin. Hanya dua sudu yang menyediakan 420 mg lisin.

5. Produk tenusu

Walaupun ramai yang telah menghapuskan tenusu untuk satu sebab atau yang lain, tidak ada alasan bahawa produk ini mengandungi banyak asid amino yang berbeza, termasuk lisin. Segil susu lapan auns mempunyai 691 mg lysine, keju ricotta rendah lemak memberikan 1,678 mg per cawan yang patut diberi perhatian, dan keju krim menawarkan 2,859 mg setiap dua auns.

6. Kekacang

Kekacang adalah pilihan protein tanpa daging yang hebat yang juga memberikan dos serat dan mikronutrien yang besar. Mereka juga mengandungi jumlah lisin yang akan membantu anda memenuhi matlamat harian anda. Contohnya, setiap cawan, kacang tentera laut kalengan mengandungi 1,381 mg, kacang hijau mempunyai 502 mg, dan lentil mempunyai kira -kira 1,300 mg.

7. Telur

Dengan 452 mg lisin setiap telur besar, bom protein yang mudah dibungkus ini adalah sumber lisin yang hebat. Terdapat lisin di kedua -dua kuning telur dan putih, jadi untuk mendapatkan yang paling banyak untuk wang anda, musim bunga untuk keseluruhan telur-duh.

8. Quinoa

Di luar menjadi sumber serat dan antioksidan yang luar biasa yang dapat membantu melindungi penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2, quinoa juga menyampaikan di jabatan lisin. Satu cawan membawa anda 452 mg lebih dekat dengan keperluan harian anda.

Sama ada untuk melembutkan kebimbangan, meningkatkan sistem imun anda, atau pemulihan kelajuan dari sakit sejuk, lysine adalah tambahan yang baik untuk diet anda kerana banyak sebab. Makanan ini dapat membantu anda memenuhi matlamat lysine anda dengan lancar dan nikmat.