'Saya seorang jurulatih, dan inilah cara saya merancang senaman untuk manfaat kesihatan mental maksimum'

Satu senaman mungkin bukan rangsangan kesihatan mental anda selama-lamanya-jika anda merasakan diri anda mula bosan atau merasa tidak berpuas hati, beralih perkara, kata Albin. Jangan terlalu mengutamakannya, dan pergi dengan usus anda: "Overthinking ia sebenarnya akan menyerang anda," katanya. "Bersenam adalah masa untuk menjadi intuitif dan bukannya terlalu mental."

Secara umum, sains menunjukkan bahawa latihan tekanan rendah cenderung terbaik untuk kesihatan mental anda, tetapi sekali lagi, itu akan berbeza dari orang ke orang. Matlamatnya adalah untuk mencari sesuatu yang menyalakan anda tanpa meninggalkan perasaan anda terlalu amped pada akhirnya.

Petua 2: Bersikap egois mengenai masa senaman anda

Untuk senaman anda untuk memberi manfaat kepada fikiran anda, serta badan anda, pastikan ia benar -benar masa anda. Menentang godaan untuk menjadikannya acara multitasking, kata Albin, sama ada berjalan anjing atau menolak kereta dorong ketika anda menjalankan, atau mendengar podcast yang berkaitan dengan pekerjaan. Mencuba untuk melakukan yang paling banyak dapat melemahkan titik untuk bersenam untuk kesihatan mental anda dengan meningkatkan tahap tekanan senaman. "Melakukan senaman boleh mempunyai implikasi pengurusan tekanan yang hebat," Darren Lumbard, ahli psikologi yang bekerja dengan atlet di Atlantic Sports Health, sebelum ini memberitahu Baik+baik. "Tetapi jika kita mendapat tekanan [multitasking], kita menentang kesan positif latihan."

Sebaliknya, Albin berkata, masa senaman anda harus multisensori, "Sama ada anda mendengar senarai main yang anda suka, atau berjalan di taman yang anda gemari," kata Albin. "Saya berjanji bahawa anda akan mempunyai banyak tenaga tambahan pada hari itu yang anda akan merasa seperti anda memperoleh satu jam produktiviti."

Penyokong latihan multisensori mengatakan keupayaan mereka untuk membantu fikiran anda tetap memperdalam manfaat kesihatan mental (dan fizikal). "Penyelidikan telah menunjukkan bahawa jika minda kita tertumpu pada masa sekarang dan kita memberi perhatian kepada deria kita, kita cenderung untuk melaksanakan pada tahap yang lebih tinggi," kata Justin Anderson, ahli psikologi sukan dan pengasas psikologi sukan utama di Minneapolis, sebelum ini diberitahu Baik+baik. "Anda mempunyai video, lagu, atau tenaga tertentu yang ditransmisikan-itulah emosi yang membantu memacu tenaga untuk memanfaatkan dan memberi tumpuan kepada gerudi di tangan."

Jangan mengorbankan apa yang anda perlukan daripada senaman anda atas sebab-sebab sosial, kata Albin-mungkin anda merasakan tekanan untuk mengambil latihan tarian Zumba kerana itulah yang dilakukan oleh rakan anda, tetapi apa yang anda lebih suka lakukan adalah yoga. "Anda mendapat faedah fizikal, kerana anda pergi ke kelas dan memindahkan badan anda, tetapi anda tidak mendapat manfaat mental, kerana itu bukan latihan yang dimaklumkan oleh tubuh anda pada hari itu," kata Albin.

Petua 3: Buat ruang senaman yang ditetapkan

Sekiranya anda bekerja di rumah, buat ruang (walaupun kecil!) yang akan membantu anda hadir secara mental. "Bagi sesetengah orang, suasana kelas putaran tradisional yang gelap dengan muzik elektronik," kata Albin. "Dan bagi sesetengah orang, ia sangat cerah, banyak cahaya matahari, anda mendapat lilin anda, dan ia seperti spa."Pilihan kecil seperti pencahayaan dan muzik dapat menetapkan nada untuk senaman yang meremajakan minda dan badan.

Petua 4: Pastikan ia mudah

Tetapi itu tidak bermaksud anda perlu menghabiskan banyak wang untuk peralatan atau produk kecergasan mewah. Malah, Albin berkata, berbuat demikian dapat mengurangkan manfaat kesihatan mental untuk bekerja untuk sesetengah orang, kerana "anda menekankan diri anda kerana sekarang anda akan membayar untuk perkara ini untuk beberapa bulan akan datang kad kredit anda penyata."

Selagi ia tidak akan membawa rasa bersalah atau tekanan ke dalam senaman anda, Albin mengakui bahawa mempunyai pakaian baru yang comel, atau rintangan yang sesuai dengan tikar latihan anda, boleh memotivasi, dan menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan. "Tetapi anda benar -benar tidak perlu membeli sesuatu yang istimewa untuk melakukan ini," katanya. "Itu salah satu halangan bagi orang yang menganggap mereka tidak mempunyai wang, atau tidak mempunyai masa-anda tidak memerlukan jam penuh."

Petua 5: Tinggalkan minda kompetitif untuk hari yang lain

Untuk petua latihan kesihatan mentalnya yang terakhir, Albin berkongsi bahawa walaupun ada masa dan tempat untuk latihan yang kompetitif, dia percaya mereka tidak bermanfaat untuk kesihatan mental. Sekiranya anda suka berlumba rakan anda di peloton anda atau cuba tinggal di zon oren di Orangetheory, Hebat, kata Albin-pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya satu senaman seminggu yang hanya menikmati menggerakkan badan anda.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.