Saya pakar kebahagiaan, dan inilah sebabnya l-theanine adalah salah satu nutrien yang meningkatkan mood untuk anda '

Bagaimana ia melakukannya dengan tepat? Dr. Amen menjelaskan bahawa penyelidikan mengenai haiwan telah menunjukkan bahawa L-theanine meningkatkan tahap neurotransmitter yang baik, seperti serotonin dan dopamin. Meningkatkan tahap serotonin dan dopamin membawa kepada peningkatan mood.

Pada masa yang sama ini berlaku, Dr. Amen mengatakan bahawa L-Theanine juga membantu mengurangkan perasaan tekanan dan kecemasan. "L-theanine meningkatkan asid gamma-aminobutyric (GABA), seorang neurotransmitter yang membantu mengawal kegembiraan otak dan menenangkan penembakan di otak," Dr Dr, "Dr Dr. Amen berkata. Ini, katanya, menyebabkan merasa tenang. "Di samping itu, penemuan dalam jurnal Nutrien menunjukkan bahawa sifat anti-tekanan L-theanine mungkin terletak pada melembapkan kortisol hormon tekanan. Satu lagi percubaan terkawal rawak menunjukkan bahawa mengambil L-theanine dengan ketara menurunkan sistem tindak balas tekanan badan, "katanya.

Ada satu lagi cara l-theanine dan kebahagiaan disambungkan: Ini dapat membantu anda tidur. "Dengan mengurangkan tekanan dan kecemasan yang dapat membuat anda melemparkan dan beralih sepanjang malam, L-theanine menggalakkan tidur yang lebih baik," Dr Dr. Amen berkata. "Kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikofarmakologi Kanak -Kanak dan Remaja mendapati bahawa L-theanine meningkatkan kecekapan tidur pada kanak-kanak dan remaja dengan ADHD."

Tidur yang lebih baik, berasa lebih tenang, dan membantu menaikkan serotonin dan dopamin adalah semua cara l-theanine menyumbang kepada rangsangan mood. Sekarang datang soalan utama seterusnya, di mana anda dapat menjumpainya?

Bagaimana untuk mendapatkan cukup l-theanine untuk benar-benar meningkatkan mood anda

Sumber terbaik L-theanine dijumpai dalam teh, aka salah satu minuman yang paling biasa dimakan di dunia. Dr. Amen mengatakan bahawa sementara teh hijau terkenal sebagai sumber l-theanine, teh hitam dan teh putih yang hebat juga mengandunginya.

Apa perbezaan antara manfaat kesihatan teh hijau dan matcha? Tonton video di bawah untuk mengetahui.

Dari segi berapa banyak l-theanine yang anda perlukan untuk benar-benar memberi kesan kepada mood anda, kajian saintifik menunjuk kepada 200 hingga 400 miligram sehari menjadi jumlah yang disyorkan. Cawan tipis teh hijau hanya mempunyai kira-kira enam miligram l-theanine, jadi jika anda benar-benar ingin mendapatkan jumlah maksimum, anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen L-theanine. Tetapi yakinlah bahawa walaupun anda hanya bersepadu teh ke dalam rutin harian anda, anda masih mewujudkan kebiasaan yang dikaitkan dengan menyokong rangsangan mood; Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa tabiat ini dikaitkan dengan kebahagiaan.

Pasti, secawan teh tidak akan menyelesaikan segala-galanya dan terdapat banyak faktor lain yang bermain dalam kebahagiaan selain l-theanine. Tetapi ia adalah tabiat yang mudah untuk disatukan ke dalam hidup anda, mengapa tidak Beri pukulan? Getaran sejuk hanya beberapa sips.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.