'Saya seorang penyerang, dan inilah yang dilakukan oleh perjalanan selama sebulan untuk badan dan fikiran anda'

Paru -paru Shilletha Curtis menjerit, dan kakinya terkejut. "Saya suka, saya tidak bersedia untuk ini!"Dia ingat. Dia baru sahaja tiba di Georgia untuk mendaki jejak Appalachian yang panjangnya sejauh 2,190 batu, dan walaupun dia telah berlatih di laluan pennsylvania tempatannya dengan ransel penuh enam hari seminggu, pendakian 5,000 kaki yang lebih curam di selatan Permulaan Appalachians meninggalkannya bergelut. "Saya tidak mempunyai nada otot. Saya tidak mempunyai abs saya, "katanya.

Cepat ke hadapan enam bulan ke Gunung Putih New Hampshire: "Kaki saya seperti batu," ingat Curtis. "Tangan saya sesuai dengan menggunakan tiang saya untuk mendorong saya ke atas bukit. Saya membawa mungkin £ 25 di punggung saya, dan rasanya seperti apa -apa. Dan bukannya memerlukan rehat pada setiap api, ia lebih seperti setiap 10 atau 20 blazes."(Blazes adalah penanda jejak, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, Dr. Cory Nyamora, Psyd, adalah ahli psikologi sukan dan pengasas Endurance-A Sports & Psychology Centre.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx adalah ahli terapi fizikal di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City.

Tidak menghairankan bahawa memulakan perjalanan backpacking end-to-end di atas jejak jarak jauh-mengubah badan anda. Kesan kesihatan adalah fizikal dan mental, dengan hasil yang bertahan lama selepas melalui rumah pulang. "Berada di alam semula jadi dan melakukan sesuatu yang mencabar untuk itu lama membantu anda belajar berada pada masa ini," kata Cory Nyamora, Psyd, ahli psikologi sukan dan pengasas Pusat Sukan & Psikologi. "Ini membantu anda mengembangkan keyakinan diri dan daya tahan-dan keupayaan untuk menahan penderitaan atau kesakitan."

Pejalan kaki mendapat "kaki jejak"

Tidak kira berapa banyak pejalan kaki melatih, tidak ada yang benar. "Anda akan merasa banyak kesakitan pada mulanya," kata Kristi Foxx, DPT, ahli terapi fizikal di hospital untuk pembedahan khas di New York City. "Ia dipanggil 'mendapatkan kaki jejak anda,' dan biasanya mengambil masa lima hingga tujuh hari, bergantung kepada orang itu."Otot betis, quads, glutes, dan otot sokongan yang lebih kecil di kaki dan pergelangan kaki memukul sehingga mereka terbiasa dengan semua hiking.

"Ia juga mencabar kawalan teras dan tulang belakang anda, kerana anda mengawal pek berat di belakang anda," tambah Foxx.

Inilah perjuangan yang dihadapi oleh Curtis ketika dia mendarat di Georgia pada bulan Februari 2021 dan merasakan otot dan stamina kurang. Gail Storey, yang mencuba jejak Pacific Crest 2,663-mil dengan suaminya Porter ketika berusia 55 tahun (dan menulis tentangnya dalam memoirnya Saya berjanji tidak akan menderita), mengatakan ia mengambil masa dua minggu mendaki 20 batu sehari sebelum dia mendapat kaki jejaknya. Dia dilatih dengan mendaki enam batu dengan ransel penuh setiap hari, ditambah dengan latihan kekuatan dan kadang-kadang mengambil dua kelas jazzercize. "Tetapi saya tidak mempunyai banyak pengalaman dalam perjalanan mendaki jarak jauh," katanya. "Saya terpaksa memikirkannya di laluan."

Akhirnya, otot menyesuaikan diri dan tumbuh jauh lebih kuat. "Semua gadis yang saya jalani di laluan, kami kelihatan dibina pada akhir," kata Curits. "Lelaki itu kelihatan seperti rangka berjanggut."

Walaupun otot biasanya pudar kembali normal selepas kenaikan berakhir, fizikal yang kuat berlangsung. "Walaupun sekarang saya berada dalam keadaan terbaik yang pernah saya lakukan," kata Storey, sekarang 74. "Jejak itu mengajar saya mengenai sambungan minda-badan. Dan memberi saya kaki untuk memeluk perubahan yang semakin tua. Saya suka mempunyai hubungan kinestetik dengan badan saya sebagai seorang wanita."

AMP selera makan dan menjadi penting

Kerana penumpang perlu mengangkut makanan bernilai beberapa hari, dan perlu makan lebih banyak daripada biasa, makanan boleh menimbulkan cabaran.

"Selera makan saya dari lompatan itu marah," kata Curtis. "Saya makan 15 hingga 20 makanan ringan sehari."Dia juga mengalami keinginan pelik, seperti lemon mentah dan gula -gula. "Saya biasanya sangat berhati -hati dengan gula hanya kerana diabetes berjalan dalam keluarga saya, tetapi di hutan saya mendapat barang beruang yang masam yang serius."

Gula dan keinginan lemak adalah tipikal kerana badan mahu-dan keperluan-bahawa tenaga cepat. Tetapi makan banyak kalori tinggi, makanan yang diproses menyebabkan masalahnya sendiri. "Pencernaan adalah masalah besar," kata Foxx. "Anda mesti membawa makanan ringan dan gawang ringan. Hanya apabila anda turun jejak, anda boleh mendapatkan beberapa perkara yang sihat dengan serat seperti buah -buahan segar dan sayur -sayuran."

Foxx, yang mendaki jejak Vermont sepanjang 273 batu pada tahun 2019, juga merasakan kesan akut yang tidak mendapat kalori yang cukup: pada satu ketika, dia menjadi sangat letih dan sengsara bahawa dia hanya "duduk di laluan dan menangis," katanya. Dia memanggil abangnya, seorang yang berpengalaman, untuk memberitahunya bahawa dia akan berhenti. "Dia berkata, 'Anda perlu mendapatkan snickers di perhentian seterusnya,'" dia masih ingat. Dia mendengar, mengisi bahan api, dan terus berjalan.

Untuk tingkat, bagaimanapun, tidak dapat makan cukup mengakhiri perjalanannya setelah tiga bulan. "Saya sangat kurus sehingga saya kehilangan otot," katanya. Pada perhentian bekalan di Sierra Tinggi Utara, dia memutuskan bahawa penurunan berat badan telah berkembang terlalu melampau; Dia tidak mahu melambatkan suaminya, dan berpotensi meletakkan mereka berisiko untuk terjebak dalam keadaan berbahaya. Oleh itu, dia pulang ke rumah, mendapat semula berat badan, dan akhirnya bertemu dengan suaminya lagi untuk berkhidmat mendaki singkat selama sisa dua setengah bulannya di laluan.

Kaki sangat memukul

Beberapa pejalan kaki membuatnya melalui jejak yang tidak terjejas. Mendaki gunung dengan pek berat meletakkan banyak beban pada badan yang sebahagiannya semasa mendaki bukit. "Anda perlu memastikan untuk meregangkan otot, pastikan mereka bergerak dengan pelbagai gerakan yang lembut," kata Foxx. Kecederaan akibat slip dan jatuh tidak biasa. "Semua orang di jejak mengambil satu tan ibuprofen. Kami menyebutnya 'Vitamin I,' "kata Storey.

Mungkin bahagian badan yang paling biasa untuk memukul adalah kaki. "Paha saya semakin kuat, lengan saya semakin kencang-dan kaki saya semakin lemah," kata Curtis. Memakai kasut yang salah meninggalkannya dengan plantar fasciitis, atau keradangan kaki, dan ketika dia sampai ke Pennsylvania, pergelangan kakinya juga mula mengunci. Tanpa akses ke ais, dia diperbaiki dengan menjunam kakinya ke dalam air sejuk setiap kali dia berkhemah berhampiran sungai atau tasik.

Lepuh dari stoking berpeluh dan kasut tegar lebih cenderung daripada tidak. "Anda perlu melindungi kaki anda," kata Foxx. "Basuh kaki anda, cari kerosakan kulit, dan biarkan mereka bernafas."(Walaupun itu boleh diakui lebih sukar di tingkat cuaca yang lebih sejuk mengimbas kembali bangun di pergunungan berais dengan stokingnya beku.)

Kulit boleh kedua -dua chafe dan bersinar

Sekiranya pejalan kaki boleh mengelakkan selaran matahari, mereka mungkin mendapati alam menjadi rejimen penjagaan kulit terbaik mereka. "Saya biasanya berjuang dengan jerawat tetapi kulit saya bersinar di laluan," kata Curtis. Dia mengiktiraf bahawa dia tidak menyentuh wajahnya seberapa kerap seperti biasa, dan hanya mandi setiap tiga hingga tujuh hari. "Saya juga meletakkan banyak lumpur di badan saya untuk melindungi dari matahari dan nyamuk."Bukan sahaja taktik membantu menghalang luka bakar dan gigitan bug, tetapi dia percaya tidak membasuh bakteria yang baik mempunyai kesan terapeutik.

Tidak semua tambang kulit dengan baik. Selain lepuh di kaki, chafing boleh menjadi masalah di mana pek pejalan kaki memukul dada dan belakang mereka (terutamanya untuk wanita yang mempunyai dada yang lebih besar yang mempunyai masa yang sukar untuk mencari yang baik). "Ia boleh banyak menggosok kulit dan dipakai," kata Foxx. "Anda mesti pastikan anda sesuai."Mencari pek dengan tali dada yang boleh laras, dan juga satu di pinggang anda boleh menawarkan sokongan tambahan dan membolehkan anda menyesuaikan sesuai dengan bentuk dan saiz badan anda.

Kekuatan mental menjadi sangat dicabar

Ada kata -kata umum di laluan: "Merangkul menghisap."Walaupun mereka yang tersekat di belakang komputer mungkin merenungkan idea berada di alam semula jadi 24/7, yang berterusan dan melawan unsur -unsur boleh menjadi secara fizikal dan emosi yang melelahkan. "Ia kadang -kadang berat untuk berada di luar sana," kata Foxx.

Para pejalan kaki harus memenuhi syarat dengan memberikan kawalan ke atas perkara seperti keadaan cuaca dan kecederaan, kata tingkat. "Menjadi yang terdedah berkembang daya tahan, kepintaran, dan keyakinan saya," katanya. "Saya belajar bagaimana untuk bahagia walaupun dalam ketidakselesaan yang sengit."

Dr. Nyamora mencadangkan pejalan kaki membuat rancangan lebih awal daripada masa apabila keadaan tidak berjalan lancar. "Bersedia untuk berhenti," katanya. "Dan jelaskan dengan diri sendiri-ini adalah sebab-sebab saya akan berhenti."Cobaan akan berlaku, katanya, jadi penting untuk menyiapkannya (dan juga untuk pejalan kaki untuk tidak membiarkan perfeksionisme mendorong mereka melewati batas yang sihat).

Namun senaman dan pendedahan yang berterusan juga mempunyai manfaat kesihatan mentalnya. Curtis, yang hidup dengan kemurungan, ADHD, dan gangguan panik, mendapati dia mengamalkannya untuk mengamalkan lebih banyak kesedaran. "Berada di jejak adalah yang terbaik yang pernah saya dapat mengatasi," katanya.

Bon sosial mempercepatkan

Dr. Nyamora menunjukkan bahawa bukan sahaja pejalan kaki perlu belajar bergantung pada diri mereka sendiri, mereka terpaksa bergantung kepada orang lain kadang-kadang-sama ada untuk perjalanan ke bandar, nasihat untuk pas seterusnya, atau hanya seseorang untuk bercakap dengan. "Anda ditolak untuk berhubung dengan orang yang tidak dikenali," katanya.

Pengalaman emosi membuat semua orang sangat mentah, dan ramai yang saling membuka antara satu sama lain dengan cara yang tidak biasanya kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa pejalan kaki akhirnya melekat bersama sebagai "tramily."" Ia seperti masyarakat sosialis di hutan-kita saling membantu, "kata Curtis.

Cabaran terbesar boleh datang selepas garisan penamat

Setelah menghabiskan banyak masa untuk memberi tumpuan kepada satu matlamat-dan membiasakan diri dengan aliran endorfin yang stabil dari aktiviti fizikal yang biasa kembali ke "kehidupan sebenar" boleh menjadi bahagian yang paling sukar. "Peralihan keluar dari ruang yang begitu meditasi, di mana anda mendapat rehat dari juggling semua butiran kehidupan normal kita, boleh bergelora," kata Dr. Nyamora.

Kemurungan pasca jejak dapat berlaku keras. Storey sangat terlepas mendaki sehingga dia mendapati dirinya backpacking ke kedai runcit dua batu setiap jalan di seluar pendek dan baju mendaki. Curtis mengatakan dia "berasa seperti anak anjing yang dibuang ke dunia," dan tidak meninggalkan rumah selama sebulan, dan menjelaskan dia tidak dapat dikaitkan dengan orang lain yang tidak pernah mengalami apa yang baru saja dia lalui.

"Saya tidak fikir anda benar -benar sama selepas melakukan sesuatu seperti itu," katanya. Satu mekanisme mengatasi: untuk terus mendaki. Hari ini, Curtis berada di tengah-tengah perpecahan benua 3,028 batu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.