'Saya seorang ahli gastroenterologi-Mengikuti 3 langkah mudah ini untuk pulih dari sembelit perjalanan dalam masa yang singkat'

Sebilangan daripada kita juga minum lebih banyak alkohol daripada biasa. Kami mungkin Juga Cuba menyesuaikan diri dengan zon waktu yang baru dengan merenung dengan cawan tambahan atau dua kopi yang dapat menguatkan dehidrasi. "Kekurangan rutin senaman biasa dan kerap dan peningkatan tekanan dan gangguan tidur juga boleh menyumbang kepada sembelit," Dr. Pothuri menambah.

Potensi sembelit perjalanan mungkin lebih tinggi jika anda berada dalam transit lama dan tidak bangun untuk bergerak. Sementara.

3 petua untuk pulih dari sembelit perjalanan

"Ia boleh mengambil masa beberapa hari tetapi sehingga minggu untuk badan pulih dari sembelit perjalanan," Dr Dr. Saham Pothuri. Rutin diet dan gaya hidup standard anda termasuk H2O, kafein, dan pengambilan serat anda sebahagian besarnya mempengaruhi masa yang diperlukan untuk mempunyai BM biasa lagi. Selain itu, corak dan kekerapan usus biasa anda pasti akan menjadi faktor persamaan.

"Ia boleh mengambil masa beberapa hari tetapi sehingga minggu untuk badan pulih dari sembelit perjalanan," Dr Dr. Saham Pothuri.

Apa yang anda makan, minum, dan lakukan semasa anda berada jauh dari rumah juga akan memberi kesan kepada masa pemulihan sembelit pasca perjalanan anda. Walaupun anda pasti harus berehat dan menikmati perjalanan anda, anda mungkin ingin menjaga lebih baik untuk mengelakkan pencetus dan mengutamakan petua berikut sebelumnya menuju ke rumah jika anda sudah terdedah kepada sembelit.

1. Menghidrat seperti yang anda maksudkan

"Kita harus berhasrat untuk minum 100 auns air setiap hari," kata Dr. Pothuri. Perjalanan boleh memburukkan lagi dehidrasi dan dengan demikian sembelit-terutamanya semasa terbang, dan jika anda melakukan aktiviti fizikal yang sengit, berpeluh dengan sangat, atau menghabiskan masa di ketinggian yang tinggi. Yang mengatakan, anda akan ingin lebih berhati -hati tentang tinggal di atas air (dan elektrolit) pengambilan.

2. Feast pada serat

"Makan diet yang seimbang, sihat, serat tinggi dengan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari," kata Gastro. Dr. Pothuri mengatakan kita harus mensasarkan hari 25 hingga 30 gram, idealnya dari makanan tetapi juga suplemen yang diperlukan. Ramai yang menghasilkan item mengemas serat larut dan tidak larut. Namun jika anda pergi untuk laluan suplemen, perhatikan bekas (jenis yang termasuk psyllium dan pektin), kerana ia dapat mempercepat masa transit dan mengurangkan gejala sembelit.

P.S. Semasa anda meningkatkan pengambilan serat anda, anda perlu minum lebih banyak air untuk membantu memusnahkan najis anda dan memudahkannya (dan sangat memuaskan) untuk lulus. Semakin mudah anda bersandar pada duo dinamik ini, semakin besar kemungkinan kemungkinan anda melantun dari sembelit pasca perjalanan dalam masa yang singkat.

3. Menggerakkan badan anda

Untuk mendapatkan * perkara * bergerak, dapatkan perkara yang bergerak. "Saya mengesyorkan pesakit menjalani gaya hidup aktif, termasuk 30 minit aktiviti kardio sekurang -kurangnya tiga hingga empat kali seminggu," Dr Dr. Pothuri menyimpulkan.

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Sembelit. [Dikemaskini 2023 Jan 31]. Dalam: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan Statpearls; 2023 Jan-.
2. Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Gangguan irama sirkadian dan motilitas usus: gambaran keseluruhan mekanisme asas dan patologi yang berkaitan. J Clin Gastroenterol.
3. Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Faedah Klinikal Selepas Suplemen Serat Pemakanan Larut: Percubaan klinikal rawak pada orang dewasa dengan sembelit transit perlahan]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014 Dec 30; 94 (48): 3813-6. Cina. PMID: 25623312.

---

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.