'Saya seorang ahli terapi fizikal, dan inilah sebabnya semua orang harus melakukan yoga kaki-terutamanya jika anda mempunyai kaki rata'

Tanpa mobiliti yang betul di kaki, corak pergerakan biasa seperti berjalan, berlari, atau bahkan berdiri dikompromikan, menyebabkan ketidakseimbangan di kawasan lain badan. "Jadi, jika kaki kita sangat tegar, seperti papan kecil, ketika kita berjalan, kekuatan badan kita tidak akan diserap dengan baik, dan kita akan mendapat kesakitan di lutut, pinggul, dan kaki kita," kata Zotos-Florio. Satu penyelesaian adalah mengukuhkan infrastruktur kaki, di mana kaki yoga masuk.

Apa itu yoga kaki?

Pada asasnya, yoga kaki adalah jenis latihan kekuatan dan mobiliti untuk kaki anda. "Apa yang dilakukan oleh kaki yoga adalah membantu melatih beberapa otot yang sangat mendalam yang menghubungkan semua tulang yang membentuk gerbang," jelas Zotos-Florio. "Gerbang kaki wujud kerana nada otot, jadi jika otot tidak berfungsi, gerbang tidak akan wujud. Dan mempunyai lengkungan adalah penting kerana itulah cara kita memindahkan beban ke seluruh kaki."

Cara Melakukan Yoga Toe

Tidak seperti, katakan penyongsangan atau baki lengan, mengamalkan yoga kaki cukup mudah, tetapi anda mungkin mendapati ia mencabar pada mulanya, bergantung kepada jumlah mobiliti yang anda ada di kaki anda. Anda boleh melakukannya semasa berdiri atau duduk di kerusi, dan harus bekerja pada satu kaki pada satu masa.

1. Untuk memulakan, Zotos-Florio mengatakan anda mesti mula mula dalam kedudukan kaki tripod, yang bermaksud berat badan anda sama rata di antara jari kaki besar anda, jari kaki merah jambu, dan tumit. Sering kali, orang-orang yang terlalu berprofil, bermakna mereka meletakkan lebih banyak berat badan di sebelah kaki kaki besar kaki mereka, yang juga boleh menyebabkan kaki rata, menurut Zotos-Florio.
2. Sebaik sahaja anda menjumpai pijakan tripod anda, langkah seterusnya adalah mengangkat semua lima jari kaki dari lantai.
3. "Kemudian, sebarkan jari kaki anda sejauh yang anda boleh berfikir tentang memanjangkan mereka keluar dari soket mereka, seperti anda memanjangkan jari kaki anda," kata Zotos-Florio.
4. Semasa mengekalkan tripod anda, cuba meletakkan satu kaki di lantai pada satu masa. "Anda tidak boleh mencengkam jari kaki semasa anda melakukan ini; anda tidak boleh menggali mereka ke lantai. Hampir seperti anda melangkah lantai dengan kaki anda seperti yang anda lakukan bola keranjang."

Pada mulanya, ini sukar untuk dilakukan, terutamanya jika anda biasanya pronate, kata Zotos-florio. "Ia boleh menjadi sangat mencabar kerana otot -otot itu tidak lama lagi berfungsi, jadi bukan sahaja mereka tidak berfungsi, tetapi otak anda tidak bercakap dengan mereka. Sama seperti ini adalah usaha usaha otot, ia membina semula kemahiran neuromotor."Tetapi berita baiknya, dengan pengulangan, anda boleh membina semula sambungan badan otak yang lebih cepat.

Berapa kerap mengamalkan yoga kaki untuk hasil terbaik

Untuk benar-benar membina kekuatan dan mobiliti di kaki anda dan mengukuhkan isyarat yang menghantar otak anda ke tapak kaki anda, Zotos-Florio mengesyorkan melakukan yoga kaki dua kali sehari selama dua minit di setiap sisi. "Saya akan menghubungkannya dengan tabiat lain," katanya. "Seperti," saya menyikat gigi saya, dan sekarang saya akan menghabiskan dua minit pada setiap kaki melakukan ini.'"

Dia juga mengesyorkan menggulung bola urut kecil di bawah kaki anda pertama dan sebagainya melintasi bola kaki, kemudian naik dan turun dari tumit ke setiap kaki berasingan. "Hanya untuk membangunkan semua reseptor yang sesuai dan menyalakan kaki di otak anda," kata Zotos-Florio. Anda juga boleh cuba menggunakan salah satu pemisah kaki terbaik untuk melibatkan diri dalam peregangan yang lebih pasif. Dan, jika anda seorang visual, tiga physiyoga mempunyai kelas maya keseluruhan yang didedikasikan untuk latihan kaki berfungsi.

Dan jika anda berada dalam mood untuk aliran badan yang lebih penuh, ini adalah tempat yang baik untuk bermula:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.