'Saya seorang pakar kesihatan usus, dan sudah tiba masanya kita membongkar mitos utama ini tentang membeli produk kaya probiotik'

"Ini adalah salah tanggapan biasa, tetapi jumlah CFU yang lebih tinggi tidak semestinya lebih baik," Dr. Freitas menjelaskan. Apa * lebih baik, lebih baik, adalah produk yang mengandungi "ketegangan tertentu pada jumlah yang sama seperti yang ditunjukkan berkesan dalam kajian manusia menggunakan produk tersebut."Pada dasarnya, apa-apa makanan probiotik atau suplemen yang bernilai membeli akan mengandungi strain tertentu pada jumlah yang tepat yang menunjukkan manfaat yang terbukti secara klinikal di peringkat tersebut.

Begitu juga, satu lagi faktor utama yang jauh melebihi ukuran sebenar kiraan CFU (pada nilai muka) adalah bahawa probiotik akan bertahan cukup lama untuk menjadikannya ke dalam sistem anda dan sebenarnya menghasilkan manfaat tertentu. "Sebagai contoh, Activia Yogurt termasuk Bifidus Kebudayaan Probiotik Tandatangan (Bifidobacterium lactis DN-173 010/CNCM I-2494), ditambah empat budaya hidup tambahan. Budaya Bifidus dipilih secara khusus kerana keupayaannya untuk bertahan melalui sistem pencernaan dan mencapai usus besar dalam jumlah yang mencukupi, "Dr Dr. Freitas berkata. Petua lain yang mesti diketahui: "Anda harus mengelakkan produk yang menyatakan CFU pada 'masa pembuatan' kerana mereka tidak menyumbang penurunan dalam nombor probiotik semasa penyimpanan," tambahnya.

Dalam erti kata lain, pengguna perlu menggali lebih mendalam dan melampaui hanya mencari jumlah CFU tertinggi-serta membaca cetakan halus untuk memastikan jumlah CFU yang disenaraikan akan tetap utuh dari pembangunan produk ke penghantaran dan sepanjang jalan ke pencernaan anda sistem.

Lebih banyak spesies dan strain probiotik lebih baik?

Kadang-kadang, anda akan melihat bahawa makanan atau suplemen probiotik mengandungi gabungan spesies dan strain-sometimes merentasi pelbagai genera (e.g. Lactobacillus, Bifidobacterium, Bifidobacterium) -yang juga boleh membawa anda kembali ke mentaliti "lebih meriah". Lagipun, kepelbagaian adalah nama permainan ketika datang ke kesihatan usus, betul? Baik ... tidak begitu pantas. Piggybacking dari mitos di atas, probiotik yang mengandungi pelbagai jenis (di dalam atau di seluruh genera atau spesies) juga tidak dapat dielakkan bermaksud bahawa ia lebih baik.

"Sekali lagi, strain tertentu dikaitkan dengan manfaat yang berbeza," Dr Dr. Freitas berkata. "Pakar telah mencadangkan bahawa kebanyakan probiotik mempunyai mekanisme tindakan khusus, tetapi kadang-kadang spesies dan genus yang sama dapat memiliki manfaat yang sama."Sebagai contoh, beberapa-tetapi tidak semua-lactobacillus akan menawarkan faedah yang sama, namun" tanpa mengkaji ketegangan tertentu tidak ada cara untuk mengetahui bakteria mana yang memberi manfaat dan yang tidak, "katanya.

BACA: Penyelidikan yang tepat dan konklusif, bukannya jumlah CFU atau strain yang lebih tinggi, adalah yang paling penting. Satu ketegangan probiotik pada kiraan CFU yang lebih rendah boleh sama berkesannya dengan selusin sedozen di seluruh genera untuk menghasilkan manfaat yang diberikan-selagi semua angka sepadan dengan manfaat tersebut yang telah terbukti berkesan dalam keadaan klinikal.

Cara yang lebih bijak untuk membeli probiotik

Seperti yang dapat kita lihat, menavigasi dunia probiotik (termasuk semua yang keruh-dan kadang-kadang secara langsung mengelirukan) akan mengambil beberapa usaha wajar. Walau bagaimanapun, ia akan bernilai usaha anda jika anda ingin mencari makanan dan makanan tambahan probiotik yang sebenarnya akan menghasilkan hasil untuk kebimbangan unik anda. Dengan itu, perhatikan petua terakhir ini sebelum membuat pembelian seterusnya.

1. Tahu asas -asasnya

"Sesetengah pengguna memahami perbezaan antara strain dan tidak semua probiotik adalah sama, sementara yang lain percaya bahawa semua budaya adalah probiotik yang mempunyai manfaat yang sama," kata Dr. Freitas. Strain yang berbeza dan campuran probiotik harus dirumuskan dengan betul untuk menghasilkan manfaat tertentu, yang boleh merangkumi apa -apa dari membantu membersihkan kulit anda, menyokong imuniti, atau mempromosikan pergerakan usus biasa. Cari tahu apa manfaat yang paling anda cari dan mengambil sesuatu dari sana.

2. Mencari ketelusan

"Saya selalu mengatakan bahawa tidak semua probiotik dicipta sama," Dr. Freitas berterusan. "Terdapat banyak produk probiotik yang meragukan kualiti mereka dan membuat pelbagai tuntutan, baik dalam makanan dan suplemen yang tidak berasas oleh kajian sains atau klinikal tidak."

Dengan itu, beberapa jenama akan lebih telus daripada yang lain. Anda ingin mencari mereka yang tidak hanya menyenaraikan ketegangan, tetapi juga memberikan bukti untuk menyokong manfaat produk mereka. "Pertama, saya akan menasihatkan pengguna untuk memeriksa label produk untuk melihat apakah nama ketegangan penuh probiotik disenaraikan," Dr Dr. Freitas berkata. "Kemudian periksa laman web syarikat untuk mengetahui sama ada kajian dijalankan dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai strain tertentu dalam produk."

3. Ingin tahu dan meletakkan kemahiran detektif anda untuk bekerja

Lebih baik daripada mengambil salinan pemasaran syarikat ke hati adalah melakukan penyelidikan anda sendiri. Pasti, anda mungkin perlu bekerja melalui beberapa istilah dan data yang cukup padat, tetapi anda akan menjadi lebih berpendidikan dan diberi kuasa daripadanya. Plus, lebih mudah daripada yang anda fikirkan.

Dr. Freitas mencadangkan melakukan carian Google yang cepat (tip: salin/tampal ketegangan dan tambahkan "PubMed" ke bar carian) untuk mendapatkan tanah. Dia menyebut beberapa butir -butir yang perlu diperhatikan, termasuk tetapi tidak terhad kepada:

• Berapa banyak kajian yang telah dijalankan
• Saiz sampel kajian
• Sekiranya kajian dijalankan di peserta yang sihat

Di samping itu, sangat sesuai jika anda dapat mencari kajian yang merangkumi peserta demografi yang sama dan/atau dengan kebimbangan yang sama untuk anda. "Peserta kajian harus mencerminkan siapa yang sebenarnya akan memakan probiotik jika manfaatnya dijangka," Dr. Freitas menyimpulkan.