Saya ahli terapi yoga-slash-fizikal-dan pose ini memberitahu anda semua yang anda perlu tahu mengenai badan anda

Seterusnya adalah inti, yang mendapat senaman pembunuh dari hanya memegang langkah ini. "Mendapatkan lengan bawah anda adalah hit langsung ke teras atau segala -galanya dalam silinder batang badan," kata Heimann. Ini termasuk obliques anda, abdomen rendah, dan bahkan ke dalam penstabil scapular (juga ahli kelab teras, icyww). Untuk menyatakannya dengan jelas, "Anda tidak boleh menunda di sana dengan teras-semua otot teras terlibat," kata Heimann. Anda akan melihat maksudnya ketika anda masuk ke pose.

Garis fascial belakang adalah bahagian terakhir Dolphin Pose anda. "Ia meluas dari pangkal kaki anda sepanjang jalan ke belakang kaki, ke belakang, sepanjang jalan melintasi leher, di belakang tengkorak, dan di atas tengkorak tengkorak. Jadi pada dasarnya seperti sepasang piyama footy dengan tudung, "kata Heimann. "Sebarang tempat di sepanjang garis yang tidak seimbang akan menimbulkan lebih banyak ketegangan di tempat lain. Oleh itu, membuka rantaian fascial keseluruhannya seperti melicinkan taplak meja berkerut."Rasakan perasaan anda dalam pose ini, dan anda perlahan-lahan mula membongkar apa sahaja yang berkerut di meja taplak-jadi untuk bercakap. Bersedia untuk mencuba penyongsangan ini?

Cara selamat masuk ke dalam ikan lumba -lumba dalam yoga

1. Buka tikar anda dan masuk ke kedudukan yang beralun dengan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan dan tulang pinggul anda di atas lutut anda.

2. Turun ke lengan bawah anda sehingga mereka selari dengan jarak lebar satu sama lain dan bahu.

3. Buat kucing kembali dengan mengepakkan bilah bahu anda, melibatkan teras anda, dan membenarkan kepala dan leher anda melepaskan. (Sekiranya anda merasa tersekat di bahu anda, teruskan dan jati jari anda dan bukannya memisahkannya, seperti yang anda lakukan di papan lengan bawah.)

4. Tolak lantai tanpa membiarkan kepala anda menyentuh tanah. Tuck jari kaki anda, angkat lutut anda, dan bayangkan seseorang atau sesuatu secara fizikal mengangkat pinggul anda ke langit.

5. Lihat jika anda boleh tinggal di sini untuk beberapa nafas, masih mengepung punggung anda sedikit dan menolak melalui lengan bawah anda. Bernafas dengan mendalam.

6. Perlahan -lahan turun ke lutut dan berehat.