Saya seorang ahli terapi hubungan, dan inilah cara untuk berhenti mengasyikkan selepas perpecahan
2. Tukar fikiran anda
Apabila rumusan menjadi tidak tertanggung, Dr. Daramus mengesyorkan bekerja untuk mengalihkan pemikiran anda dari apa sahaja yang anda rumasi. "Anda memerlukan aktiviti yang akan mencuri perhatian dari ruminasi, seperti filem yang sangat baik, permainan video, teka -teki untuk menyelesaikan, atau latihan keras," katanya. "Terus hidup hidup anda, dan berlatih dengan teliti mengalihkan perhatian anda ke sini dan sekarang."
3. Tentukan bagaimana anda mahu diubah
Akhirnya, anda perlu berhenti mengganggu diri anda dan membuat beberapa keputusan mengenai bagaimana anda ingin bergerak maju. "Apabila sesuatu berlaku yang mengubah anda, cuba tentukan bagaimana anda mahu diubah," kata Dr. Daramus.
Sekiranya anda mengasyikkan perpisahan, sebagai contoh, anda mungkin ingin mempertimbangkan pelajaran yang ingin anda pelajari dari perpisahan itu, e.g. Mempelajari bendera merah hubungan toksik, memutuskan setakat ini pelbagai jenis orang, mengubah cara anda ingin mendekati dating, atau memperbaiki sempadan anda, Dr. Daramus berkata. "Anda juga boleh melihat apa yang anda sayangi tentang hubungan itu dan apa yang anda ingin cari ketika anda sudah bersedia untuk memulakan temu janji lagi," tambahnya, sambil menyatakan bahawa refleksi ke hadapan dapat membantu anda membuang masa yang diperlukan untuk mencari keamanan. "Bekerja pada diri sendiri mungkin perlu memasukkan amalan penerimaan radikal realiti risiko emosi dalam hubungan."
4. Gantikan soalan "Mengapa" anda dengan "Bagaimana" atau "Apa" Soalan
Cara lain untuk menguruskan rumusan adalah untuk cuba bertanya kepada diri sendiri "bagaimana" atau "apa" soalan dan bukannya soalan "mengapa", kata Watson. "Sebagai contoh, 'bagaimana x atau y berlaku?'atau' apa yang saya perhatikan ketika ABC berlaku?'bertentangan dengan bertanya kepada diri sendiri' mengapa saya berfikir atau merasa seperti ini?'atau' mengapa x atau y berlaku?'" dia berkata.
Reframing ini membantu kerana soalan "mengapa" cenderung membuat kita berasa terperangkap, dan apabila kita tidak mempunyai jawapan, rumusan dapat merasa lebih kuat dan sukar untuk dikawal. "Meminta 'bagaimana' bukannya 'mengapa' memberi isyarat kepada kami untuk melibatkan diri dalam penyelesaian yang lebih aktif daripada yang tertanya -tanya pasif, yang dapat merasakan lebih kuat, bertujuan dan bermakna," kata Watson.
5. Jadual masa rumusan
Jika anda tidak dapat menerima, mengakui, dan menormalkan pemikiran anda, Watson mencadangkan penjadualan 'masa rumusan' atau 'masa bimbang'. "Jika kita mewujudkan peluang untuk kita mengkaji semula, fikirkan maklumat dan pemikiran yang terus muncul tanpa penghakiman, ia boleh membebaskan masa lain bagi kita untuk memberi tumpuan kepada aktiviti dan pengalaman yang kita suka atau ingin terlibat," katanya.
Cuba jadilah pecah pendek-mengatakan, 15 atau 20 minit dalam hari anda untuk bimbang atau ruminate, kata Watson. "Memiliki pecahan pendek untuk membiarkan minda anda pergi ke mana sahaja ia mahu tanpa penghakiman membebaskan dan boleh membolehkan anda mengamalkan mengawal bagaimana dan ketika anda merenung pengalaman emosi yang sukar," katanya.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
