Saya seorang jurulatih peribadi, dan ini adalah 5 petua terbaik saya untuk diletakkan dalam senaman apabila jadual anda huru -hara
Sama ada anda seorang pagi atau tidak, kebanyakan kita mendapati lebih mudah untuk bersenam jika kita melakukannya. Dalam kajian semula penyelidikan yang dilakukan oleh Ulasan Sains Latihan dan Sukan, Penulis mendapati bahawa "latihan pagi yang konsisten dapat memudahkan tahap latihan yang lebih besar dengan meningkatkan perancangan, memupuk tabiat senaman, dan meningkatkan peraturan kendiri."Lebih kerap anda mendapat pergerakan anda pada waktu pagi, semakin besar kemungkinan anda melekatinya.
2. Bergerak dengan rakan
Hot Girl Walks telah menjadi kemarahan tahun ini, dan anda tidak perlu melakukannya sendiri. Sesuatu yang saya baru-baru ini dilaksanakan dengan sahabat saya ialah "Kopi Berjalan" -beratnya berjalan kaki gadis panas, ditambah kafein. Kami akan berjalan ke kedai kopi tempatan, kemudian pelayaran kejiranan dan berbual semasa kami menikmati minuman kami.
Daripada bertemu untuk makan tengah hari dengan tunas anda, lihat jika anda boleh merancang aktiviti untuk dilakukan bersama. Walaupun berjalan adalah pilihan yang baik, anda juga boleh mencuba menganjurkan pertandingan tenis, permainan kickball, perjalanan skating ais, atau, benar -benar, apa sahaja yang akan mengepam darah anda. Malah membeli -belah percutian dapat melakukan silap mata.
Kajian dari Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa apabila orang dewasa mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal dengan rakan -rakan, ia mungkin tidak begitu kuat, tetapi mereka cenderung untuk bekerja untuk jangka masa yang lebih lama. Terutamanya semasa musim cuti ketika anda hanya cuba memasukkan lebih banyak pergerakan pada hari anda, lebih penting lagi itu anda bergerak daripada betapa hebatnya anda bergerak.
3. Berjalan lebih banyak, di mana sahaja anda berada
Walaupun anda tidak menuju ke "Hot Girl Walk yang berdedikasi," meningkatkan langkah anda sepanjang hari adalah cara mudah untuk bekerja dengan lebih banyak aktiviti. Malah pecahan pendek berjalan mempunyai faedah. Pakar mencadangkan anda mendapatkan sekurang -kurangnya 7,500 langkah sehari, tetapi sebenarnya matlamatnya adalah untuk bergerak lebih umum.
Ambil tangga setiap kali anda boleh, letakkan lebih jauh dari destinasi anda, kembalikan keranjang belanja anda ke kedai (anda mungkin akan mendapat karma yang baik untuk yang satu ini), laju ketika mengambil panggilan. Atau cuba salah satu helah kegemaran saya dari ketika saya bekerja di dunia korporat: Gunakan bilik mandi di tingkat atas bangunan anda. Sekiranya anda tinggal terhidrasi seperti yang anda perlukan, anda mungkin mengambil lebih banyak langkah!
4. Slip dalam makanan ringan senaman
Sama seperti pisang atau badam boleh menjadi pilihan tengah hari yang sangat diperlukan (tidak ada penyangkut di sini), begitu juga dengan "snek senaman."Latihan bersaiz gigitan ini hanya satu hingga 10 minit. Mungkin anda sedang menunggu kopi anda dibancuh, atau untuk mesyuarat untuk memulakan-jadi bergerak! Anda boleh mencuba perarakan di tempat, anak lembu menaikkan, melompat bicu, squats, burpees, atau mungkin rehat tarian cepat.
Anda bahkan tidak perlu berpeluh. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan tahap aktiviti keseluruhan anda dengan pecah pendek sepanjang hari anda untuk mendapatkan darah anda mengalir dan mencegah tingkah laku pegun. Dan seperti rakan makanannya, snek senaman juga dapat memberi anda tenaga.
Bagaimana dengan rutin tinju cepat?
5. Tuliskannya
Salah satu perkara yang saya dapati sangat membantu ialah menjadualkan senaman saya di perancang saya. Jauh lebih mudah untuk melakukan jika saya melihatnya sebagai mesyuarat yang saya tidak dapat membatalkan. Kami mempunyai mentaliti ini di sekitar pekerjaan kita, jadi mengapa tidak merawat badan kita dengan rasa hormat yang sama?
Latihan adalah alat penjagaan diri yang sangat baik, dan kehidupan yang sibuk mendapat, lebih penting lagi untuk meluangkan masa di zaman kita untuk melakukannya. Mungkin anda telah mendengar kata -kata itu, "Anda tidak boleh mencurahkan dari cawan kosong."Baiklah, satu perkara yang selalu saya katakan kepada pelanggan saya adalah untuk mengisi cawan anda sehingga melimpah. Sebaik sahaja, ia akan pergi ke piring anda. Matlamatnya adalah untuk memberi dari piring anda, bukan cawan anda. Dengan cara itu cawan anda tetap penuh, dan anda masih dapat memberi kepada orang lain. Semua orang menang.
