Saya seorang jurulatih, dan ini adalah bagaimana saya tetap sesuai di rumah tanpa peralatan

Semasa anda bekerja di gimnasium, anda mempunyai banyak peralatan yang anda ada. Treadmills untuk kardio, barbel untuk angkat berat-anda tahu apa yang perlu dilakukan dan bagaimana melakukannya. Mengetahui apa yang perlu dilakukan semasa bekerja di rumah, tanpa apa -apa kecuali tikar yoga yang dipercayai, terasa seperti cabaran. Tetapi percayalah, anda boleh mendapatkan senaman rumah yang hebat tanpa peralatan sama sekali.

Walaupun mempunyai akses kepada berat dan peralatan lain, ia tidak perlu sepenuhnya. Terdapat banyak manfaat yang berbeza untuk berlatih tanpa berat badan anda sendiri. "Latihan berat badan dalam pergerakan linear memaksimumkan kekuatan berat badan dan kawalan badan, dan membantu menjadikan anda kuat dan fleksibel sambil meningkatkan koordinasi anda," kata Phil Timmons, Pengurus Program di Blink Fitness.

Kali berikutnya anda perlu bergerak, tengok lebih jauh daripada senaman rumah ini tanpa peralatan dari Meg Takacs, jurulatih di Performix House di New York City. Semasa sesi 20 minit, dia akan membawa anda melalui beberapa latihan HIIT untuk mendapatkan kadar denyutan jantung anda, bergerak yang meletakkan kekuatan badan atas anda ke ujian, dan beberapa latihan yang menyalakan teras anda terbakar. Yang perlu anda lakukan ialah tekan Play.

Gunakan video ini untuk senaman rumah selama 20 minit tanpa peralatan

1. Mulakan dengan sesi HIIT penuh badan

Latihan Latihan:

1. Bounding melompat ke lutut yang tinggi
2. Pulse lunges
3. Lanjutan hip melompat (atau jongkok)
4. Burpee menjadi tuck melompat
5. Pulse lunge menjadi curtsy lunge
6. RDL kaki tunggal melompat

2. Seterusnya, fokus pada bahagian atas badan anda

Latihan Latihan:

1. Jeda push-up
2. Paip bahu
3. Jambatan glute dengan paip lutut
4. Variasi Plank Up-Down
5. Pikes Plank
6. Anjing ke bawah yang terpencil menjadi masalah

3. Selesaikan kuat dengan teras anda

Latihan Latihan:

1. Batu berongga
2. Sing-kaki duduk
3. Tolak ke pendaki gunung
4. Crunches serong papan rendah
5. Putaran batang papan tinggi
6. Crunches Plank Side

Inilah sebabnya kita semua harus melakukan latihan di rumah di seluar dalam nenek. Kemudian cari kunci untuk membuat latihan di dalam rumah anda tidak membosankan.