'Saya seorang pengamal somatik yang bermaklumat trauma, dan inilah cara menggunakan sempadan somatik untuk melindungi kesihatan mental anda'

Walau bagaimanapun, badan masih akan mendedahkan bagaimana kita sebenarnya rasa-Tidak kira norma dan harapan masyarakat. Oleh itu, jika anda mendengar isyarat fizikal (sempadan somatik), anda lebih cenderung untuk bercakap "tidak" anda dan berpegang pada utara sebenar anda.

Mengapa bermanfaat untuk menetapkan sempadan somatik?

Kerja Neese berakar umbi dalam membantu orang sembuh dari trauma, dan dia berkata menubuhkan sempadan somatik adalah cara penting untuk menyokong keselamatan dan kesejahteraan anda sendiri-terutama jika anda mengalami sebarang bentuk trauma.

Adalah semulajadi bagi minda untuk menyekat atau cuba "melupakan" pengalaman traumatik yang lalu sebagai cara mengatasi; sedangkan, ia telah ditubuhkan dalam penyelidikan trauma yang ingat badan. Seperti Thoko Moyo, seorang kaunselor klinikal berdaftar yang mengkhususkan diri dalam trauma yang sebelum ini diberitahu dengan baik+pengalaman traumatik yang baik adalah "dikodkan di dalam otak kita dan dalam kenangan kita, dan kemudian itu juga boleh diterjemahkan untuk hidup di dalam otot dan hati kita."

Oleh sebab itu, Neese mengatakan menetapkan sempadan somatik dapat membantu anda melindungi diri anda. Fikiran anda mungkin merupakan sumber yang kurang dipercayai untuk mempelajari bagaimana anda benar -benar merasakan sesuatu (dan bertindak balas dengan baik), terutamanya jika perkara itu dalam apa -apa cara yang berkaitan dengan pengalaman traumatik yang lalu yang fikiran anda menyekat; Badan anda, sebaliknya, akan mengingati peristiwa traumatik dan menawarkan isyarat tertentu dengan sewajarnya.

Mendengarkan dan bertindak balas terhadap isyarat fizikal ini "adalah cara bagi sempadan anda untuk menjadi lebih bersepadu, lebih penuh, dan lebih berkaitan," kata Neese. Apabila bukan sekadar fikiran anda tetapi juga badan anda sepenuhnya di atas kapal, "Itu akhirnya apa yang terasa pemulihan dan penyembuhan," katanya.

Cara menggunakan sempadan somatik untuk melindungi kesihatan mental anda

Mengambil masa untuk memerhatikan tindak balas fizikal anda terhadap peristiwa, dan pelajari apa yang "ya" dan "tidak" perasaan fizikal di dalam badan anda akan membolehkan anda memanfaatkan sempadan somatik apabila anda memerlukannya. "Pertimbangkan bertanya kepada diri sendiri, 'Bagaimana perasaannya di dalam badan saya ketika ada pelanggaran sempadan?'atau' bagaimana perasaannya ketika saya ditolak ke batas?'"Kata Neese. Dengan cara ini, anda akan dapat melihat perasaan itu dan bertindak balas dengan sewajarnya apabila mereka naik.

Di alam ini, sempadan somatik dapat membantu memastikan anda tidak terus melanggar sempadan anda sendiri. Katakan anda bertekad untuk tidak terlalu banyak bekerja, dan anda telah menetapkan beberapa sempadan kognitif untuk menyokong matlamat ini (mungkin sempadan di sekitar tidak makan tengah hari di meja anda atau tidak memeriksa kendur selepas jam)-tetapi anda mendapati anda sedang berjuang untuk mengekalkan mereka. Mendengarkan isyarat fizikal seperti ketat di dada anda atau melantun kaki yang tidak dapat membantu anda membantah anda ke masa yang tepat apabila anda mungkin melangkah ke sempadan anda sendiri dan mengingatkan anda untuk menguatkuasakannya.

"Sekiranya saya tidak mempunyai apa yang 'tidak' terasa seperti di dalam badan saya, maka ia akan menjadi sangat sukar bagi saya untuk mengatakan 'tidak' ... dengan cara yang tanah dan terasa koheren."-Neese

Begitu juga untuk menggunakan isyarat somatik untuk mengenal pasti dan bertindak balas terhadap pelanggaran orang lain terhadap sempadan anda. Sebagai contoh, fikirkan tentang masa seseorang dalam hidup anda melintasi sempadan yang anda tetapkan-say, ibu bapa muncul tanpa disampaikan ke rumah anda setelah anda memberitahu mereka bahawa anda tidak menghargai lawatan kejutan. Belajar untuk mengenal pasti reaksi fizikal anda terhadap pelanggaran ini dapat membantu anda merumuskan "tidak" yang jelas dan tegas dan menyampaikannya dengan keyakinan penuh.

"Sekiranya saya tidak mempunyai apa yang 'tidak' terasa seperti di dalam badan saya, maka ia akan menjadi sangat sukar bagi saya untuk mengatakan 'tidak' keluar dari mulut saya dengan cara yang tanah dan terasa koheren," kata Neese.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.