Psikiatri pemakanan berkongsi 'makanan kemurungan' yang sihat yang akan membantu anda terus didorong apabila anda mengalami kesukaran

Kunci utama untuk mengelakkan semua ini: Menguruskan Tahap Gula Darah. Dr. Battaglino mengatakan bahawa apabila paras glukosa darah stabil, ia menghalang tenaga dan mood daripada spiking dan terhempas. Makanan gula tinggi, dan juga yang dibuat terutamanya karbohidrat mudah dengan sedikit protein atau serat, boleh meningkatkan tahap glukosa darah dan dengan itu memberi kesan kepada tekanan dan tahap kecemasan. Untuk apa yang hendak dimakan, Dr. Battaglino mengatakan terdapat beberapa makanan teras yang akan berfungsi dengan baik. Di sini, dia menyoroti mereka sementara juga memberikan beberapa idea makanan yang mudah untuk digunakan.

Makanan mudah untuk kemurungan yang dipenuhi dengan nutrien yang menyokong kesihatan mental:

1. Ikan beku atau tin dengan sayur -sayuran berdaun

Dr. Battaglino mengatakan salah satu makanan terbaik untuk kesihatan mental adalah ikan berlemak, seperti salmon, sardin, dan tuna. "Ini kerana mereka kaya dengan omega-3," katanya, asid lemak yang bermanfaat untuk kesihatan otak dan jantung dan berpotensi untuk membantu kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain. (Penyelidikan yang lebih konklusif diperlukan, walaupun.)

Ikan memasak mungkin kelihatan rewel dan rumit, tetapi kerana ikan ini boleh dibeli segar, beku, atau tin, mereka tidak memerlukan banyak kerja yang anda fikirkan. Ikan beku atau segar boleh dibakar dengan cepat di dalam ketuhar pada 400 ° F selama 10 minit dengan beberapa minyak zaitun, garam, dan lada. Atau walaupun 10 minit terdengar terlalu lama, ikan dalam tin siap dimakan.

Dr. Battaglino mencadangkan memasangkan ikan anda dengan sayur -sayuran berdaun, yang merupakan sumber magnesium yang baik, nutrien lain yang dikaitkan dengan memerangi kemurungan. "Magnesium sangat penting untuk fungsi neurologi dari segi merawat kebimbangan atau kemurungan, dan ia adalah nutrien kebanyakan orang di u.S. kekurangan, "katanya.

2. Mentega kacang pada roti bakar gandum

Kacang dan biji juga merupakan sumber magnesium yang baik, dan mereka tidak memerlukan apa -apa memasak, yang merupakan sebab lain mengapa Dr. Battaglino adalah peminat mereka. Menambah segelintir oat anda dapat membantu meningkatkan mood anda (dan memberikan lemak dan protein yang sihat untuk membantu menjaga gula darah stabil). Anda juga boleh meraih manfaat kesihatan mental kacang dengan menikmati mereka dalam bentuk mentega kacang, seperti mentega kacang pada roti bakar gandum keseluruhan. Tidak ada yang lebih mudah daripada itu!

3. Bayam alt-pasta dan beku

Rasa sedih atau tertekan sering digabungkan dengan keinginan pasta hangat; Ada sebab mengapa mac-dan-keju adalah makanan keselesaan yang sangat penting. "Anda masih boleh mempunyai mac-dan-keju, hanya pilih pasta kaya protein yang memberikan nutrien dan tidak akan meningkatkan gula darah anda," Dr Dr. Battaglino berkata, menonjolkan edamame, chickpea, dan lentil pasta sebagai semua pilihan yang baik untuk dipertimbangkan. Selain itu, banyak memasak alt-pasta lebih cepat daripada pasta tepung tradisional-an tambahan tambahan untuk kerajinan makanan kemurungan.

Semasa anda memanaskan pasta anda di atas dapur, Dr. Battaglino mencadangkan menambah bayam beku ke periuk untuk beberapa magnesium tambahan (yep, nutrien lagi) dalam hidangan anda. "Bayam beku adalah satu makanan yang saya cadangkan kerana ia murah, mudah dicari, dan cepat membuat-anda hanya boleh mengukus di atas dapur atau membuangnya ke dalam gelombang mikro," Dr Dr. Battaglino berkata. Kombo ini (atau trio dengan keju), masih mempunyai semua hidangan makanan keselesaan klasik, tetapi ia juga menyampaikan di hadapan kesihatan otak.

4. Sup kacang putih dengan sauerkraut

Dr. Battaglino mengatakan makanan yang ditapai juga telah dikaitkan secara saintifik dengan peningkatan mood, terima kasih kepada semua kebaikan probiotik mereka. "Beberapa budaya, seperti budaya Asia, secara semulajadi bekerja makanan yang ditapai ke dalam kebanyakan makanan mereka, tetapi mereka tidak sering dimasukkan ke dalam orang Amerika," katanya. Sauerkraut adalah satu makanan yang ditapai khususnya bahawa Dr. Battaglino mengatakan penuh dengan probiotik, walaupun dia menekankan pentingnya membelinya disejuk.

Sepasang 'kraut dengan ayam atau sayur-sayuran pra-dibuat dan kacang putih dalam tin dengan cepat untuk menjadikannya makanan keselesaan berkhasiat. Bukan sahaja ini hidangan protein tinggi dan serat tinggi siap dalam beberapa minit, kacang juga mengandungi magnesium-dan anda tahu sekarang bagaimana Dr. Battaglino terasa mengenai magnesium.

5. Sup miso

"Miso Soup adalah makanan lain yang ditapai dan sumber probiotik yang baik," Dr. Battaglino berkata. Sekiranya benar -benar anda mempunyai tenaga adalah memanaskan sesuatu di atas gelombang mikro atau dapur, makanan ini boleh. Miso juga tinggi protein, jadi ia juga menyampaikan di hadapan tenaga yang memberi tenaga.

Semua idea makanan kemurungan dalam senarai ini membantu meningkatkan mood dan juga berfungsi untuk menjaga tahap gula darah stabil. Dan dr. Battaglino menekankan satu lagi cara asas yang mereka membantu juga: tindakan semata -mata untuk keluar dari katil dan meletakkan usaha (walaupun ia minimum) adalah penting. "Penting untuk dimakan dan mempunyai waktu makan biasa kerana mempunyai rutin yang baik untuk kesihatan mental kita," katanya. "Sekarang semasa kuarantin, ramai orang tidak mengikuti rutin biasa dan jatuh ke dalam kemurungan, kecemasan, atau keadaan tidak berkesudahan. Masih bagus untuk menjadi fleksibel, tetapi mempunyai tahap rutin dapat membantu."