Saya seorang jurulatih, dan ini adalah 4 latihan postur terbaik untuk membantu anda berdiri lebih tinggi '

Apa pun postur yang baik hari ini? Dengan begitu banyak orang yang sedang hidup bahawa kehidupan WFH, sofa telah menjadi meja baru, dan jumlah masa yang saya habiskan untuk menonton Netflix telah pergi dari beberapa jam seminggu untuk ... jangan cuba mengira itu.

Semua yang berehat terasa baik pada masa ini, tetapi tidak lama lagi badan anda memberontak terhadap kedudukan yang janggal yang anda masukkan. Itulah sebabnya sekarang lebih penting daripada sebelumnya untuk mula memikirkan postur anda, dan jurulatih Charlee Atkins berkongsi empat latihan postur terbaik di Instagram yang dapat memastikan anda selalu mendapat markah tinggi.

Sekiranya anda merasa seperti kemerosotan telah menjadi norma baru anda, lakukan empat latihan postur terbaik Atkins. Hanya dalam beberapa minit, anda sudah berdiri lebih tinggi.

Latihan postur terbaik, menurut Charlee Atkins

1. Penarikan balik + penambahan

1. Mulakan dalam lunge separuh berlutut.
2. Dengan dumbbell di setiap tangan, bawa tangan anda ke hadapan sehingga mereka berdua berada di sudut 90 darjah di depan badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke satu sama lain.
3. Cubit bilah bahu anda bersama -sama ketika anda membawa lengan anda di belakang badan anda, berhenti ketika telapak tangan anda menghadap ke hadapan.
4. Adakah 3 set 12 wakil.

2. Scap push-ups

1. Mulakan di kedudukan meja di lantai dengan tangan anda terus di bawah bahu anda.
2. Pastikan lengan anda dilanjutkan semasa anda mencubit bilah bahu anda bersama.
3. Tarik mereka selain anda sedikit menurunkan badan anda.
4. Adakah 3 set 12 wakil.

3. BENT-OVER ROW

1. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu.
2. Simpan kembali rata ketika anda bergantung pada pinggul.
3. Baris dumbbell ke arah dada anda, menjaga siku anda dekat dengan badan anda, kemudian turunkan.
4. Lakukan 3 set 12 wakil di setiap lengan.

4. Akhbar overhead separuh lutut

1. Mulakan dalam lunge separuh berlutut.
2. Dengan dumbbell di tangan kanan anda, angkat ke arah siling, menjaga lengan anda dekat dengan kepala anda.
3. Menurunkan lengan anda kembali, berhenti apabila ia memenuhi bahu anda.
4. Lakukan 3 set 12 wakil di setiap sisi.