Saya seorang penulis profesional, dan inilah cara membangunkan ritual penulisan harian yang meningkatkan kesejahteraan anda

Faedah memeluk rutin penulisan harian

Apabila saya bercakap mengenai ritual penulisan saya selama 15 minit, ramai orang dengan serta-merta tegang pada idea itu; Sebilangan besar hanya terbiasa menulis e -mel, teks, atau DM, dan penulisan lain yang dirasakan, paling baik, asing dan paling teruk, sepenuhnya menakutkan. Saya mendapatkannya-confronting halaman kosong tidak mudah (walaupun bagi saya, penulis profesional). Suara dalaman kita memberitahu kita bahawa kita tidak mempunyai apa -apa untuk menulis tentang atau bahawa tatabahasa kita tidak betul, dan ketakutan itu sahaja dapat menghalang kita daripada menulis sama sekali. Tetapi menulis tanpa alasan lain daripada sahaja untuk menulis boleh membuka pintu untuk introspeksi.

"Sebagai sebuah masyarakat, kita tidak benar -benar memberi tumpuan kepada kehidupan batin kita, di mana harapan dan impian kita datang," kata ahli terapi Dan MacCombie, Lac. "Menulis menghubungkan kita dengan apa yang ada di dalam diri kita dengan cara yang sangat kuat ... membantu kita memproses perasaan kita yang kerentanan."

Badan penyelidikan saintifik yang luas juga telah mendedahkan beberapa sebab untuk berkawan dengan halaman kosong. Manfaat penulisan yang lebih jelas termasuk rangsangan dalam ingatan dan kognisi, tetapi kajian saintifik juga mendapati bahawa penulisan ekspresif dapat menguatkan sistem imun pada orang yang mengalami penyakit yang mengancam nyawa, dan menulis kebimbangan anda atau bahkan menulis senarai tugasan sebelum ini katil boleh menyebabkan tidur yang lebih baik.

Menulis juga berfungsi sebagai saluran yang kuat untuk pemprosesan emosi dan boleh digunakan sebagai pelengkap untuk terapi bercakap atau bimbingan. Sesungguhnya, penyelidikan menunjukkan bahawa sementara pembotolan pemikiran dan emosi dapat mengakibatkan kesusahan fisiologi, menghadapi trauma sebelumnya melalui penulisan dapat meningkatkan kesihatan fizikal anda dan fungsi sistem saraf anda. Itu mungkin kerana penulisan membantu mengatur peristiwa dalam fikiran kita, membebaskan ruang dari pemikiran berterusan dan memberi kita keupayaan untuk melihat pengalaman kita sendiri dari jarak yang sihat.

"Bagi orang yang berjuang untuk berhubung dengan emosi mereka, penulisan dapat membantu mereka memberi tumpuan kepada apa yang mereka rasakan, bergerak dari samar -samar ke yang spesifik."-Dan MacCombie, LAC, ahli terapi

"Bagi orang yang berjuang untuk berhubung dengan emosi mereka, penulisan dapat membantu mereka memberi tumpuan kepada apa yang mereka rasa-toward yang dan apa yang bergerak dari samar-samar yang khusus," kata MacCombie. "Kadang -kadang, saya akan mencadangkan kepada pelanggan saya bahawa mereka mengisi halaman dengan apa yang mereka gembira, sedih, marah. Tindakan membiarkan barang -barang datang dari bawah sedar dapat membantu untuk memudahkan pemprosesan emosi yang mungkin sukar untuk dilihat sebaliknya."

Di luar manfaat ini, amalan penulisan harian dapat membantu mendedahkan siapa kita, dan mengingatkan kita tentang pengalaman dan pertumbuhan kita. MacCombie juga menggalakkan orang ramai untuk menulis sebagai cara untuk memelihara kenangan mereka secara bermakna: "Kami hidup di dunia yang penuh dengan imej, tetapi kata -kata mempunyai keupayaan untuk membangkitkan deria, emosi, dan perasaan," katanya. "Menulis sesuatu ke bawah membolehkan kita mengingatnya dengan lebih baik dan mempunyai rekod [untuk rujukan kemudian]."

3 jenis penulisan yang berbeza untuk memproses emosi dan meningkatkan kreativiti

1. Penulisan ekspresif

Penulisan ekspresif melibatkan menulis secara bebas mengenai cabaran, trauma, atau pengalaman hidup yang tertekan dan memberi tumpuan kepada perasaan anda dan bukannya butiran peristiwa tertentu. Ini adalah bentuk penulisan yang biasa digunakan dalam tetapan terapeutik dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan strategi mengatasi orang dan membantu mereka mengembangkan penyelesaian kepada masalah.

"Penulisan ekspresif membantu memberi orang lebih banyak agensi ke atas badan dan cerita mereka," kata MacCombie. "Meletakkan pengalaman negatif di halaman membantu mereka melihatnya dalam cahaya baru."

2. Halaman pagi

Walaupun "halaman pagi" bukan jenis tulisan, seolah -olah, ia merujuk kepada menulis perkara pertama pada waktu pagi (oleh itu nama) sebelum pemikiran atau tanggungjawab lain dapat gelembung di kepala anda. Ia datang dari buku Cara artis oleh Julia Cameron, dan biasanya melibatkan tiga halaman penulisan aliran-kesedaran sebaik sahaja bangun. Anda boleh menulis apa sahaja yang keluar dari anda-sama ada senarai, pengesahan, atau impian yang anda miliki malam sebelumnya.

3. Penulisan kreatif

Penulisan kreatif tidak terikat dengan sebarang bentuk-bentuk tertentu, cerita pendek, bukan fiksyen, dan fiksyen semuanya boleh jatuh ke dalam baldi ini. Menulis secara kreatif membolehkan kita memanfaatkan takungan imaginasi kita dan menyalin pemerhatian atau pemikiran kita dengan cara yang mengalir bebas.

Sebagai cara mudah untuk mengamalkan penulisan kreatif, cari foto lama, dan melihatnya dengan penuh perhatian. Tulis tentang apa yang anda lihat, apa yang anda ingat berlaku apabila ia diambil atau ketika anda mengambilnya, dan apa yang anda boleh ingat atau bayangkan wujud di luar bingkai.

Cara Bermula Dengan Rutin Penulisan Harian

Penulis Joyce Carol Oates mengatakan bahawa "Semua orang mempunyai cerita."Saya suka bersandar ke mantra ini dalam ritual penulisan dan seterusnya kerana ia adalah peringatan yang sempurna bahawa minda adalah tempat yang mengejutkan. Sebaik sahaja anda duduk untuk menulis, anda boleh terkejut dengan pemikiran dan perasaan yang berbeza yang gelembung ke permukaan.

Apabila anda mula -mula bermula dengan rutin penulisan harian, mulakan kecil. Beberapa ayat atau satu perenggan akan dilakukan, selagi anda berkomitmen untuk muncul untuk diri anda setiap hari. Berikut adalah beberapa petua lain yang dapat membantu menyokong upacara baru anda.

1. Gunakan arahan

Sekiranya anda tidak pasti apa yang hendak ditulis, gunakan arahan kreatif untuk memori memori atau membantu anda memanfaatkan imaginasi anda. Ini boleh semudah memilih satu perkataan untuk menulis tentang, seperti "keseronokan," "kebahagiaan," "kesedihan," "musim panas," atau "bercuti."Apa kenangan atau emosi yang dibawa oleh perkataan untuk anda?

2. Tulis dengan tangan

Dengan begitu banyak interaksi dalam kehidupan seharian kita yang berlaku pada peranti teknologi, ada sesuatu yang nostalgia dan sangat berbaloi untuk membuat pilihan untuk menulis dengan tangan. Berbeza dengan menulis kapsyen atau e -mel Instagram, yang mana kita tidak dapat memikirkan frasa yang sempurna, menulis dengan tangan adalah tentang membiarkan pemikiran anda mengalir secara otentik tanpa campur tangan butang backspace. Kajian yang disebutkan di atas atas kuasa penulisan untuk meningkatkan memori juga mendapati manfaat khusus ini menjadi unik untuk tangan-Penulisan.

Walaupun begitu, menulis di suatu tempat Selalunya lebih baik daripada meninggalkan amalan sepenuhnya-jadi, jika anda lebih suka menulis di telefon atau komputer anda, anda masih boleh melakukannya; cubalah untuk menahan keinginan untuk mengedit sendiri.

3. Tulis selama 10 hingga 15 minit sehari

Menetapkan masa tertentu untuk amalan penulisan baru anda (mengetepikan 10 atau 15 minit sehari), sama seperti anda untuk amalan kesejahteraan lain, seperti berjalan kaki setiap hari atau melakukan meditasi setiap malam. Mewujudkan tabiat rutin dari penulisan adalah cara mudah untuk menjana momentum ke hadapan dan tetap bermotivasi untuk terus menulis.

Sepanjang masa yang anda pilih untuk menulis, tetapkan pemasa dan membungkam sebarang media sosial atau pemberitahuan kerja supaya anda dapat hadir sepenuhnya dengan halaman, dengan sedikit gangguan yang mungkin. Walaupun, pada hari -hari tertentu, anda tidak berasa seperti menulis ketika masa untuk amalan anda berguling, anda masih mungkin terkejut dengan pemikiran dan emosi yang diikat pada halaman jika anda baru memulakan.

Tidak kira apa yang dimasukkan ke dalam kertas, kemungkinannya, anda akan meninggalkan amalan yang lebih sesuai dengan diri sendiri dan lebih diberi kuasa untuk apa sahaja yang akan datang pada hari anda. "Tindakan mudah mengutamakan ekspresi kreatif benar-benar dapat memberi orang rasa harapan dan keberkesanan diri," kata MacCombie.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.