'Saya seorang jurulatih peloton, dan inilah sebabnya berjalan secara konsisten tidak meningkatkan daya tahan anda'

Running adalah salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda. Dari mood yang tinggi ke hati yang lebih sihat, walaupun satu, 30 minit berjalan boleh mendapat manfaat kesihatan yang besar. Tetapi jika anda ingin membina ketahanan anda, joging biasa anda tidak akan memotongnya. Peloton Instructor Marcel Dinkins, CSCS, mengatakan konsisten berjalan pada jarak yang konsisten dan laju tidak akan meningkatkan ketahanan anda.

"Itu bukan untuk mengatakan bahawa menyesuaikan salah satu daripada pembolehubah ini sedikit pun tidak akan membawa anda ke keuntungan yang signifikan," kata Dinkins. "Jika anda ingin meningkatkan perbendaharaan kata anda, tetapi anda hanya membaca halaman yang sama dalam kamus selama setahun lurus, anda akan mempelajari semua perkataan di halaman itu. Tetapi pada satu ketika, fikiran anda akan melakukan kata -kata itu ke ingatan dan anda tidak lagi belajar, anda hanya membaca."

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton Running Instructor

Dinkins mengatakan badan berkelakuan sama ketika memulakan program berjalan baru. "Perubahan akan berlaku pada mulanya, tetapi badan anda akan menyesuaikan diri dari masa ke masa. Anda perlu mencari cara baru untuk mencetuskan perubahan dan peningkatan yang lebih banyak, dan yang datang dengan pelbagai."

Walaupun latihan yang konsisten adalah sebahagian besar teka-teki pembinaan ketahanan, Dinkins mengatakan pelbagai, masa, dan pemulihan juga penting. "Jalankan jarak, intensiti, kelajuan, dan tempoh yang berbeza -beza. Kunci di sini ialah anda melatih bukan sahaja badan anda untuk mengendalikan lebih banyak, tetapi juga ingat bahawa jantung adalah otot dan berjalan adalah kardio jadi jika anda mahu mengendalikan lebih banyak, anda perlu melatihnya untuk lebih banyak lagi."

Selalunya dilupakan, sebahagian besar bangunan ketahanan adalah rehat dan pemulihan yang betul. "Secara statistik, pelari ketahanan lebih mudah terdedah kepada kecederaan berlebihan daripada atlet lain," kata Dinkins. "Jadi, penting untuk diingat bahawa ini akan menghalang anda daripada latihan dan meningkatkan daya tahan anda."Dia berkata jika anda berlatih keras, anda perlu berehat. "Rawat pemulihan berjalan sebagai pemulihan berjalan dan hari rehat sebagai hari rehat. Cara terbaik yang saya tahu untuk menjelaskan ini adalah undang -undang ketiga Newton: untuk setiap tindakan, ada reaksi yang sama dan bertentangan. Oleh itu, duduk dan menendang kaki anda: bukan sahaja anda memperolehnya, tetapi juga hanya cara anda akan berpeluang meningkatkan."

Sebagai jurulatih yang dijalankan, nasihat terbaik Dinkins adalah bersabar dan mempercayai prosesnya. "Ia memerlukan masa untuk menjadi lebih baik pada kemahiran baru, dan berjalan sangat banyak kemahiran," katanya. "Ya, setiap orang berpotensi untuk melakukannya, tetapi memerlukan masa untuk melakukannya dengan lebih baik dan melakukannya dengan baik. Penambahbaikan prestasi yang paling banyak dan kurang bersemangat datang dari cuba menjejaki tiga bulan atau bahkan enam bulan latihan ke dalam enam minggu. Bersabar dan menghormati bahagian terakhir ke teka -teki: masa."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.