Saya seorang psikoterapi, dan inilah 3 petua terbaik saya untuk berurusan dengan kecemasan sosial selepas kuarantin

Di bawah, dapatkan 3 petua untuk membantu anda mengatasi kecemasan sosial selepas kuarantin

1. Fikirkan tentang sempadan anda

Semasa pandemik, banyak orang mendapati diri mereka menggunakan bahasa yang mereka tidak biasa mengatakan, seperti "tidak" atau "saya" tidak melepak semasa pandemik, "dan itu hebat. Mengamalkan sempadan adalah penting untuk kesejahteraan anda. Mengetahui had anda diperlukan untuk memastikan anda selamat dan dilindungi. Jadi hanya kerana dunia di sekeliling kita memulakan proses peralihan kembali ke cara pra-warna tertentu yang tidak bermakna anda harus kembali ke tabiat lama anda.

Fikirkan tentang apa sempadan yang ingin anda laksanakan dalam tiga dimensi ini: masa, fizikal, dan emosi. Kemudian kongsi mereka dengan rakan sekerja, rakan, dan keluarga anda.

Anda masih dapat memutuskan apa yang anda mahu dedahkan kepada diri anda dan apa yang anda tidak mahu. Saya cadangkan anda berfikir tentang sempadan yang anda ingin laksanakan dalam tiga dimensi ini: masa, fizikal, dan emosi. Kemudian mula berkongsi dengan rakan sekerja, rakan, dan keluarga anda.

2. Mengatur diri melalui diri sendiri

Sekiranya anda seorang yang telah bekerja dari jauh semasa pandemik, mungkin anda mungkin mendapati diri anda berada dalam kedudukan di mana anda dipanggil kembali ke pejabat, walaupun anda tidak bersedia untuk pergi ke sana. Mungkin tidak ada cara untuk keluar dari realiti itu, tetapi di sana adalah cara anda dapat mengerjakan emosi sukar anda di sekitar ini dengan mengamalkan teknik yang menenangkan diri untuk mengawal perasaan anda.

Apabila kita diselaraskan secara emosi, kemahiran fungsi eksekutif kita dikompromikan, yang boleh membawa kepada pilihan yang lemah dan ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah dengan berkesan. Untuk membantu memerangi ini, apabila anda merasai emosi dan cemas, cuba untuk melibatkan diri dalam amalan yang membawa anda kembali ke pusat anda, seperti kaedah 54321, meditasi, pernafasan yang mendalam, dan terlibat dengan barangan deria seperti bola tekanan.

3. Sentiasa berhubung

Kerana kegelisahan berakar dalam ketakutan dan bimbang, kadang -kadang jenis pemikiran ini dapat menyebabkan lebih banyak pengasingan dan pemotongan dari orang lain. Oleh kerana kehidupan pandemik telah menjadi masa yang sangat sukar untuk memupuk sambungan, sangat penting bahawa kita melakukan kerja untuk tinggal bersama dan berkumpul dalam masyarakat dan bukannya hanyut.

Memandangkan anda tidak perlu berkongsi ruang fizikal dengan seseorang untuk dihubungkan dengan mereka, saya menggalakkan anda untuk menggunakan orang -orang dalam bulatan anda dan mencari cara untuk menghubungkan sama ada hampir atau secara peribadi dalam sempadan apa sahaja yang membuat anda merasa merasa paling selesa. Sumber sokongan komuniti lain boleh kelihatan seperti menggunakan aplikasi, seperti Quilt atau Yoni Circle, untuk berteman atau menyertai kumpulan dalam talian, seperti kelas memasak atau kelab buku untuk terus berhubung.

Pandemik telah sukar bagi setiap orang, jadi tunjukkan diri anda rahmat dan belas kasihan ketika anda melangkah ke musim baru ini, ketika anda memudahkan situasi sosial.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.