Saya seorang guru meditasi, dan ini adalah bagaimana saya menggunakan 5 minit untuk melepaskan sesuatu setiap hari '

2. Fokus pada pernafasan anda

Sekarang, kita mula menetap di saat ini. Lakukan ini dengan mengambil beberapa nafas dalam, dan saksikan bagaimana nafas bergerak masuk dan keluar dari badan anda.

3. Benarkan mata, dahi dan rahang anda melembutkan

Mencairkan ketegangan yang mungkin anda pegang, dan fokus pada sekarang.

4. Pergeseran mulut bernafas ke hidung bernafas

"Peralihan nafas anda ke dalam hidung yang mendalam melalui hidung anda dan semasa anda menghembus nafas melalui hidung anda membuat nafas dua kali selagi menghirup anda," kata Atluri.

5. Memperkenalkan mantra

"Sebaik sahaja anda telah menetapkan kadar yang baik untuk teknik pernafasan ini, pasangkannya dengan mantra, 'biarkan ia pergi,' kata Atluri. "Lembut mengatakan kata -kata ini di belakang fikiran anda untuk membantu anda melepaskan tekanan dan ketegangan yang mungkin menimbang anda."

6. Bangunkan badan anda

"Kembali ke saat ini dengan menggoyangkan jari dan jari kaki dan kemudian membuka mata anda dengan lembut," kata Atluri.

Meditasi lima minit lain untuk menetapkan semula cepat dan berkesan

1. Meditasi imbasan badan

Betul -betul seperti apa, meditasi imbasan badan adalah mengenai mengiktiraf titik ketegangan pada orang anda dan melepaskannya. "Tubuh kita bercakap dengan kita sepanjang masa, tetapi kesedaran kita biasanya di tempat lain, dan kita tidak meluangkan masa untuk mempelajari bahasa tubuh kita," kata Jenna Monaco, guru meditasi yang disahkan dan jurulatih tekanan sebelum ini memberitahu Well+Good. "Anda mungkin mendapati bahawa satu kawasan badan anda benar -benar ketat dan memerlukan peregangan, atau bahawa anda memegang ketegangan di perut anda, dan anda lebih tertekan daripada anda sedar."

2. Meditasi belas kasihan

Meditasi belas kasihan seperti kasih sayang membolehkan kita memberikan kelembutan diri ketika kita merasa terpencil atau terharu. Masa yang belum pernah terjadi sebelumnya telah banyak berstruktur untuk kedua -dua perkara itu bertepatan, jadi penting untuk mengamalkan TLC. Dan dengan cara, pakar bedah saraf Cinta ia untuk mengasah sfera prososial yang baik.

3. Meditasi pernafasan yang penuh perhatian

Ada sebab mengapa orang memberitahu anda untuk bernafas ketika anda merasa panik. "Apabila kita dapat keluar dari fikiran kita dan masuk ke dalam badan kita, dan nafas dapat memecahkan semua emosi yang terperangkap dalam sistem kita, kita meninggalkan sesi nafas yang jelas, lebih kuat, lebih sejajar, dan lebih terjaga," Samantha Skelly, pengasas Jeda Breathwork, sebelum ini memberitahu Well+Good. Menenun meditasi nafas ke dalam hari yang sibuk anda boleh menjadi kelegaan yang sangat literal.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.