Saya seorang ibu tunggal dengan kebimbangan dan kemurungan, jadi saya melakukan 6 perkara ini untuk kesihatan mental saya setiap hari

2. Saya keluar dari luar

Meninggalkan rumah saya, sama ada berjalan -jalan dengan anjing atau hanya dos vitamin D di halaman belakang, adalah suatu keharusan. Bukan sahaja udara segar, angin di wajah saya, dan pecah dari skrin set semula segera, tetapi juga cara yang baik untuk mengutamakan perlambatan. Ia mengingatkan saya bahawa saya boleh melangkah keluar dari apa sahaja yang menekankan saya, dan hanya berehat sebentar. Kadang -kadang, ia adalah rehat dari kerja, anjing, atau visual hidangan di sink. Pada masa lain, rehat dari anak -anak saya, dan itu betul -betul baik -baik saja.

Sebagai ibu tunggal, tidak ada kekurangan rangsangan di dunia saya. Keluar dari rumah saya hanya membantu menggoncang monotoni hari saya dan tidak membenarkannya memakan saya.

3. Saya tidur lebih awal

Dalam kehidupan yang lalu, saya pernah terlambat dan bangun bila -bila masa yang saya mahukan. Walaupun pada tahun -tahun awal keibubapa."Sekarang, saya mengutamakan" masa saya "sepanjang hari, jadi saya tidak memerlukan pesta malam, membaca, atau hanya bersendirian dengan pemikiran saya, untuk mendapatkannya.

Anak -anak saya fikir saya agak tidak masuk akal (terutamanya remaja saya, yang meletakkan dirinya tidur), tetapi saya biasanya di tempat tidur pada pukul 9 malam setiap malam. Saya telah menyedari betapa pentingnya tidur, dan saya memerlukan sekurang -kurangnya tujuh jam untuk merasa baik.

4. Saya mengehadkan pengambilan alkohol saya

Jangan salahkan saya, saya suka margarita, bir, atau segelas wain yang baik. Tetapi semasa saya menjadi peminum malam, sekarang saya mengehadkan pengambilan alkohol saya untuk beberapa minuman seminggu. Sebagai permulaan, alkohol memberi kesan keupayaan saya untuk tidur sepanjang malam, jadi saya merasa kurang berehat pada hari berikutnya, walaupun hanya dua minuman.

Tetapi saya juga tahu bahawa minum setiap malam menjadikan badan saya menghasilkan lebih banyak kortisol (aka hormon tekanan). Jadi, perasaan itu benar -benar memerlukan minuman sekitar 5 p.m. Setiap malam lebih daripada sekadar ingin berehat kerana anda mengalami tekanan hari-mereka-malam malam adalah pergantungan alkohol.

Hari-hari ini, saya menikmati minuman sekali-sekala, tetapi saya tahu bahawa pergantungan alkohol tidak membantu kesihatan mental saya-membuat isu-isu yang saya sudah berjuang dengan rasa yang lebih memakan.

5. Saya menetapkan sosialisasi diri saya

Selalunya tempoh masa ketika saya jarang melihat rakan. Ia berlaku hanya kerana saya seorang ibu yang dikhaskan untuk anak -anak saya selama setengah minggu, tugas saya untuk jam kerja hari ini, dan saya sendiri untuk yang lain.

Tetapi saya selalu perasan bahawa ketika sudah seketika sejak saya melihat rakan -rakan, atau bahkan bercakap di telefon, saya mula berasa lebih teruk. Saya menjadi lebih sunyi dan jauh, dan hampir menjadi lebih sukar untuk keluar dari rut saya dan membuat rancangan. Itulah sebabnya saya pastikan untuk melihat rakan dengan keteraturan. Ia mungkin tidak berlaku setiap minggu, tetapi walaupun saya tidak merasakannya, saya akan menetapkan rancangan untuk makan malam, minuman, atau hanya secawan kopi yang cepat.

Walaupun ia adalah salah satu perkara yang paling mudah untuk dilepaskan, saya datang untuk mengetahui bahawa hanya sedikit sosialisasi yang berfungsi dengan keajaiban untuk mood saya. Setelah berhubung dengan rakan -rakan, saya benar -benar merasa sedikit lebih ringan. Dan ia bukan hanya dalam jangka pendek. Memperbaharui ikatan saya dengan rakan boleh membuatkan saya berasa baik selama beberapa hari, dan pastikan saya lebih bersedia untuk menyambung semula tidak lama lagi.

6. Saya bercakap secara terbuka mengenai kesihatan mental saya dengan anak -anak saya

Banyak ibu bapa tidak selesa ketika bercakap dengan anak -anak mereka mengenai kesihatan mental. Itu benar -benar dapat difahami, tetapi bagi saya, itu adalah mustahak.

Pertama, saya tidak mahu mereka merasa seperti itu salah jika saya mengalami hari. Terutama sebagai ibu tunggal yang tidak mempunyai sandaran, saya mungkin perlu berehat dan melangkah keluar dari anak -anak saya jika saya merasa terharu, atau turun, dan saya memerlukan mereka untuk mengetahui bahawa itu bukan kerana apa yang mereka lakukan. Saya boleh mengatakan "Saya mengalami kecemasan" dan anak -anak saya tahu maksudnya.

Tetapi saya juga mahu anak -anak saya tahu bahawa jika mereka bergelut dengan kesihatan mental mereka sendiri, mereka boleh terbuka dengan saya mengenainya. Harapan saya ialah mereka akan mempunyai bahasa, dan juga keberanian untuk berkongsi apa yang berlaku di dalam kerana contoh itu telah ditetapkan untuk mereka sepanjang hayat mereka.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.