Saya seorang ahli diet yang berfokus pada PCOS, dan ini adalah 5 makanan yang saya cadangkan untuk keseimbangan hormon '

5 makanan untuk PCOS, menurut RD:

1. Buah-buahan dan sayuran serat tinggi

Walaupun Muehl menjelaskan bahawa semua buah -buahan dan sayur -sayuran mempunyai manfaat kesihatan, dia mengatakan bahawa orang -orang yang sangat tinggi serat dapat memberi manfaat kepada orang dengan PCOS. "Memfokuskan pada buah-buahan dan sayur-sayuran serat tertinggi meningkatkan ketahanan insulin pada wanita dengan PCOS, yang dapat membantu memulihkan ovulasi," jelasnya, sambil menambah bahawa serat juga merupakan nutrien utama untuk merasai dari makanan.

"Produk serat yang tinggi juga membantu dalam pergerakan usus biasa, yang boleh sangat membantu dalam membersihkan jerawat hormon yang banyak wanita dengan PCOS melawan," tambah Muehl. Jadi apa buah -buahan dan sayuran yang tepat pada makanannya untuk senarai PCOS? "Buah -buahan seperti blackberry, raspberi, blueberries, pir, dan epal mengemas pukulan serat terkuat. Semua sayur -sayuran adalah sumber serat yang hebat, tetapi sayur -sayuran seperti brokoli, kale, dan kubis akan menambah serat yang paling banyak ke pinggan anda, "katanya.

2. Ikan

Dalam video, anda akan melihat Muehl menyerlahkan tuna dalam tin, makanan yang dia katakan dia suka kerana ia tinggi dalam asid lemak omega-3. "Omega -3s dapat meningkatkan kepekaan insulin, yang membantu dengan masalah PCOS yang berkaitan dengan gula darah, yang merupakan penyebab biasa perubahan mood. Ia juga mengurangkan sitokin keradangan, yang boleh membantu jerawat hormon, "kata Muehl. Dia terutamanya menyukai jenama yang selamat kerana mereka menguji semua tahap merkuri tuna, memastikan segala yang berakhir dengan tin adalah rendah merkuri. Tidak menjadi tuna? Muehl mengatakan sardin kalengan juga tinggi di omega-3s.

3. Chickpeas

Chickpeas adalah makanan kalengan lain Muehl berkata boleh memberi manfaat kepada orang dengan PCOS kerana, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam senarainya, mereka sangat tinggi dalam serat yang sihat hati. "Serat akan melambatkan pencernaan dan pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darah," katanya, sambil menambah bahawa ini bermakna ia tidak akan meningkatkan gula darah secara drastik. "Chickpeas mengandungi kanji yang dipanggil amilosa, yang dicerna dengan sangat perlahan. Karbohidrat pencernaan yang perlahan dapat membantu dengan perasaan tenang dan kenyang."

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan kacang ayam:

4. Telur

Walaupun tidak berada di dalam vid, Muehl mengatakan telur adalah makanan lain yang hebat untuk keseimbangan hormon kerana, seperti kacang ayam, ikan, dan hasil segar, mereka juga menyimpan paras gula darah yang stabil. Ditto, katanya untuk kacang dan biji. "Majoriti diet untuk orang PCOS harus datang dari makanan tunggal. Sebagai contoh, sayur -sayuran, kacang dan biji, telur, dan kanji seperti kacang dan skuasy, "katanya. "Sekiranya anda berpegang pada 80 peratus daripada keranjang runcit makanan tunggal anda, anda mungkin memastikan bahawa anda menyediakan flora usus anda dengan pelbagai dan serat yang mencukupi."

Tonton video di bawah untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan telur:

5. Coklat gelap dan teh

Walaupun coklat dan teh gelap kedua-duanya tinggi antioksidan untuk semua orang-muehl mengatakan dia menyoroti barang-barang ini dalam videonya untuk menunjukkan pentingnya penjagaan diri. "Orang dengan PCOS sering perfeksionis, pemakanan kronik, pekerja kerja, atau penagih kopi yang ditekan secara kronik. Mengambil pengurusan tekanan dengan serius dengan PCOS kadang -kadang lebih penting daripada pelan senaman atau makanan tertentu, "katanya. Dia suka menikmati snek manis ini pada penghujung hari sambil menonton TV atau bergulung dengan buku.

Apa yang hebat tentang item di senarai Muehl ialah mereka semua cukup berpatutan dan boleh diakses; Anda tidak perlu memecahkan bank untuk menggunakan makanan untuk membantu menguruskan gejala PCOS anda atau mencari lebih banyak keseimbangan hormon. Mereka juga makanan semua orang (Sama ada anda mempunyai PCOS atau tidak) boleh mendapat manfaat, jadi anda boleh menggunakannya untuk memasak makanan untuk semua orang di rumah anda, bukan hanya anda. Ini adalah senarai membeli -belah yang bernilai menjimatkan di banyak peringkat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.