'Saya adalah sauh berita pagi dengan waktu panggilan 330 a.M. Dan ini adalah bagaimana saya dapat tidur lena '

Inilah betul -betul bagaimana Espinosa turun pada waktu malam untuk tertidur dengan cepat

"Saya suka bersenam selepas bekerja, sama ada di gim atau berjalan anjing saya," kata Espinosa. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang cenderung mempunyai tidur yang lebih dalam pada hari -hari mereka melakukan sekurang -kurangnya 30 minit kardio. Walau bagaimanapun, untuk latihan petang seperti Espinosa, penting untuk memastikan ini berlaku dengan baik sebelum anda masuk; Jika tidak, ia dapat membuat anda bangun pada waktu malam.

"Sebagai badan kita sejuk, bermula kira -kira pukul 10:30 malam, ini adalah isyarat untuk otak melepaskan melatonin untuk memulakan proses tidur," Dr Dr. Breus sebelum ini memberitahu Well+Good. "Sekiranya anda bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, dalam masa tiga hingga empat jam, anda akan menaikkan suhu badan secara buatan, dan kemudian mengganggu tidur."Sejak hari kerja Espinosa biasanya berakhir antara 11 a.m. dan 1 p.m., Dia mempunyai masa untuk memerah sesh peluh dengan baik sebelum tidur.

"Kemudian saya suka memasak makan malam, mengejar media sosial, atau menonton TV sebelum memanggilnya malam."Mempunyai rutin biasa seperti bantuan ini dalam keupayaan anda untuk tidur dengan pantas, kata Dr. Breus. "Anda mahu tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama," katanya, walaupun mencadangkan menambah rakan akauntabiliti untuk mewujudkannya.

Tetapi datang hujung minggu, Espinosa berada di biasa Jadual, bermaksud dia tidak tidur (atau bangun) seawal yang dilakukannya pada hari Isnin hingga Jumaat. "Hujung minggu adalah peluang untuk merasa seperti biasa orang jadi saya memanfaatkan sepenuhnya masa, "katanya. "Bagaimanapun, saya adalah seorang yang tertidur di teater filem kerana badan saya habis dari minggu sebelumnya."Walaupun gangguan ini kepada rutin tidurnya yang biasa boleh membuang jam dalamannya, ia tidak biasa dan boleh membawa kepada apa yang dipanggil jet sosial, yang bermaksud datang pagi Isnin, anda mungkin perlu mencapai petua ini untuk menetapkan semula irama sirkadian anda, sama ada anda 're sauh berita dengan panggilan bangun awal yang sangat awal atau tidak.