'Saya pemain bola sepak wanita profesional, dan inilah hari rehat saya seperti saya bersiap sedia untuk Piala Dunia'

9 a.m.: Bangun

Sebahagian besar rehat untuk lavelle cukup tidur. "Di pantai barat, saya bangun pada 9 a.m.-Itu lebih awal untuk saya, "katanya, sambil menambah bahawa jika dia boleh, dia akan tidur sehingga 11. "Tidur adalah sebahagian daripada rehat dan pemulihan dan penting untuk pekerjaan saya."

9:30 a.m.: Sarapan

Walaupun ramai yang tidur bermimpi tentang apa yang mereka akan makan pada keesokan harinya, ini tidak berlaku untuk Lavelle, yang menyimpan perkara -perkara yang mudah dengan bagel biasa. "Saya suka mempunyai sesuatu yang ringan seperti bagel sehingga saya dapat mempunyai karbohidrat tetapi tidak terlalu penuh ketika latihan."

Dia juga suka susu alternatif yang sejuk-sans. "Saya tidak main.

10 a.m.: Pergerakan

Tidak lama selepas sarapan, penduduk asli Cincinnati membuat satu titik untuk mendapatkan pergerakan. "Saya suka membuat kaki saya bergerak dalam beberapa cara kerana menjadi gumpalan sepanjang hari tidak membuat saya berasa hebat," katanya. Walaupun dia tidak mengira langkah atau batu, dia suka berjalan -jalan atau menaiki basikal. "Matlamatnya adalah untuk mendapatkan kadar denyutan jantung saya dan mengaktifkan otot saya sepanjang hari."

12 p.m.: Makan tengah hari

Hari -hari sekolah menengah Lavelle mungkin melihatnya bergelora untuk berlatih dengan dr besar. Lada dan mac besar, tetapi perkara sedikit berbeza sekarang.

"Saya biasanya akan mendapat smoothie buah campuran atau mangkuk smoothie atau membuatnya di rumah dengan apa sahaja buah dan yogurt yang saya ada," kata Lavelle. Mangkuk chiptole adalah satu lagi untuk rezeki, dan apa yang kami nikmati untuk makan tengah hari bersama ketika saya melawat. "Ini semua yang saya perlukan untuk memacu saya selepas bersenam atau pada hari yang cuti."Untuk snek yang cepat, anda mungkin juga melihat bintang menikmati kantung buah gogo squeez.

2 p.m.: Pilates Pembaharu, Peregangan, Urutan, dan/atau Terapi

Walaupun setiap hari pemulihan membawa sesuatu yang baru, Lavelle mengetahui betapa pentingnya mendengar tubuhnya dan bertindak balas terhadap keperluannya. Dia menghabiskan waktu petang hari pemulihannya menjaga dirinya dengan cara yang dia mahukan.

Pada hari yang kami habiskan bersama, termasuk kelas Pilates selama 30 minit pada pembaharu (yang serius menguji kekuatan teras kami-atau sekurang-kurangnya saya). Ini telah menjadi sebahagian daripada jadualnya kerana Lavelle telah jatuh cinta dengan Pilates Pembaharu sejak beberapa tahun kebelakangan. "Saya melakukan dua hingga tiga sesi satu-satu seminggu supaya saya dapat memberi perhatian kepada fokus khusus pada otot yang saya perlukan untuk menguatkan," katanya.

Peregangan juga merupakan bahagian penting dalam Hari Pemulihan Lavelle. Selepas Pilates, jurulatih Lavelle Dak Notestine membawa kami melalui rutinnya selama tujuh minit yang dia lakukan sebelum setiap sesi latihan dan semasa peregangan hariannya di rumah.

"Rutin khusus ini membantu menguatkan kaki atas dan bawah untuk membantu lutut," katanya, yang relevan berikutan kecederaan lutut Lavelle baru -baru ini. Bermula dengan roller buih, lavelle menghangatkan tisu deria di pergelangan kaki sebelum bergerak ke pinggul dan paha atas. Dari situ dia bergerak ke arah yang dinamik seperti perenang, kucing, dan duyung duyung, sebelum menamatkan dengan rintangan di sekeliling lututnya untuk bekerja dengan keseimbangan dan menguatkan pinggulnya.

Lavelle juga menjadikannya satu titik untuk memohon produk pemulihan pro hot hot (kegemarannya adalah semburan kering) untuk melegakan otot dan sendi yang tegang selepas sesi latihan serta pada hari rehat. Dia juga duta panas yang berais.

Di samping menjaga kesihatan fizikalnya, Olympian yang memenangi gangsa juga mengutamakan kesihatan mentalnya dengan meditasi harian, visualisasi, jurnal, dan sesi dengan ahli psikologi sukannya apabila diperlukan. "Keyakinan saya datang dalam ebbs dan aliran, jadi mempunyai psikologi sukan telah menjadi sebahagian besar kerjaya profesional saya," katanya. Untuk Lavelle, pengenalannya kepada Psikologi Sukan datang selepas rehat selama setahun kerana kecederaan hamstring. "Sesiapa sahaja yang mengalami kecederaan jangka panjang atau hanya kecederaan secara umum, secara fizikal secara fizikal. Walau bagaimanapun, ia merasakan 10 kali lebih keras secara mental daripadanya. Ahli psikologi saya membantu saya menjaga kepala saya di atas air."

6:30 p.m.: Makan malam

Walaupun bukan makanan atau peminat memasak, makanan karbohidrat, protein, dan sayur -sayuran adalah sesuatu yang diutamakan oleh Lavelle. "Protein sangat penting untuk membantu memulihkan tisu yang dipukul dalam sesi latihan atau perlawanan," kata Notestine. Dia menambah bahawa dia menggalakkan Lavelle untuk menambah biji-bijian karbohidrat berkualiti tinggi seperti beras dan quinoa juga. Ketika di jalan raya, makan malam dijaga oleh koki pasukan kebangsaan; Jika tidak, dia pastikan untuk mendapatkan badannya makanan yang berkhasiat, seimbang sendiri.

9:00 p.m.: Membaca dan tidur

Ia masih di bahagian awal ketika lavelle merangkak ke tempat tidur, dan menikmati beberapa bab dan beberapa jam buku. "Saya selalu mempunyai buku dengan saya dan cuba mencari masa setiap kali saya dapat membaca, yang biasanya sebelum tidur," katanya. "Sekarang, saya berada di era fantasi dan saya bersenang -senang dengannya."Hari berakhir dengan lebih banyak tidur. "Saya bertujuan selama lapan jam malam yang memberikan minda dan badan saya pemulihan yang betul yang saya perlukan."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.