'Saya seorang pemain ski ais, dan ini adalah latihan keseimbangan saya'

2. Cossack squats

Koenig, jurulatih skating angka di rantau Jackson Hole dan juara kebangsaan 11 kali dalam skating yang disegerakkan, mengatakan bahawa sebagai tambahan kepada kestabilan teras, keseimbangan juga mengenai kekuatan kaki. Koenig mengajar skaters dari semua peringkat umur dan kebolehan, dan keseimbangan adalah langkah pertama yang penting. "Dalam skating, terdapat banyak gerakan dalam dan ke bawah yang memerlukan perubahan momentum dari satu kaki ke yang lain, sambil mengekalkan teras anda ketat," katanya.

Dia mengesyorkan menguatkan kaki dengan squats dalam, seperti squats cossack. Dengan kaki anda ditanam lebar, menurunkan satu kaki dengan yang lain lurus keluar, langkah ini mensasarkan penambah, quad, glutes, dan flexors pinggul anda. Cuba tiga set 15 wakil pada setiap kaki.

3. Lunge sampingan dengan peluncur

Latihan Klein untuk meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah adalah lunge sampingan menggunakan peluncur atau tuala. Dengan kaki kanan anda di atas peluncur atau tuala, bergerak ke jongkok dengan kaki kiri anda dan perlahan -lahan menggerakkan kaki kanan anda ke sisi. Kemudian semasa anda berdiri, bawa kaki kanan anda kembali ke bawah anda.

Langkah ini bertugas berganda: ia menguatkan teras anda dan memfokuskan berat badan anda pada kaki dalam kedudukan jongkok. Untuk menetapkan langkah yang sukar ini, dengarkan badan anda dan jumpa di mana ia berada! Cuba satu set 15 wakil pada setiap kaki dan tambahkan yang lain jika rasanya boleh dilakukan.

Lihat bagaimana ia dilakukan bermula kira -kira 6:30 dalam video ini:

Semasa mencuba latihan ini di atas ais mungkin tidak berada di masa depan saya sendiri, mengambil halaman dari buku panduan yang diharapkan dapat membuat keseimbangan seseorang sedikit lebih kuat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.