'Saya seorang guru yoga dan ahli akupunktur, dan ini adalah 3 langkah yang saya lakukan setiap kali saya mengalami masalah pencernaan'

Mengapa ini berfungsi:

"Dengan sendirinya, Pawanmuktasana adalah go-to to untuk pelepasan gas dan kembung, kerana ia membantu mengusir udara terperangkap di saluran pencernaan," kata SAS. "Menggabungkan ini dengan acupressure di titik perintah perut, menurut perubatan tradisional Cina, memberi manfaat kepada perut dan limpa dengan membantu dengan makanan pencernaan, sambil mengawal usus dan mengusir gas angin. Ia menang-menang."

2. Dewi Pose (Utkata Konasana)

1. Dengan kaki anda lebih luas daripada jarak pinggul lebar, putar jari kaki anda ke luar. (Fikirkan: Sumo Squat atau Kedudukan Kedua Grand Plié)
2. Tenggelam ke dalam jongkong, tucking tailbone anda sedikit, mengekalkan putaran luaran dengan paha anda. Kunci otot perut anda dan simpan tulang belakang tegak dengan bilah bahu yang santai.
3. Angkat tumit anda, meletakkan berat ke dalam bola kaki anda.
4. Tumit rendah, mengalihkan berat ke belakang kaki untuk mengangkat jari kaki.
5. Engsel di pinggang untuk merebut di bawah jari kaki anda dan merangsang titik tekanan (lihat di bawah untuk mencari). Anda boleh melakukan yang ini pada satu masa.
6. Ulangi mengangkat dan menurunkan tumit anda, tumpukan perhatian anda pada titik akibat.
7. Berakhir dengan kaki rata di atas tanah.

Titik Acupressure: Ginjal 1

Cari: "Titik ini pada dasarnya adalah pusat satu -satunya kaki," kata SAS. (Fikirkan lebih banyak bahagian bawah metatarsal anda, bukannya bawah gerbang anda.)

Mengapa ini berfungsi:

"Pose dewi membantu menjana kehangatan di seluruh badan anda, dan peningkatan peredaran dapat membantu pencernaan anda," kata SAS. Menambah urutan acupressure buah pinggang dapat membantu memusatkan anda. "Bernafas jauh, menghantar tenaga ke kaki anda untuk merasakan rasa asas, sokongan, dan kekuatan," kata SAS. "Apabila kita berpusat dan berpusat, pencernaan kita disokong."Sebaliknya juga benar: apabila kita ditekankan, pencernaan kita mengambil tol.

3. Twist Duduk Mudah (Parivrtta Sukhasana)

1. Duduk di kedudukan bersilang, dengan tulang belakang anda lurus dan mahkota kepala anda sampai ke langit, bawa tangan kiri anda ke lutut kanan anda.
2. Menjaga tulang belakang anda lurus, memutar ke kanan, meletakkan tangan kanan anda di belakang anda di lantai, berhampiran pinggul anda. Pastikan anda tidak terlalu jauh dan kehilangan postur anda.
3. Lihatlah bahu kanan anda, dan bernafas dengan mendalam ke dalam sentuhan.
4. Dalam kedudukan ini, cari dan urut titik akupunktur dengan tangan kiri anda (lokasi terperinci di bawah).
5. Tukar kedudukan bersilang anda (jika kaki kanan berada di atas, bawa kiri ke atas) dan ulangi latihan ini di seberang, memastikan anda terus bernafas dengan mendalam.

Titik Acupressure: Limpa 21

Cari: "Titik ini dipanggil 'The Great Embrace' dan terletak di sisi rusuk anda," kata SAS. "Ia boleh dirangsang dengan mudah semasa sentuhan tulang belakang yang duduk semasa anda memeluk diri anda."

Mengapa ini berfungsi:

Pose berpusing adalah pilihan yang popular untuk kesihatan pencernaan, dan untuk alasan yang baik: memutar badan membantu merangsang organ pencernaan.

Dengan sentuhan duduk yang mudah, terutamanya apabila anda bermula dengan sentuhan ke kanan, anda akan mengurut kolon menaik, dan kemudian turun kolon ketika anda berpusing ke kiri, membantu "memindahkan perkara bersama," seperti yang mereka katakan. Menambah dalam beberapa acupressure acupters kesan ini. "Limpa 21 menggerakkan qi [tenaga] dan darah," jelas SAS. "Ini mengubah genangan dalam badan, terutama di sekitar diafragma, yang [menurut TCM] membantu dengan pencernaan yang lebih baik."